Cum de a ridica fese

fund frumos și elastic devine departe de multe minunat sex. Cu toate acestea, aproape toate femeile visează la forme atractive ale feselor lor. Puteți obține rezultatul dorit, dar pentru aceasta trebuie să faceți efort maxim. Cu ajutorul unui set de exerciții, pe care le vom spune în acest articol, veți realiza că fesele dvs. au cumpărat un aspect chic.

1

Exerciții complexe

Chiar dacă sunteți de la naștere la proprietarul unui preot frumos, cu timpul fără exercițiu, puteți pierde recursul. Sarcina și un stil de viață sedentar sunt factori nefavorabile care afectează în mod negativ starea și forma fese. Realizând în mod regulat un set de exerciții, puteți păstra fundul în formă și eliminați deficiențele existente. Au format fesele trei mușchi principali - mici, medii și mari. Este un mic mușchi care este responsabil pentru formarea unui preot frumos și ridicat, astfel încât cele mai mari exerciții ar trebui să fie îndreptate spre elaborarea sa.

2

Squats.

Una dintre principalele exerciții în lupta pentru fese frumoase este ghemuite. Tehnica din dreapta este foarte important, în caz contrar toate eforturile vor fi neobservate. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și începeți încet ghemuirea. Păstrați lin, fese si tulpina de presa. Efectuam genuflexiuni profunde, astfel încât soldurile sunt situate în paralel cu podeaua, întârzierea în această poziție pentru câteva secunde. Apoi se ridică încet. Faceți un exercițiu de 15-20 de ori, relaxați-vă 2-5 minute și repetați încă două abordări. Pentru a spori rezultatul squats, puteți efectua o cântărire, luând gantere. Squats sunt minunate pentru a ridica fundul, așa că nu vă regreți, iar rezultatul nu va face să aștepte.

3

Căzut

Acest exercițiu este, de asemenea, importantă pentru primirea de preoți frumoase și elastice. Atacurile pot fi înapoi, înapoi și cruce. La efectuarea exercițiului, tulpina fese. Încă călcâiul atunci când face afară. Pași atunci când ghemuite fac o cusută, în timp ce unghiul în genunchi ar trebui să fie de 90 de grade. Asigurați-vă un exercițiu de 20 de ori pe picior, trece de 2 minute și se repetă încă două abordări.

4

picioare Mahi

Picioarele Mahi în eficiență pot fi comparate cu genuflexiuni. Exercitarea, sprijinindu-se pe coate și genunchi. Așezați din nou piciorul cât mai mare posibil, întârziere în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți piciorul. Asigurați-15 Mach de un picior, apoi altul. Se va lua trei abordari pentru executie, o pauza intre ele 2-3 minute.

5

Pelvină ridica

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru preoți și elastice ridicate este considerat peletele de ridicare în sus. În această realizare, un mic mușchi crestat este în curs de elaborare. Rezultă din poziția culcat pe spate. Mâinile țineți paralel cu corpul. Pune picioarele pe lățimea umerilor, mutați-le cât mai aproape posibil de fese și îndoiți în poală. Strecurati mușchii și ridicați corpul paralel cu podeaua, ca și în cazul în care împingerea în sus a pelvisului. Țineți timp de 2-3 secunde și a reveni încet la poziția inițială. Efectuați un exercițiu de 15 de ori două abordări, să facă o pauză între ele 2-3 minute.

Exerciții mai bine la fiecare două zile. Mai mult timp da de formare, cu atât mai bine aspectul tău preot place.