Această întrebare este întrebată de sute de oameni care doresc să-și aducă corpul într-o formă fizică bună. Dar nu uitați că runitatea nu este doar o modalitate de a arunca o mulțime de kilograme, dar și cele mai puternice încărcături de pe toate mușchii, inclusiv inima principală. Pentru a nu vă face rău în căutarea unei figuri frumoase, trebuie să urmați regulile. Desigur, opțiunea ideală pentru începători este un antrenor personal, dar dacă vă decideți încă să vă ocupați de dvs., citiți și vă amintiți câteva recomandări.
Cum să fugiți pentru a pierde în greutate - Nu intrați în luptă din primele secunde
Trebuie amintit că mușchii care se aflau într-o stare relaxată pentru o lună lungă și apoi ani nu sunt capabili să devină elastici din prima secundă. Pentru un începător sau o persoană care nu a fost implicată într-o lungă perioadă de timp, este necesar să-și înceapă exercițiul cu mersul normal. Și simțiți-vă liber acest lucru, deoarece ligamentele sfâșiate vă vor lipsi să vă deplasați spre visul dvs. cel puțin două săptămâni. De asemenea, merită să ne amintim despre sistemul cardiovascular care să nu fie în mod clar în imposibilitatea unor astfel de sarcini. Prin urmare, începeți cu o plimbare de jumătate de oră nemulțumită, apoi adăugați câteva zile de timp și puteți trece în siguranță prin săptămâna pentru a alerga.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate - Nu vi se imbraca corpul tau
Indiferent cât de mult doriți să dovediți că ei sunt capabili să își gestioneze propriul corp, el încă mai știe mai bine și cât de mult ar fi trebuit. Dacă simțiți că respirația lipsește, aveți un cap și picioarele rătăcite - nu vă bateți. Du-te la plimbare și lăsați-o să vă relaxeze corpul. La început, nu mai mult de 15 minute de necesitate activă, atunci va fi posibil să crească la 50 de minute, dar treptat. Simultan cu creșterea în timp, creșteți viteza. Trebuie să parcurgeți mai multă distanță. Va fi necesar să vă gândiți și să vă ajustați traseul.
Cum de a rula de a pierde in greutate - loc pentru funcționare
În viața urbană modernă, puține oportunități de a ieși din oraș pentru a lucra în sport. Oamenii sunt ajustate, du-te în parcuri și scuaruri. Este categoric imposibil de a rula pe asfalt de acoperire. Oricine vorbește. Poti strica nu numai pantofii, dar, de asemenea, să impună daune ireparabile la genunchi, coloana vertebrala si urmele. Puteți rula numai în zona de studiu de pădure, pe teren fără acoperire. Și este de dorit ca acesta a fost un teren cu o pantă amenajată diferit, atunci puteți lucra pentru toți mușchii. La urma urmei, când executați în creștere - activitatea picioarelor și gleznelor crește, în timp ce rulează de pe pante, picioare si genunchi munca.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate - warm-up înainte de jogging
Înainte de a rula orice, este nevoie de un warm-up, care ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. La acest decalaj, aveți nevoie pentru a sparge toate mușchii. Pentru a face acest lucru, înclinările corpului, atacuri, sare, se framanta gat si umeri, sunt făcute, genuflexiuni sunt efectuate.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate - stomacul plin
În ciuda mituri care au dezvoltat in jurul problemei ruleaza dimineață - poți face în orice moment al zilei. Singura nuanță ar fi că este imposibil de a rula pe stomacul gol. În consecință, duce la primirea produselor alimentare cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea formării. Dacă vă programul de lucru permite să facă acest lucru - se bucure de liniștea parcurilor dimineața în plăcere. După ore, puteți bea o ceașcă de apă sau suc și să ia un duș de contrast.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate - cum să ardă kilograme
- Slăbire este mai potrivit pentru intervalul de funcționare, adică, este necesar să alterneze rularea activă (40 de secunde), cu un las sau mersul pe jos (30-60 secunde).
- Vei începe să pierde în greutate numai în cazul în care durata claselor este de 50 de minute, dar până în acest moment, după cum sa menționat deja, trebuie să mutați cu răbdare, cu pași mici.
- Observați dieta. Nu este necesar pentru a umple burta pentru o jumătate de oră înainte de antrenament activ, acesta poate afecta grav dvs. de bunăstarea și lecția merge în minus.
- La început, încercați să numeri caloriile. La urma urmei, sosirea și consum nu numai punct de vedere economic. Dacă arde mai mult decât obține - rezultatul nu va aștepta mult timp.
- Atenție la ce te duci la antrenament. Îmbrăcăminte nu ar trebui să fie sintetice, ar trebui să dea organismului de a respira. De asemenea, hainele ar trebui să fie cât mai confortabil, da organismului să se miște, dar, de asemenea, nu stea pe ea.
- Urmăriți cum alergi. Spatele ar trebui să fie drepte, respirând prin nas, expirați prin gură. În timpul funcționării, nu vorbiți, respirația ar trebui să fie chiar. Picioarele sunt puțin îndoite în genunchi, mâinile sunt colectate.
- Du-te la medic înainte de a începe să pierzi în mod activ în greutate. Se pare că este sfat stupid, dar uneori este necesar.
Și cel mai important - nu disperați, dacă ceva nu funcționează imediat. Este necesar să vă imaginați un scop clar și să nu vă retrageți din ea! Mult noroc în eforturile voastre!
0
434
