Sporturile active nu vor beneficia de toată lumea. Există o serie de contraindicații la efortul fizic sever. Dacă nu există nicio posibilitate sau dorință de a participa la sala de gimnastică, în lupta pentru reducerea greutății și achiziționarea formelor strânse va ajuta la complexele de gimnastică respiratorie. Pentru o lungă perioadă de timp, se observă efectul pozitiv al nutriției corespunzătoare asupra metabolismului și al arderii grăsimilor. Vă vom spune cum să respirați și să pierdeți în greutate.
- Inspirați un volum mare aer Prin nas și țineți respirația.
- Strângeți și întindeți stomacul.
- Luați o spate dreaptă. Îndreptarea, rotunjită ușor umeri și spate. Țineți fesele. Țineți poziția de 10 secunde.
- Nu vă relaxați burta și fesele, expirați încet gura.
- Exercitarea „Wave“ se face pe stomacul gol. Intins pe spate, a pus o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Încet Inspira, trăgând maximă stomac și ridicarea ridicat piept. Apoi țineți respirația de 5-7 secunde. expir Smooth. Necesitatea de a efectua 40 de cicluri expirand inhaleaza. Ritmul de respiratie este calm, uniformă.
- Pentru exercițiului, „Broasca“ va avea nevoie de un scaun. Așezat pe un scaun, du-te în genunchi, cu coatele. Helm pumnul și palma opus pasc. Promulgarea capul pe mâinile închise și închideți ochii. Inspira cantitatea maximă de aer, umflarea abdomenului. După o întârziere de 5 secunde de respirație, face o expirație de putere, trăgând burta. Breathe uniform. Ai nevoie pentru a efectua 15 minute.
- Exercitarea „Lotos“ este cunoscut din practica meditativă. Stai confortabil în poziția „Sitting Buddha“. Pune mâinile cu palmele pe genunchi. După ce a eliminat din gândurile concentrându-se pe propria sa suflare, controlul procesului, începe profund, să respire în mod uniform timp de 5 minute. Încercați următoarele 5 minute, încercați să respire cât mai adânc, dar nu se concentrează asupra procesului, eliberați-vă respirația. Ultimele 5 minute respira absolut incontrolabil, în mod liber, așa cum respiri, de obicei, în viață.
- Strângeți pumnii și se întinde pe mâini înainte, conectați-le în fața ta. Reglați pe pumnii, rezistența la depășirea.
- Enter pe partea din spate a scaunului din spate și ridicați piciorul drept, trage degetele. Datorită mișcării bazinului up-interior Ridicați scăzut și se agită piciorul. După finalizarea de 15 ori, schimba piciorul.
- Exercitarea pentru intinderea coloanei vertebrale: Din poziția „permanent, genunchii usor indoiti“ Maximizarea mâna dreaptă în sus, relaxați-vă. Efectuarea de 15 ori și trageți mâna stângă.
- Pentru o curea de umăr: Ia-ți mâinile la spate, cârlig în castel. Strângeți din nou.
- Pe genunchii usor indoiti, ne confruntăm cu picioarele în podea. Nu rupe în jos picioarele, încearcă să „întinde“ pe podea.
- Indoiti mâinile în coate, directe palmele de la tine. Marca zgomotos respira si palmele compresa in pumni. Ai nevoie pentru a efectua 20 se apropie de 8 ori.
- Coborâți-vă mâinile la centura, îndoiți în coate. Pumnii bătu. Prin respirație, coborâți mâinile, deschideți palma și degetele. Strecurati centura de umăr. Efectuarea de 8 ori 8 episoade.
- Repede inhala. Pe expiratie se aplece încet în jos și îndreptați din nou.
- Inspira nas. Încet ghemuit, de cotitură corpul corpului spre stânga, palmele sunt stoarse în pumni. Apoi expirați. Repetați exercițiul prin rotirea carcasei spre dreapta.
- Mâinile îndoiți în coate la nivelul umerilor. Inhaleaza, încercați să vă îmbrățișez. În expirația - poziția de pornire. Efectuarea de 16 ori de respirație cu gura, și de 16 de ori de respirație cu nasul.
Pentru a obține rezultatele necesare, este necesar să se aplice zel, focalizarea și secvența. În aceste condiții, rezultatul nu va face să se aștepte mult. După 2-3 săptămâni de antrenament regulat, volumul corpului va scadea semnificativ, iar bunăstarea se va îmbunătăți.