Cum să stai pe sfoară

Cu invidie, uitați-vă la cei care pot sta ușor pe sfoară? Credeți că oamenii care au început să se antreneze din copilărie pot obține o astfel de flexibilitate? Într-adevăr, vor fi necesare multe eforturi, astfel încât picioarele să fie ușor întinse într-o linie orizontală dreaptă, dar este destul de fezabilă. Dacă conduceți un stil de viață activ, aveți activitate fizică permanentă, nu va fi dificil să vă așezați pe fir în 7 zile.

1

Cum să stai pe o sfoară timp de o săptămână - Încălziți

• Muschii preîncălziți mai ușor de tolera mișcările pe flexibilitate și mai bine cedează întinderea.
• Durata încălzirii nu trebuie să fie mai mare de 10 minute.
• Încălzirea trebuie proiectată astfel încât exercițiile care accelerează circulația sângelui sunt în ea: sărituri (pe frânghie sau fără), să alerge, să atace fie dans energetic și picioarele mahi.
• Alegeți o haine de tragere moale care nu vor încetini cu mișcări de amplitudine.

2

Cum să stai pe sfoară pentru o săptămână - întindere

• Pentru a ajunge la rezultatul dorit într-o săptămână, este necesar să se studieze zilnic de 2-3 ori cu o durată totală de 15-20 de minute.
• Tehnica ar trebui să fie calmă, fără impulsuri dure.
• Fixându-vă într-o poziție, este important să vă relaxați, să respirați profund și să vă întindeți mai mult de 90 de secunde.

3

Cum să stați pe sfoară în săptămână - să efectuați mai multe exerciții

Exerciții asupra mușchilor inghinali și pe suprafața interioară a șoldului:

• Stați în turcă, legând picioarele împreună, spatele este drept. Îndepărtați genunchii îndoiți ca fiind scăzută la podea.
• Rămâi pe podea, răspândindu-și picioarele în lateral. Țineți-vă spatele drept și încet înclinați cu mâinile alungite. Rămâneți la punctul extrem și întârzierea cu 60-90 de secunde.

Exerciții pentru tendoane popliteale

• Situată pe spate ridicați piciorul drept, ridicați-l cu mâinile și trageți-l fără probleme. Nu permiteți îndoirea în articulația genunchiului.
• Treci un picior pe orice suprafață, linia de înălțimea care corespunde articulatiei soldului (sau ușor mai ridicate). Efectuați apleacă piciorul situat pe podea.
• În poziția în picioare, picioarele împreună, se aplece înainte și pasc genunchii cu mâinile sau atingeți degetele. De-a lungul timpului, încercați palmele să atingă podeaua.

4

Fix rezultatele

• Pentru a vedea modificări este foarte importantă pentru a menține nivelul de motivare.
• După exerciții de stretching, stau direct pe sfoară de 60-90 de secunde. și să ia o imagine de centimetri rămase la podea. Faceți o fotografie în fiecare zi.
• Cere un prieten sa urmeze succesul tau, nu te va lasa sa se relaxeze.

Efectuarea unui set de exerciții de stretching, pentru a sta pe sfoara în viitor, activați activitatea mușchilor, creând o formă frumoasă și strânse de picioare, solduri si fese. Dezvoltarea flexibilității și plasticitatea a corpului, reducând riscul de rănire în timpul căderilor.