Cum să înveți să înoți în piscină

Nu toată lumea este dată în copilărie învață să înoate. Este o rușine atunci când te duci la restul cu prietenii, toată lumea se scalde, și ești timid. Prin urmare, stați pe margine, faceți plajă, nu vă decideți să vă apropiați de apă. Aici este necesar să ne gândim la asta și poate că este timpul să stăpânească tehnica de înot. Există o piscină pentru acest lucru. Acolo instructorul competent va ridica setul dorit de exerciții, datorită căreia nu va mai simt jenat în societatea de iubitori să înoate în râu, pe lac, etc.

Pentru o excursie la piscină, este necesară o examinare medicală că sunteți sănătoși. Excelent Dacă capturați un prosop, șampon, săpun, prosop. Costumul de baie, un om topitor. Luați papuci, pălărie tamponă. Mulți antrenori recomandă utilizarea ochelarilor speciali, deoarece clorul pentru dezinfectare este adăugat la apă. Acestea sunt, de obicei emise în piscină, dar este mai bine să cumpere un accesoriu el însuși.

Formarea în principal începe de lângă castron piscină. În primul rând, se face încălzirea. Ședința pe o bancă, trageți picioarele drepte înainte, mutați-le alternativ în sus, în jos. Aceleași mișcări sunt repetate pe stomac, apoi înapoi. Faceți mișcări circulare cu mâini (în poziție în picioare). Acum sunteți gata. Puteți merge la piscină. Este mai bine să coboare scările înapoi înainte și țineți pe mână de mână.

Următorul instructor de pas învață secția, cum să respire când este în contact cu apa. Mâinile sunt păstrate în străinătate, picioarele picioarelor, faceți o gură deschisă, intrați în apă, expirați încet nasul. Așa că repetați 10-14 ori. Este important să nu întrerupeți, să fiți calm și relaxați.

Acum se apropie lucrul cel mai important - învățăm să rămână pe suprafața apei. Inspirați aerul, ghemuiți, vă strângeți mâinile. Cu cât aerul a câștigat mai mult plămânii, cu atât mai bine apa împinge apa. Relaxați-vă complet, corpul începe să apară. Cât va funcționa, țineți respirația. Apoi expiră încet prin nas și de aer. Fii un picior pe partea de jos, se repetă exercițiul din nou din nou. Există un exercițiu „Star“. Din nou, apelează aerul. Extinderea pe părțile laterale ale mâinii, picioare, du-te la apă fața în jos sau pe spate. Nu ridicați capul, altfel va fi picioarele scufundate. Faceți acest complex până când se dovedește execuția corectă. Unii pot învăța cu ușurință, alții nu exercită pe apă. Un specialist pentru fiecare își găsește abordarea sa. Principalul lucru nu este să săriți antrenamentul.

În clasă, scapi treptat de teama de apă. Exercițiile necomplicate, uneori amuzante vor ajuta să se deplaseze în apă ca peștele. De exemplu, țineți marginea cu mâinile, și mai bine rugați pe cineva să vă susțină. Mutare se deplasează în jos, în sus (alternativ). La început va zbura stropi. Apoi, învățați cum să acționați corect. Începe pasul următor - alunecare. Anulați aerul, îndreptați-vă mâinile înainte, păstrați-le împreună. Îndepărtați picioarele din partea de jos, du-te la apă, du-te în jos în jos, mișcați-vă picioarele. Urmați respirația dreapta: capul a fost ridicat (inhalarea gurii), coborât în \u200b\u200bapă (expirație lentă). Faceți același exercițiu pe spate, păstrați-vă mâinile aproape de corp. Este mult mai ușor să respirați pe spate, nu este necesar să vă plimbați în apă.

După stăpânirea tehnicii de alunecare, vei rămâne alege ce stil în înot este mai potrivită. Spune-i și înota sănătatea. Dacă doriți, aflați totul. Cel mai important lucru este că acum, atunci când contactați cu apă, obțineți o grămadă de emoții pozitive.