Cum să înoate cu un crawl

În cazul în care timp este de a te dedica sport sau dezvoltarea fizică corectă, soluția ideală va fi de înot. Depășirea obstacolelor de apă implică toate grupele musculare, și cel mai important - tuturor le place să înoate. Cea mai rapidă și mai popular mod de înot este coroana. Pentru a afla aceasta tehnica pentru deplasarea în apă, se familiarizeze cu baza teoretică și instrucțiuni practice.

Roll este o modalitate de a înota pe piept sau spate, considerate în mod obiectiv cele mai multe forțe mai puțin costisitoare și timp. Este ușor pentru el să învețe - este simplu în tehnica de execuție. În plus, acest stil este una dintre cele mai vechi, este popular în rândul sportivilor, este posibil să-l numim un „recordman“ al competițiilor de înot. Înainte de a învăța, este necesar să se consolideze cunoștințele teoretice, și apoi trece la practică.

Din partea laterală a coroanei de pe piept, se pare ca mâinile coapte jumătate a efectua leagăne alternative, picioare, în același timp, mutat și se îndepărtează. Cu alte cuvinte, un observator terț va vedea o imagine în care mișcarea mâinilor va fi de aproximativ exercițiul „Moara“, iar picioarele seamănă cu foarfeca. Acțiuni similare sunt realizate atunci când înot cu același stil pe partea din spate. Singura diferență atunci când vom muta târască pe piept, mâinile se îndreaptă din cauza capul în apă, sub corp, iar pe partea din spate - tot ceea ce se întâmplă exact contrariul.

În cazul în care sunt planurile dumneavoastră de formare serioasă și corectă a acestei tehnici de înot, apoi fără ajutorul unui instructor cu experiență, va fi dificil pentru tine să faci. In cazuri extreme, este necesar să se observe ceva timp pentru profesioniști.

metodice de la instructori:

mach / înghițituri pentru a efectua o mână îndoită, se poate spune perpendicular pe direcția, bazându-se pe apă;
degetele sunt conectate, plate de palmier;
picioarele sunt la fel de buna, efectuarea de mișcări verticale;
cu fiecare Maha, trebuie să țineți ritm, să eliminați pauzele, astfel încât fiecare mână, completarea următoarelor bătăi, ar trebui să fie accelerată în următoarea mișcare;
când burduful se termină (mâna este situată la coapsă), este necesar în secvența corectă din partea de apă a mâinilor - umăr, apoi antebraț și perie;
la începutul mișcării de vânătoare, urcați palma înapoi și puțin în sus.

Un alt punct important în predare este de a stăpâni respirația potrivită în timp ce înotați cu crawlerul. Acest proces fiziologic este foarte strâns asociat cu mișcările mâinilor. În practică, respirația este efectuată corect: întoarceți-vă capul spre cealaltă parte, din care este planificată să vă retrageți mâinile de sub apă și să respirați în gură. Începutul respirației trebuie să înceapă ștampila. Apoi întoarce fața și după o mică întârziere, fă-o afară. Trebuie să fie produsă prin nas și gură după ce a transportat membrul superior de către aer. Apoi începe următoarea respirație ...

Acum puteți proceda direct la practică. Începeți cu exerciții de lumină:

Făcând Wraps, prinde-te cu o singură mână, îndreptată în fața ta.
Găsiți un partener de antrenament. Acesta va fi mare pentru a juca „prinderea“. În acest caz, urmați distanța necesară și, desigur, - tehnologia de înot. Deci, îmbunătățiți abilitățile de viteză.
Puneți-vă un gol în câteva secunde cât mai mult posibil. Partenerul va avea nevoie de un cronometru. Este de dorit ca el să fie profesionist și să vă poată urmări, îndreptați-vă greșelile.
Dacă problema în tehnica a fost "poziția înaltă a cotului" - amortizarea lamelor speciale din mâini. Ei vor ajuta la ridicarea cotului cât mai mare posibil.

Amintiți-vă, în cazul "îmbinării KRBAR", punctele principale sunt importante: urmați respirația, aparatele și, cel mai important, se bucură de proces. Prin urmare, dintr-o dată, încercați să învețe corect acest lucru, în scopul de a muta rapid și ușor în apă.