Strângeți burta sau pentru a atinge o talie subțire este ușor dacă vom folosi cercul. Este suficient pentru a da această lecție de 15 minute pe zi - iar rezultatul nu va face te aștepte mult.
1
Vom selecta cercul necesar. cercuri din plastic Lumina leagăn mușchii presei, metale grele - ajuta la reducerea volumului și formarea unei talie subțire.
2
Alegeți o zonă de antrenament spațioasă, astfel încât elementele de uz casnic nu interferează cu clasele noastre.
3
Suntem angajați în stomacul gol, vom începe de formare cu un antrenament mic:
Asigurați mișcări circulare spre stânga și dreapta;
Noi înclinați carcasa înainte, înapoi, dreapta, stânga;
10 squats obișnuite la tulpina picioare.
4
Distanța dintre picioare este un pic deja lățimea umerilor, urmați postura, partea din spate ar trebui să fie netedă.
5
Ia inelul și locul în centrul său. Nu rotiți inelul pe un abdomen gol, purta un pulover dens sau o curea de formare specială sub ea, în caz contrar vânătăile pot forma. În cazul în care stratul de haine nu a salvat, nu vă faceți griji, în cursul lunii echimozele se vor desprinde și nu va mai apărea.
6
Începem rotirea inelului, sunt implicate doar mușchii abdomenului, calm mișcare și mișcări ritmice. Coapsele și piept rămân netede și fixe. Mâinile sunt ținute în spatele capului, scandând în „Castelul“, sau pe părțile laterale, îndoite în coate.
7
În timpul exercițiului, pentru a delimita talie de cercuri mici. În cazul în care cercul începe să scadă, accelerați rotația sau un pic ghemuit și îndreptați dramatic în sus, atunci inelul va sări în sus.
8
Nu sârguincios în prima zi. Creșterea sarcinilor treptat. După ore, se recomandă să se repete warm-up.
Urmați sfaturile - și veți afla cu siguranță cum să transforme cercul.
Partajați sfaturi:„Cum să învețe să transforme cerc“
0
769
