Cifra pentru o femeie are un înțeles important. Și dacă unii parametri stabiliți de natură nu pot fi modificați, atunci este posibil să se ofere o feminitate figurată și forme atractive folosind exerciții speciale prin corectarea deficiențelor sau chiar schimbarea radicală a siluetei. Mulți cred că pentru a reduce volumul în zona abdomenului, presa este necesară cât mai des posibil, dar acest lucru nu este așa. În timpul presei de leagăn, grăsimea de la abdomen și laturi frunze, dar mușchii cresc și dau un volum inutil în câmpul taliei. Împărtășirea presei laterale, nu știți, măriți lățimea taliei.
Astăzi vom vorbi despre un exercițiu atât de eficient ca vid: unul dintre exercițiile comune care vizează formarea unui abdomen plat. Vacuumul nu va trage doar burta, ci va ajuta, de asemenea, să îmbunătățească cifra, aducându-l sub formă de "Hourglass".
Poziția de bază pentru spiritul de exerciții fizice
Puneți, în care cea mai ușoară de a stăpâni exercitarea vidului și de a învăța cum să o realizeze corect - situată pe spate. În poziția inițială, corpul este relaxat, picioarele sunt îndoite în genunchi într-un unghi de 45 °, picioarele întregii suprafețe au intrat în contact cu suprafața podelei. Nu puneți opririle prea aproape, poziția trebuie să fie cât mai confortabilă posibil. Mâinile întinse de-a lungul corpului cu palme în jos, relaxate. Suprafața este aleasă plat, greu, nu este potrivit pentru patul de vid sau canapea.
Vacuum de tehnici de exerciții
Esența vidului de exerciții se află în stresul mușchiului transversal al abdomenului. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:
- Încet, expirați cu ușurință aerul, încercând să nu mai rămână complet, iar în piept, a fost un vid în piept pentru senzații;
- strângeți burta cât de mult puteți, cu mușchiul de care aveți nevoie achiziționează tonul;
- Țineți poziția timp de 15-20 de secunde;
- pentru a relaxa cu ușurință stomacul, așa cum a fost, "eliberându-l", restabiliți respirația.
Poziția abdomenului în timpul întârzierii respirației ar trebui să fie aceeași în același timp, mușchii abdomenului sunt staționari.
Rezultă din exercițiul de vid
După ce ați învățat să efectuați un exercițiu într-o poziție de bază, vine vorba de a complica sarcina și de a stăpâni alte poziții. Tehnica de exerciții din orice poziție a corpului rămâne neschimbată, adică aderă la secvența - expirați, trageți stomacul, păstrați-vă, relaxați-vă. Dar atunci când se schimbă pozițiile, pot exista dificultăți cu tensiunea mușchiului dorit, deci este important să se realizeze tehnica potrivită de fiecare dată. Dacă, atunci când încercați să schimbați poziția sentimentului de "pierdut", exercițiul este din nou efectuat în poziția de bază, astfel încât organismul "să-și amintească" poziția corectă a mușchilor abdominali.
Poziții de execuție:
- Poziția inițială este pe toate patru, genunchii și palmele sunt situate pe lățimea umerilor și sunt folosite ca suport. Rotiți pe aceeași linie cu un cap de cap și podea orizontală. În ceea ce privește complexitatea, această poziție este cea mai simplă după de bază.
- Poziția inițială este așezată. Picioarele sunt îndoite în genunchi și se potrivesc în Lotus Poze. Mâinile se află pe genunchi. Este important să nu tensionați mușchii inutili pentru noi în timpul executării unui vid.
- Poziția inițială este în picioare, picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Respirați adânc, în acest moment carcasa este înclinată înainte, în timp ce spatele ar trebui să rămână neted. Picioarele se îndoaie în genunchi și palmele se bazează pe șolduri. Ca suport, în loc de șolduri, puteți folosi un element, dar este important ca unghiul de înclinare a trunchiului să nu mai fie mai mare de 45 °. Capul este ușor omis, aspectul este destinat înainte, tractul respirator ar trebui să rămână liber. Luând această poziție, expirați tot aerul și exercițiul.
Dacă totul se face corect, atunci în timpul tensiunii mușchiului transversal al abdomenului, sentimentul că organele interne sunt "presate" la piept. Vacuumul de exerciții efectuează 5-6 zile pe săptămână, durează până la 30 de repetiții pe zi. Este convenabil să faceți acest lucru în 3 abordări de 10 ori.
O condiție importantă pentru realizarea rezultatului este exercițiul și regularitatea corectă. După o lună, stomacurile regulate vor scădea semnificativ semnificativ, iar talia va deveni elegantă. Dar nu trebuie să vă opriți acolo, deoarece nu există nici o limită a perfecțiunii.
0
623
