Cum să spui să pompezi

Dorința de a avea o figură frumoasă în mod natural, ca natura însăși. Dar ce să faci, dacă nu te-a recompensat cu fese elastice de contururi atractive sau cu vârsta o dată, un fund spectaculos a fost să-și piardă forma?

Cel mai important lucru nu este de disperare. Exercițiul regulat va fi returnat la tonul mușchilor, oferind feselor o siluetă apetisantă. Pentru ca cursurile să fie eficiente, nu trebuie să uitați nu numai să le efectuați, dar și să distribuiți corect sarcina în timpul antrenamentului. Să dăm un exemplu de mai multe exerciții, rezultatul căruia sunteți garantat să fiți mulțumiți.

1

Cum să ghemuiți să pompeze fundul - cel mai simplu, cu atât mai util

Există multe exerciții care trag mușchii preoților, dar cele mai eficiente și simple sunt squats. Beneficiile lor se aplică nu numai feselor, ci și pe întregul corp.

• Exercitarea este cerută de participarea mușchilor preoției, precum și a coloanei vertebrale și a "corsetului femural".
• Squats Crește flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea, dezvoltă calități de forță.
• Încărcarea inimii suplimentare contribuie la formarea unui ritm de inimă sănătos.
• Starea articulațiilor și tendoanelor se îmbunătățește, reducând probabilitatea de rănire.
• Stimularea circulației sanguine normale în zona pelvisului, care servește drept fenomene preventive bune.
• Acesta este un tip practic de ocupație care nu necesită investiții financiare, care pot fi angajate oriunde.

2

Reguli pentru efectuarea squats pentru a pompa

• Evitați rănile din spate și a mușchilor de întindere vor ajuta antrenamentele de înaltă calitate timp de 10-15 minute. Acesta vă va ajuta să vă încălziți și să vă pregătiți pentru squats.
• În cursul de a lucra cu fese, nu uitați să tensionați presa pentru formarea unui corset muscular durabil în jurul taliei.
• Urmați poziția corectă a picioarelor și a carcasei: picioarele sunt perpendiculare pe podea, tocurile sunt presate la sol, spatele este drept (fără o deformare). La efectuarea exercițiilor, genunchii sunt situați deasupra picioarelor.
• Respirația este chiar.

3

Exerciții cu squats pentru a pompa fundul

Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 20-30 de ori. Începerea antrenamentului ar trebui să fie cu 10 squats, sporind numărul lor.

Sunet clasic.

Aranjați-vă picioarele pe lățimea umerilor, piciorul "Uită-te" înainte. Pe respirație, scoateți înapoi înapoi, în timp ce membrele inferioare se îndoaie în genunchi. Rotiți-vă dimpotrivă - drept. Scăderea are loc până când coapsele vor fi de-a lungul podelei. Expirarea se deplasează la poziția inițială. Creșteți eficiența preoților, în timp ce luați o mică încărcătură.

Squat îngust

Picioarele sunt în paralel, alături unul de celălalt. Când inhalați, îndoiți genunchii, fese atribuite înapoi. Apoi, expirați și îndreptați-vă picioarele.

Reverenţă

În poziția inițială, luați un picior înapoi și puțin mai târziu, concentrați-vă pe șosete. Pe respirație se încadrează fără probleme, până când folia genunchiului formează un colț drept. Încărcarea principală are loc pe piciorul de susținere. Al doilea membru este în urmă. Pe expirarea încet se întoarce.

Plie

În poziția poștală originală, picioarele sunt larg mai largi, șosete privesc. Genunchii sunt ieșiți. În timp ce ghemuirea stomacului este tras, lamele sunt reduse. Fugiți în jos, având inhalat și expirați, revenind. Punctul inferior va fi o astfel de poziție în care genunchiul formează un unghi de 90 °. Acest exercițiu tratează fesa și partea interioară a coapsei.

"Pistolatică"

Acest tip de exercițiu presupune criturile de pe un membru inferior, în timp ce al doilea întins înainte. În același timp, nu numai toate mușchii coapsei și preoții sunt implicate, dar, de asemenea, există un echilibru de formare. Stând pe verticală, la nivelul membrelor inferioare de ieșire una, iar a doua îndoiți lin în genunchi. Soldurile cu ouă vin în contact. În continuare, în detrimentul „împingerea“, în partea de sus se ridica. În plus față de piciorul de sprijin în acest proces, nici alte părți ale corpului sunt implicate. Pentru a menține echilibrul, puteți utiliza suportul.

Rod și genoflexiuni

Pentru acest exercițiu, este recomandabil să stick de utilizare de fitness sau o tijă de gimnastică cu o greutate de 2-5 kg. Puneți-l la nivelul Delt spate. Dar nu pe gât! Picioarele aranjate un pic mai largi umeri, șosete diluate pe părțile laterale. Coborâți coca la linia de șold, partea din spate este dislocat drept și ușor, genunchii sunt divorțați. Atunci când ascensorul nu este pe deplin îndreptat.

4

Contraindicatiile genuflexiuni

Squats sunt un exercițiu eficient, dar au o serie de contraindicații. Verificați-le înainte de a începe instruirea.

• Accidente, boli ale picioarelor picioarelor, coloanei vertebrale.
• Phlebeuresm.
• Scolioza.
• Radiculită.
• Hernie.
• Hipertensiune.