Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate

Sporturile active nu vor beneficia de toată lumea. Există o serie de contraindicații la efortul fizic sever. Dacă nu există nicio posibilitate sau dorință de a participa la sala de gimnastică, în lupta pentru reducerea greutății și achiziționarea formelor strânse va ajuta la complexele de gimnastică respiratorie. Pentru o lungă perioadă de timp, se observă efectul pozitiv al nutriției corespunzătoare asupra metabolismului și al arderii grăsimilor. Vă vom spune cum să respirați și să pierdeți în greutate.

Datorită îmbogățirea organismului cu oxigen din cauza respirației adecvat, o serie de influențe pozitive asupra proprietăților metabolice ale corpului se produce. Astfel, oxigenul contribuie la o mai bună absorbție a substanțelor necesare pentru metabolismul normal; Vă permite să mențineți un mediu alcalin al sucului gastric pentru divizarea grăsimilor; contribuie la eliminarea toxinelor și conservanți; Participă la procesul de oxidare a depozitelor de grăsime. Pentru a obține un rezultat vizibil, exercițiile a complexului este suficient de zi cu zi 15 minute. Baza formării este respirația profundă cu o diafragmă:

Inspirați un volum mare aer Prin nas și țineți respirația.
Strângeți și întindeți stomacul.
Luați o spate dreaptă. Îndreptarea, rotunjită ușor umeri și spate. Țineți fesele. Țineți poziția de 10 secunde.
Nu vă relaxați burta și fesele, expirați încet gura.

Exerciții complexe Bodlex. Este un tip eficient de gimnastică respiratorie. Caracteristica de formare este că, în plus față de respirație aerobă, exerciții speciale sunt realizate pe anumite grupe musculare. În consecință, pe lângă pierderea totală în greutate datorită accelerării metabolismului, zonele problematice ale corpului sunt elaborate, mușchii sunt strânși. V Bodlex. Există exerciții pentru mușchii faciali ai feței, care contribuie la prevenirea apariției ridurilor și strângerea pielii. Trebuie să faceți în mod regulat, numai pe un stomac gol. Bodlex. Nu este compatibil cu diete. Acesta are un număr de contraindicații: boli cardiovasculare, hemoragii (inclusiv menstruale), procesele inflamatorii si sarcina. Un complex de exerciții pentru diferite grupe de mușchi este format din: „Almaz“ pentru a consolida mâinile și curelele spata, „barca“ și " Seico»Pentru solduri,«Leo «pentru mușchii feței și gât,» grimasa urâtă «pentru mușchii gâtului, de» întindere lateral»,«presa abdominala»,«covrig «pentru presă,» Rândunica» întărește fese, „foarfece“ sunt îndreptate pentru a lucra abdomenul inferioară, «pisica» intareste muschii spatelui.

Tehnica chineză " Jianfei„Cu adevărat unic. Numele este literal tradus ca „grăsime de resetare.“ Se compune din doar trei exerciții: "Wave", "Lotos", "Frog". Fiecare dintre aceste exerciții este proiectat pentru un anumit scop. Astfel, „val“ suprima un sentiment de foame, de „broasca“ elimina tensiunile din mușchi, și „Lotus“ accelerează metabolismul. Exerciții poate fi realizată printr-un complex sau separat, la momente diferite, sau sa se concentreze pe un singur necesar într-un caz particular. Nu există restricții în numărul de repetiții pe zi și un cadru temporar. Secretul succesului executării gimnastica este considerată capacitatea de a se concentra pe poziții, se scoate din jur, relaxați-vă complet corpul. Tehnica de executie:

