Cum să oscileze presa pentru a elimina grasimea de pe burta

În mod ideal burta plat - visul multor fete nu numai, ci și bărbații. stil de viață dimensional, lipsa de antrenamente de sport și de nutriție necorespunzătoare sunt capabile de un distins foarte repede cu pielea flasca si burta proeminente.
Am dorit al trunchiului de relief și de a reveni la el fosta atractivitate va ajuta la complexul exercițiu. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să fie urmat două reguli de bază: formarea ar trebui să fie regulată, și exerciții sunt eficiente. Este exact ultimul punct vreau să acorde o atenție deosebită.

1

Efectuam exercițiile pe presa corect

• Suprafața pe care se produce antrenament ar trebui să fie rigidă și netedă. Dar podeaua poate fi confiscat un covor de cauciuc sau să se așeze pe covor.
• Formarea cameră ar trebui să aibă un debit de aer proaspăt, o bună ventilație.
• Cel mai bun timp pentru clasele - Dimineața, pe stomacul gol. Niciodată nu exercita dupa masa (1,5 ore înainte sau după mese).
• Urmează apă pentru băut fără gaz.
• Pentru a îmbunătăți eficiența, efectuați exercițiile lent. Este în acest caz, ca muschii sunt „pompare“, și nu o mișcare pic inerție eficientă. Este posibil să se alterneze într-un ritm rapid și calm.
• Inhalarea are loc ridicarea corpului, pe expirație - revenirea la poziția inițială.
• În întreruperi între clase, păstrați abdomenul tras. Acest lucru ia musculare de formare pasiv.
• Nu se străduiesc să efectueze cât mai multe tipuri de exerciții posibile. Amintiți-vă că principalul lucru este de execuție sistematică și corectă.

2

Cum să oscileze presa pentru a scoate de pe grăsime burtă - exerciții

Așa că o preocupare bruscă pentru atractivitatea nu stres pentru organism, începe de formare cu un număr mic de repetiții. Numărul minim de antrenamente - 4 zile pe săptămână, pentru a începe efectuarea de 5-10 ori fiecare exercițiu, dar nu mai puțin de 30 se repetă în doar o zi. De-a lungul timpului, numărul de abordări ar trebui să scadă, dar crește numărul de repetiții.

Conceptul de corpuri

Coborâți pe spate și începe să-ți mâinile în spatele capului. Membrele inferioare sunt îndoite în genunchi, picioarele sunt complet presate la podea. Ridicați carcasa înainte de formarea între ea și podeaua unghiului de 45 °. Dupa - du-te la suprafață. Un unghi mic de ridicare va oferi formare musculare presei inferioare.

picioare de ridicare baldachin

Acest exercițiu este sigur pentru a coloanei vertebrale (deoarece nu există nici o oprire în partea din spate de jos), care nu se poate spune despre ei „coleg“ - creșterea picior în poziție orizontală. În poziție verticală, ridicați membrele inferioare la un unghi de 90 ° cu corpul. Încearcă să nu le îndoiți în domeniul genunchilor (nou-veniți pot fi ridicate la picior îndoit). Producem picioare lent mai mici. Urmatoarea - ridica membrele spate sus și omite din nou.

trăgând picior

Coborâți din spate și ridicați două picioare perpendiculare pe corp, îndoiți genunchii. Trageți încet membrele inferioare înainte și în sus, și după - revenirea la poza inițială. Muschii presei inferioare sunt activate.

Conceptul de pelvis

Fiind într-o poziție orizontală și picioarele îndoite (în genunchi), vom rupe fund de la podea. ar trebui să devină uniți Linia de șolduri, abdomen și piept. După - revenirea la poziția inițială. Uita-te la umeri pentru a rămâne pe podea. Lucrări de presa de sus.

Răsucire

• Clasic.

Luând poziție culcată, cizmă membrele superioare în spatele capului, iar în partea de jos - îndoiți în genunchi. Puțin luând lame, trimite cotul stâng la genunchiul drept, și dreapta - respectiv, la genunchiul stâng. Genunchiul este, de asemenea, se deplasează spre cot.

• Drept.

În acest caz, cazul este rupt complet, până la partea din spate inferior, care este strâns presat la podea. Genunchii rămân nemișcat. Arunca la ei cu mâinile (atâta timp cât va dura).
Răsucirea asigură o bună de pompare de presa de sus.

Vid

Îndreptați mâinile pe șolduri. Faceti o respiratie adanca, cât mai mult posibil de aer lumina. În expirati, încercați pe cât posibil să se tragă în stomac. Apoi, următoarea respirație este chiar și mai strânge stomacul. După expirat și a revenit la postura inițială. Durata de o repetare este de 20-30 de secunde.

Planck

Stai jos pe stomac. În continuare ridicat, prin urmare, că opritorul corpului a avut loc pe șosete și coate. Incinta trebuie să fie de o linie dreaptă, fără sagging și umflături. corp de blocare în această poziție. timpul de fixare inițială - 30 de secunde. Treptat, aceasta poate fi crescută la 5 minute.

curea laterală

Intinde-te pe partea ta și aruncați picioarele pe podea. Carcasa se sprijină pe îndoit din cot. Ridicați corpul vertical pe linia laterală devin drepte și mențineți-l pentru cel puțin 15 secunde. În acest caz, utilizarea tuturor obstacolelor. Timpul crește treptat până la 5 minute.