Cum să înveți cum să faci flip

Învățarea de a face un flip - sarcina nu este simplă. Acest lucru necesită o pregătire fizică bună și un număr de antrenament. Dar pentru cei care sunt determinați, puteți accelera procesul și puteți să vă atingeți.

1

Cum să înveți cum să faci o flip înainte

Cum să faci flip:

• Trebuie să deveniți pe o suprafață plană, picioare pe lățimea umerilor. Mai întâi pe podea, învățați să faceți un "primăvară".
• Îndepărtați-vă de podea, nu șosete, dar tocuri - încercați să faceți cel mai mare salt pe o distanță decentă.
• Când stăpânești acest exercițiu, poți merge la cel mai important lucru.
• Trebuie să te antrenezi în mod constant, poți, de asemenea, să sară o jumătate de oră pe zi pe frânghie pentru a întări mușchii picioarelor.
• Aveți grijă în avans cu privire la ce suprafață veți ateriza, deoarece este dificil să aterizați prima dată la picior. Pentru a nu vă face rău, vă recomandăm să obțineți un covor sau un tren moale în sala de gimnastică pe covorașe speciale.
• De asemenea, este important să învățați cum să vă grupați - împinși tocurile de pe podea, acum trebuie să lucrăm în poziția embrionului - pentru a vă face clic pe cap, argumentați mâinile pe piept, amprenta.
• Câteva secunde în salt sunt atribuite grupului: carcasă grupată împinsă înclinată înainte revoluțiile neobișnuite - a ajuns la picioarele tale. Trebuie să aterizați pe șosete!
• Iată un astfel de algoritm simplu al acțiunilor dvs. Îngrijire și veți lucra cu siguranță!

2

Cum să înveți cum să faci Flip - Formare cu un asistent

Ideea, învățați cum să faceți flip - bun, trebuie doar să înțelegeți că este foarte periculos, deci este de dorit să invităm un asistent noului venit pentru începători. Dacă după antrenamentele încăpățânate sa dovedit a face combustibilul frontal, atunci puteți stăpâni și o gimnastică mai complexă - Învață să faci un flip înapoi. Formarea fizică este excelentă, concepte, cum să vă întristați - există, cum să respingeți și pe care înălțimea este deja familiară.

Învățați să faceți o flip cu un asistent:

• antrenament și sărituri în loc. Antrenament cu o frânghie. Trebuie să înveți cum să sari înalt și foarte repede. Capul trebuie să fie neted la fiecare salt, iar saltul în sine este strict vertical, carcasa înapoi nu se abatește;
• kuvoke înainte. Este important să învățăm aparatul vestibular la faptul că este necesar să grupați și să mutați corpul nu numai înainte, ci și înapoi. Astfel, corpul este pregătit pentru executarea flipului din față și din spate. Iar cotilele sunt cele mai bune pentru a începe să faci ceva moale, de exemplu pe pat sau pe o saltea moale pe podea;
• Învață să-ți exerciți "podul" din poziția stând pe podea;
• acum, când aceste exerciții au fost stăpânite, puteți începe să încercați să faceți o întoarcere înainte sau înapoi. Dacă doriți să învățați cum să faceți o flip înapoi, adresați-vă prietenilor să vă protejeze;
• cum să faci un flip cu asistenți: un prieten devine pe de o parte, al doilea - pe de altă parte. Ambii prieteni au pus o mână pe spatele inferior, al doilea - sub coapsă. Este necesar pentru a vă ajuta să vă întoarceți corect;
• trebuie să săriți, prietenii dvs. vă vor ajuta să vă abateți înapoi, aveți nevoie doar de mâini pentru a vă ridica deasupra capului;
• acum trebuie să ai încredere în prieteni - și, la rândul lor, vor face transferul picioarelor prin cap. Astfel, vă obișnuiți treptat cu noua poziție (capul în jos) și cu mișcările noi;
• după ce lucrați bine mișcarea înapoi cu asistenții dvs., puteți încerca treptat să faceți o mișcare singură. De exemplu, repetați picioarele, ajutați-vă să se rostogolească fără mâini. Permiteți prima dată când prietenii vor fi îmbunătățiți.

3

Sfaturi novice sau cum să învețe să faci flip

Aceste recomandări vor ajuta la stăpânirea rapidă a complexului truc de gimnastică:

• Încercați să vă concentrați asupra unui subiect. În nici un caz nu poate fi vizualizat în podea. Ochii în timpul saltului nu se închid;
• pentru a nu pierde echilibrul, capul deține drept, iar aspectul se concentrează și nu poate fi distras pe laturi;
• standul principal: picioarele pe lățimea umerilor, spatele drept, mâinile drepte peste cap;
• ideal în cazul în care asistentul este o persoană cu aptitudini fizice excelente și a ști cum să flip;
• suprafata de joc pentru salt: Soft - poate fi o trambulină. Apoi, cel mai simplu mod de a controla forța un impuls;
• pe suprafața strâmt: asfalt, placa de beton de învățare pentru a face un flip interzis;
• puțin așezat - picioarele sunt îndoite pic în genunchi - împinge de la podea, sari în sus corpul se misca din spate ale corpului;
• ai nevoie pentru a sari exact în sus, nu înapoi, astfel încât să nu-și piardă centrul de greutate. Aceasta este principala greșeală a multor începători;
• ai nevoie să aterizeze tot piciorul, picioarele din genunchi sunt semi-îndoite.

4

Este important

Gândiți-vă că sunt mai importante - propria sănătate sau orice modalitate de a învăța cum să facă flip-.

Avertizări:

• La locul unde exercita, ar trebui să existe nici o interferență. Locuri ar trebui să fie suficient pentru un salt bun și buchereala cu mâinile.
• Flip nevoie înapoi să învețe să facă în mod necesar cu asistenți. Și niciodată - el însuși. Deci, vă puteți răni la spate și vertebrelor cervicale.
• Dacă doriți să faceți un flip de la o rampă de lansare, atunci ai nevoie pentru a deveni foarte margine, astfel încât în \u200b\u200btimpul saltului nu cârlig un consiliu de cap.
• Pentru a învăța acest exercițiu, aveți nevoie pentru a lucra astfel de elemente de gimnastică simple, cum ar fi un tricotat spate, punte, roata și lovitura de stat din partea.