Mulți oameni încă mai cred că săriturile pe frânghie este divertismentul pentru copii. Dar adevărații sportivi de pe aceasta este o altă opinie - o frânghie, acesta este un simulator excelent, posibilitatea de a consolida toate grupurile de mușchi, pregătiți pentru competiții și resetarea excesului de greutate.
Sari pe frânghie este distractiv, este interesant și este util. Divertismentul se poate transforma într-o pasiune și abilitatea de a-ți atinge visele. Pentru a reseta greutatea și revenirea mai rapidă la forma fizică dorită, trebuie să învățați cum să sari pe frânghie corect.
Ce ar trebui să fie o frânghie?
Pentru ca instruirea să fie productivă, este necesar să se apropie mai mult selecția atributului principal - frânghia.
Ce trebuie sa stii:
- cea mai simplă și cea mai frecventă SKAP printre sportivi este un polivinil. Se întâmplă diametre diferite. Alegeți nu mai puțin de 0,8 mm, deoarece dacă este chiar mai subțire, atunci noul venit va fi mai greu de învățat cum să sari pe o astfel de frânghie;
- există în magazinele de bunuri sportive cu halterofter. Acestea sunt concepute pentru sportivi cu experiență care au nevoie să sporească sarcina pe toate grupurile musculare, dar într-o măsură mai mare: pe umeri;
- pentru cei care sunt pasionați de kickboxing și de dragoste box, o coardă de salt de piele este potrivită. Dar pentru începător nu va funcționa, pentru că este dificil să înveți să sară.
Cum de a alege dimensiunea frânghiei
Un alt punct: coarda a fost aleasă, acum trebuie să înțelegeți ce lungime ar trebui să fie să distribuiți corect sarcina.
Deci, dacă frânghia este scurtă, atunci puteți încerca să postați toate cele 100 și să faceți mai multe salturi în câteva minute decât dacă sari pe un salt convențional lung.
Dacă sunteți un novice în această chestiune, atunci trebuie să luați o frânghie, mâinile trageți în sus - mânerul simulatorului trebuie să fie la același nivel ca și axile. Pentru a ridica corect frânghia de lungime dorită, este necesar să găsiți centrul (pliat proiectilul sportiv în jumătate), în acest moment devenind șosete deget pe frânghie. În mâini scoateți butoanele frânghiei și trageți. Dacă butoanele sunt egale cu axile dvs., atunci coarda este aleasă corect. Dacă nu, va trebui să măriți sau să micșorați lungimea cablului.
Este important să înțelegeți că dacă frânghia este foarte scurtă, va fi dificil să sară, așa cum trebuie să vă micșorați și să vă trageți capul. Nu este corect. Dacă este mult timp - atunci va fi încurcat când săriți și învățați să învățați cum să sari.
Coarda cu un contor este o opțiune bună de a nu vă întoarce la viitor din cont în timpul antrenamentului și știți cât de mult ați reușit să faceți salturi pe minut.
Cum să înveți să sari pe frânghie
Există mai multe salturi în total:
- Poziția sursă: picioare pe lățimea umerilor, mâinile - pe laturi. Coarda este păstrată în mâinile voastre, trebuie să fie în urmă. Este suficient doar să treci printr-un proiectil sportiv. Acum trebuie să vă aruncați mâinile deasupra capului, ca și cum ar fi derularea frânghiei înainte. Operați doar încheieturi. În momentul în care cordonul de frânghie este aproape picioarele tale, trebuie să săriți astfel încât cablul să meargă sub picioare. Sărituri suficient pentru a nu prea înalte, totul depinde de puterea Mach. Genunchii în timpul saltului nu sunt îndoiți, astfel puteți salva puterea și încărcătura pentru a distribui mușchilor și nu pe articulații.
- Săritură dublă. Când învățați să sari pe frânghie, puteți crește sarcina. Săriți destul de mare, astfel încât să puteți avea timp pentru a derula frânghia de două ori în aer.
- Jumping cu genunchi de urmărire: Este necesar să lucrați în mod similar, numai genunchii în timpul ascensorului de salt cât mai mare posibil. Toate grupurile musculare funcționează bine, plus sarcina pe mușchii presei.
- Jumping Reverse: Totul se face ca și cu un salt drept, doar frânghia ar trebui să înceapă în ordinea inversă a dvs.
- Jumping pe un picior: În primul rând câteva sări pe piciorul drept, apoi la fel de mult - pe piciorul stâng.
- Când învățați să sari în mod obișnuit, puteți încerca să traversați frânghia, săriți înainte și înapoi, stăpâniți salturile laterale.
0
454