Exercitarea „Wave“ se face pe stomacul gol. Intins pe spate, a pus o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Încet Inspira, trăgând maximă stomac și ridicarea ridicat piept. Apoi țineți respirația de 5-7 secunde. expir Smooth. Necesitatea de a efectua 40 de cicluri expirand inhaleaza. Ritmul de respiratie este calm, uniformă.
Pentru exercițiului, „Broasca“ va avea nevoie de un scaun. Așezat pe un scaun, du-te în genunchi, cu coatele. Helm pumnul și palma opus pasc. Promulgarea capul pe mâinile închise și închideți ochii. Inspira cantitatea maximă de aer, umflarea abdomenului. După o întârziere de 5 secunde de respirație, face o expirație de putere, trăgând burta. Breathe uniform. Ai nevoie pentru a efectua 15 minute.
Exercitarea „Lotos“ este cunoscut din practica meditativă. Stai confortabil în poziția „Sitting Buddha“. Pune mâinile cu palmele pe genunchi. După ce a eliminat din gândurile concentrându-se pe propria sa suflare, controlul procesului, începe profund, să respire în mod uniform timp de 5 minute. Încercați următoarele 5 minute, încercați să respire cât mai adânc, dar nu se concentrează asupra procesului, eliberați-vă respirația. Ultimele 5 minute respira absolut incontrolabil, în mod liber, așa cum respiri, de obicei, în viață.

Oksisayz similar cu tehnica de execuție și a rezultatelor cu complexul Bodlex.. Dar există diferențe: Oksisayz nu are contraindicații; constă de la mare numărul de exerciții fizice care vizează diferite grupuri musculare; Nu neapărat pentru a efectua stomacul gol. Mai întâi trebuie să lucreze cu atenție afară de respirație diaphragmal și abia apoi trece la efort fizic. După efectuarea ciclului respirator, trage stomac, apoi trece la efort fizic, de exemplu:

Strângeți pumnii și se întinde pe mâini înainte, conectați-le în fața ta. Reglați pe pumnii, rezistența la depășirea.
Enter pe partea din spate a scaunului din spate și ridicați piciorul drept, trage degetele. Datorită mișcării bazinului up-interior Ridicați scăzut și se agită piciorul. După finalizarea de 15 ori, schimba piciorul.
Exercitarea pentru intinderea coloanei vertebrale: Din poziția „permanent, genunchii usor indoiti“ Maximizarea mâna dreaptă în sus, relaxați-vă. Efectuarea de 15 ori și trageți mâna stângă.
Pentru o curea de umăr: Ia-ți mâinile la spate, cârlig în castel. Strângeți din nou.
Pe genunchii usor indoiti, ne confruntăm cu picioarele în podea. Nu rupe în jos picioarele, încearcă să „întinde“ pe podea.

Tehnica respiratorie in Streldnoye a fost proiectată în anii '30. Scopul exercițiului a fost restaurarea artiștilor interpreți sau executanți vocale. Deoarece complexul are ca scop dezvoltarea tehnicii de respirație corectă, exerciții contribuie la tratamentul pneumoniei, bronșitei, rinită, nevroze, stuttering si pierderea in greutate. Gimnastica consta in exercitii special concepute pentru a rezolva o anumită problemă. complex de slăbire este format din 5 exerciții:

Indoiti mâinile în coate, directe palmele de la tine. Marca zgomotos respira si palmele compresa in pumni. Ai nevoie pentru a efectua 20 se apropie de 8 ori.
Coborâți-vă mâinile la centura, îndoiți în coate. Pumnii bătu. Prin respirație, coborâți mâinile, deschideți palma și degetele. Strecurati centura de umăr. Efectuarea de 8 ori 8 episoade.
Repede inhala. Pe expiratie se aplece încet în jos și îndreptați din nou.
Inspira nas. Încet ghemuit, de cotitură corpul corpului spre stânga, palmele sunt stoarse în pumni. Apoi expirați. Repetați exercițiul prin rotirea carcasei spre dreapta.
Mâinile îndoiți în coate la nivelul umerilor. Inhaleaza, încercați să vă îmbrățișez. În expirația - poziția de pornire. Efectuarea de 16 ori de respirație cu gura, și de 16 de ori de respirație cu nasul.

Pentru a obține rezultatele necesare, este necesar să se aplice zel, focalizarea și secvența. În aceste condiții, rezultatul nu va face să se aștepte mult. După 2-3 săptămâni de antrenament regulat, volumul corpului va scadea semnificativ, iar bunăstarea se va îmbunătăți.