Cum de a începe rula corect

„Mâine voi începe să fie difuzate,“ mulți oameni să ia o decizie. Noi vă oferim modalități simple, cum să obțineți plăcere și bucurie de la jogs dimineața și seara!

1

Cum de a începe să ruleze în mod corect - prejudicii sau beneficii

Înapoi în cele mai vechi timpuri, oamenii au descoperit că, pe termen a avut un efect de vindecare asupra întregului corp ca întreg. În timpul jogging, luați o mulțime de proceduri de wellness:

• Sistemul cardiovascular excelent - un sistem cardiovascular este consolidat, circulația sângelui este îmbunătățită, care este excelent de prevenire de la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
• Fitness - In timpul jogging-ul dvs., respirația este înconjurat, în acest moment grăsimi și carbohidrați sunt scindeze, calorii in plus sunt arse.
• Rularea ajută pentru a scăpa de stres. În timpul antrenamentului, un hormon al fericirii este produs, ceea ce ridică starea de spirit și încarcă pozitiv pentru intreaga zi.
• Decojirea - activitate fizică contribuie la normalizarea fondul hormonal și o scădere a depozitelor de grăsime. Datorită care dermul dermice celulele sunt actualizate, pielea devine strânse și elastică.
• Curățirea corpul - accelerat circulația sângelui intensifică procesele metabolice, care contribuie la eliminarea toxinelor acumulate și alte substanțe nocive din organism.

2

Cum de a începe să ruleze - recomandări pentru începători

Pentru programe de antrenament, stau în haine confortabile gratuit, pantofii ar trebui să fie confortabil, de preferință atletic.

• Workout - multe neglijare această activitate, referindu-se la o lipsă de timp, ca urmare - organismul nepregătit devine repede obosit, și ne arunca clase, considerând că acest lucru nu este feat pentru noi. Toți sportivii începe să fie difuzate cu un antrenament de 10 minute de lumină - sărituri, rotație de către organism, trăgând.
• Cu primul jogging, corpul tau nu va răspunde mult la ideea de a acționa pe sporturile active. Mușchii picioarelor vor începe să rădăcină, respirația va deveni frecvente și începe să semene piept, sentimentul pe care urmează poate cădea. Dar continua să fie difuzate! Pentru primele 2-3 antrenamente, durată suficientă de jogging este de 10-15 minute.
• Începe programul de antrenament cu un mers rapid 5 minute, transformă treptat în funcționare. Și finaliza rapid alerga, trecând în mers calm.
• respirație corectă - inhalarea este necesar, prin nas, si expirati prin gura, respirația este calm, moderat.
• Este necesar să se meargă pe un termen de 3-4 ori pe săptămână. În cazul în care, din cauza ritmului de viață activ, nu aveți o astfel de oportunitate, încercați mai mult să meargă mai mult, dar trebuie să mergi la antrenament, cel puțin la sfârșit de săptămână.
• Temp - Fără a apela viteza maximă din primele minute de funcționare, nu-l va aduce, și în câteva minute, corpul va complet expirație. Țineți rata de rulare, în care puteți comunica pe tot parcursul antrenamentului. Dacă vă simțiți că începe să se înece - schimba pe termen intensiv pentru a mers rapid.

3

Cum de a începe să ruleze - poziția corpului

Pentru formarea de a aduce beneficii și a fost cu adevărat de înaltă calitate, este necesar să se utilizeze toate părțile corpului, care, cu poziția corectă, va facilita în mare măsură Jog:

• Capului și gâtului - ochii ar trebui să arate în mod clar înainte, uite după bărbie, el nu trebuie să apese pieptul ei. Datorită poziția corectă, aerul va fi în întregime.
• Umerii - încercați pe tot parcursul jogging pentru a le menține într-o poziție relaxată și liberă. Nu-i lasa sa se ridice la gât, dacă vă simțiți că apare tensiune, să ia o respirație profundă și se agită mâinile.
• Mâinile - perie stoarce în pumni, degetele trebuie să atingă palmele ușor, coatele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade. În timpul mișcării, mutați-le mai departe înapoi la nivelul taliei.
• Cauza - Păstrați trunchi direct, nu trage pe ochi. Dacă începe să rănească, să ia o respirație profundă prin nas, si in mod natural Align.
• Genunchii - ar trebui să fie ușor îndoit să se înmoaie meniurile atunci când lovirea.
• Mișcarea picioarelor și a picioarelor - picioarele picioarele tale sunt primul asistent atunci când jogging, pentru aceasta, rola pe șosete și respinge de la sol. Picioarele Lift nu mai mult decât la un pas normal.

4

Cum de a începe să ruleze - program de

Mai jos este un program pentru incepatori pe primele 8 săptămâni de clase:

• 1 săptămâni - 2 minute de alergare, la 5 minute de mers pe jos.
• 2 săptămâni - 3 minute rula, la 4 minute de mers pe jos.
• 3 săptămâni - 4 minute de mers, 3 minute de mers pe jos.
• 4 săptămâni - 6 minute de mers, 2 minute de mers pe jos.
• 5 săptămâni - 7 minute de mers, 3 minute de mers pe jos.
• 6 săptămâni - 9 minute de mers, 2 minute de mers pe jos
• 7 săptămâni - 12 minute rula, la 2 minute de mers pe jos.
• 8 săptămâni - 15 minute rula, 1 minut de mers.

Dacă simțiți oboseala înainte de a finaliza jogging-ul, schimbați sau faceți planul de antrenament. Dacă faci totul bine, după orele de curs vei simți valul de putere, vigoare și de ridicare a Duhului!