Stilul de viață care duce omul modern, din ce în ce duce la apariția unor probleme asociate cu coloana vertebrala si postura. În articol vă vom spune cum să evite deformarea spatelui și a corecta postura rasfatata.
Diagnosticare de starea spatelui și a coloanei vertebrale
Tu hotărât dress Up. dragoste pulover și dintr-o dată observat, ce lucru stabilit sta pe tu nekrasivo. Umeri slabiti redirecţiona, a omoplati lanternă, cum mic aripi. Cum regulă, oameni trata atenţie pe condiție a lui înapoi, numai cand al lor start deranja dureros feel. Din a merge, v ce condiție situat coloană vertebrală, depinde auto-sex total organism. La aspect sutulity și scolioză ciupi agitat koreshki între vertebre, a încălcat rezerva de sânge. Curbură coloană vertebrală negativ influențe pe toate organism. Din–pe a merge, ce mușchii și grupări deveni lung sau mai scurt, are loc părtinire intern organe, ce v ulterior este an cauză boluri. V aspect apărea durere v inimă, din pacate a învârti cap. Cauză tot aceasta este an gresit postură.
Verificați postura
postura corectă este cea mai importantă pentru exercitarea coloanei vertebrale, care este programat de sistemul nervos din copilărie și pentru viață. Pentru a verifica postura, Shal în sus, să stea în fața oglinzii și verificați-vă cu un aspect critic din toate părțile. Deci, cu inspecție vizuală, ați constatat că umerii sunt omise înainte. Lamele sunt puternic evacuate și sunt situate în raport cu celălalt, nu simetric. Iar atunci când încearcă să îndrepte spate, trage stomacul și ține-ți capul exact sunteți durere și tensiune în mușchi. Astfel de manifestări sugerează că postura dumneavoastră este departe de a fi ideal. Nu fi descurajat de exerciții speciale care vizează corectarea posturii și respectarea anumitor reguli la locul de muncă, din spate va deveni din nou netedă și frumos.
complex de exerciții Spin
Stretching exercițiu:
- stant direct;
- umerii ușor ori înapoi;
- Ține-ți capul lin;
- pune picioarele pe lățimea;
- mâinile menține relaxat de-a lungul corpului;
- strângeți încet corpul înainte;
- luați vârful degetelor la podea pe podea;
- face câteva mișcări de primăvară cu mușchi de spate lombare;
- luați poziția de plecare.
Exercitarea ar trebui să fie repetate de 10-15 ori. Aceste mișcări se întind bine coloana vertebrală și întărește cadrul muscular al spatelui.
Exercițiul care vizează consolidarea mușchilor înapoi:
- stant direct;
- Țineți-vă spatele și capul fără probleme;
- puneți mâinile pe șolduri;
- efectuați pantele la trunchi spre dreapta și la stânga;
- repetați exercițiul de 15 ori.
În procesul de execuție, cei mai largi mușchi ai spatelui sunt întăriți.
Unul dintre exercițiile simple și foarte eficiente pentru formarea poziției corecte și consolidarea mușchilor din spate și a gâtului:
- stank fără probleme;
- îndreptați-vă umerii;
- strângeți stomacul;
- puneți o carte pe cap;
- mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului;
- Începeți să mergeți în jurul camerei, ușor fluturând mâinile paralele cu corpul.
Realizând în mod regulat acest exercițiu, remediați deficiențele existente și dezvoltați o postură regală CHIC.
Sfat util
La locul de muncă
Pentru a păstra sănătatea coloanei vertebrale, trebuie efectuate cerințe specifice. Dacă locul de muncă este la un computer și de cele mai multe ori petreceți ședința, încercați să o faceți cât mai confortabilă posibil. Schimbați poziția mai des, nu stați mult timp într-o singură poză. Din când în când, ridicați-vă din cauza mesei și faceți mișcări simple, ridicându-vă mâinile în sus, ca și cum ați strânge.
Mergem corect
Când mersul pe jos, păstrați gâtul vertical, iar capul ușor crește. Umerii se îndreaptă, lamele sunt cele mai conectate. Urmăriți burta care urmează să fie desenată. Când transporta lucruri grele, distribuie greutatea pe ambele mâini.
Plătiți câteva minute pe zi cu exerciții simple, vă veți proteja de schimbările dăunătoare ale coloanei vertebrale și veți salva frumosul postură.
1
2037
