Pilates pentru pierderea în greutate

Pilates este un sistem de exerciții speciale care vă vor ajuta să obțineți flexibilitate întregului corp, să piardă în greutate, să mențină forma și mușchiul în ton. A devenit popular doar în ultima vreme. Cu ajutorul Pilates, stelele și sportivii dobândesc o formă pierdută după naștere, rănile, bolile. Acest sistem a fost inventat de Iosif Pilates, care avea boli grave ale coloanei vertebrale, reumatismului, astmului. Datorită exercițiilor, el a reușit să învingă boala, a supraviețuit la 90 de ani, păstrând sănătatea sa și continuând să conducă un stil de viață activ.

Complexul de exerciții include nu numai static, ca în yoga, ci și încărcături dinamice, sporind astfel eficiența lor. Numărul total de exerciții pe sistemul Pilates ajunge la 500. Acestea sunt utile pentru coloana vertebrală, au o acțiune nu numai la suprafață, ci și asupra mușchilor profunde. Cu ajutorul Pilates, lucrarea sistemului cardiovascular, metabolismul este îmbunătățit, se observă pierderea în greutate. Exercițiile sunt tonifierea și liniștirea acționând asupra sistemului nervos, există o putere de putere și energie.

Principiile de bază ale sistemului Pilates - respirație adecvată, respectarea secvenței în execuție. Exercițiile sunt efectuate pe un covor gimnastic, în picioare sau minciuni, cu dispozitive suplimentare sau fără. Pentru clasele Pilates, nu există practic contraindicații, nu pot fi angajate numai în perioade de boli.

Pilates pentru pierderea in greutate poate fi angajată atât instructorul și acasă. Și pentru a crește eficiența de exerciții va ajuta la nutriție echilibrată. Toate acțiunile sunt efectuate măsurate, fără probleme, pentru a obține orice deteriorare în timpul claselor este aproape imposibil. Principalele în exerciții este „cadru“, constând din transversale și mușchii abdominali directe. Atunci când se efectuează exerciții de pe sistem, sunt incluse astfel de mușchi, existența, care poate fi numai ghicitul. Tehnica este una dintre cele mai eficiente și mai sigur, persoanele cu orice pregătire fizică și orice vârstă pot fi angajate în Pilates.

Sistemul se bazează pe cât de multe altele, cu privire la efectele fizice asupra organismului. Dacă sunteți nou, trebuie să adere la regulile de bază.

ceas în mod constant presa, acesta trebuie să fie tensionată. Toate mișcările ar trebui să pornească de la ea, astfel încât energia se va răspândi pe tot corpul.
În timpul claselor, să depună eforturi pentru a trage coloanei vertebrale.
Respiratia - san, incearca sa transforme in piept atunci cand inhalarea.
Mișcările trebuie să fie netede, tricotat.
Estimați poziția corpului în timpul antrenamentului, rezultatul general, depinde de acest lucru. pose necorespunzătoare poate chiar dăuna.

Pentru a efectua exerciții mai complexe, continua numai după dezvoltarea principiilor de bază. Înainte de antrenament, timp de 5 minute, vindecă mușchii și să le pregătească pentru o sarcină mai intensă, efectuarea unei warm-up. Principalele exerciții atunci când mastering metoda Pilates pentru pierderea in greutate sunt vopsite mai jos.

Răsucirea. Poziția în picioare, îndreptare umeri, atingând lame, trageți în sus burta, picioarele pe lățimea umerilor. Treptat, vertebra din spatele vertebra se apleacă în față, brațele mâinile sale într-o cădere liberă, astfel vom produce un corsaj a corpului înainte. În același timp, nu se schimba postura, trage stomacul în interior, apoi încet cresc. În poziția inițială, este necesar să se îndrepte bine, trage coloanei vertebrale. Deci, vom face de 4-5 ori.

Poziția culcat pe spate. Noi tulpina presa, de ridicare până la nivelul palelor trăgând mâinile înainte. Ne scoate picioarele de la podea, trage burta, apăsați partea din spate de jos la podea. Realizăm mișcare cu mâinile, ca în cazul în care apa bate din palme de 5 ori la rând. Exercițiul se repetă de 10 ori, apoi se omite toate membrele la podea, relaxați-vă.

Podul de pe lame. Poziția culcat pe spate. Genunchii îndoiți la 90 de grade, dobândind astfel pe pod, expir. Cu respira încet, a pus coloanei vertebrale de sus în jos, vertebra din spatele vertebrei. În același timp, mâinile sunt relaxate, situată pe podea, stomacul este tras. Exercitiul Repetăm \u200b\u200bde 5-6 ori.

Poziția culcat pe partea. Trageți în șir, trageți în sus de stomac, strecurat presa. Piciorul liber de sus începe să facă mișcări de rotație mai întâi într-o direcție, apoi la altul. Mișcare lină, se întind în lungime. Genunchiul este drept, piciorul inferior este îndreptat. Efectuați în fiecare direcție de 30 de secunde. Apoi, pune pe de altă parte, să efectueze un exercițiu pe un alt picior.

Pilates este un lent, dar încrezător mijloace de pierdere în greutate. Dorințe pentru a scapa de celulita, kilograme regulate va ajuta la cursuri regulate cu un accent pe presa, fese si picioare. Complexul are un efect benefic asupra întregului organism ca întreg.