Cum să învețe să meargă pe mana

Aflați cum să meargă în mâinile tale, nu este atât de dificil, așa cum se pare. Dacă aveți nevoie pentru a obține această abilitate, dar nu știi de unde să înceapă, este necesar să se pregătească temeinic. În acest articol vom încerca să facă cel mai accesibil posibil pentru a vă modul în care pentru a obține rezultatul dorit și să învețe cum să meargă pe mâini, fără a dăuna sănătății.

Decizia de a învăța cum să meargă pe o parte, ar trebui să țină cont de faptul că există o pregătire fizică bună. Antrenează mușchii, în curs de dezvoltare forta si rezistenta. Perii manuale Atunci când se deplasează în jos cu susul, este testat sarcina maximă. Prin urmare, dacă nu ați plătit anterior suficientă atenție această zonă, să ia încheieturi și antebraț suplimentar. Acest lucru va evita un prejudiciu și întindere. O altă nuanță de mers pe jos în mâinile - poziția neobișnuită a corpului provoacă un val de sânge la cap, iar în amețeala de investigare și pierderea conștienței. Totul depinde de corpul tau, astfel încât primul mers pe jos în mâinile tale nu singur.

Alegeți un loc de antrenament (sală de sport cu rogojini, sau podea, acoperite cu pături), să învețe să întristăm cu o pierdere de echilibru. Acest lucru este necesar, deoarece căderile sunt inevitabile în timpul antrenamentului. Porniți de la raft la perete: Întoarceți-vă la fața ei, slabă, aranja mâinile pe lățimea umerilor. Paint perii perpendicular pe perete la o distanță de 30-40 de centimetri de la ea. Picioare tronc sus-te sau cere pentru a ajuta un prieten. Când ai reușit, așteptați ceva timp la perete. Dacă totul este în ordine, capul nu se rotește și nu fi îngrădit, du-te la exerciții suplimentare.

Standul de pe mâinile peretelui este un element dificil de pregătire, dar totuși de mers pe jos este mai ușor, deoarece în mișcare este mai ușor de echilibrat. Corpul însuși poartă înainte, trebuie doar să aveți timp să vă rearanjați mâinile. Pentru a începe, stați la perete, ca în cazul precedent, abordați-o pe fața ei. Înainte de a lua primul pas de la perete, gândiți-vă dacă aveți dreptate. Mâinile îndreptate, puse pe lățimea umerilor, spin netedă, stomacul este desenat. Încercați să vă rupeți picioarele de perete și să fixați în acea poziție. Dacă trage constant înainte de perete, încercați să rearanja mâinile. Poate că această metodă este (luați pașii cu mâinile în timpul unei căderi lente) vă convine mai mult decât învățați să echilibrați în poziție.

Dacă doriți să învățați cum să vă plimbați pe mâini cât mai curând posibil, urmați exercițiile. Învață să-ți arunci picioarele, zidul te va salva de la căderea pe spate, dacă te ridici la fața ei. Nu încercați să sari, aruncând ambele picioare simultan. Ridicați-vă mâinile în sus și să ia un pas mai întâi de un picior, apoi strângeți atât al doilea, ca sportivii gimnastelor fac. Strângeți cu susul în jos, coatele drepte, îndoiți picioarele în genunchi, aruncându-le în spatele capului. Deci centrul de greutate se va schimba, ceea ce va face mai ușor pentru procesul de mers pe jos. Mai târziu, când stăpânești să mergi într-o astfel de poziție, încercați să vă îndreptați picioarele.

Nu uitați să facă un antrenament înainte de a merge pe mâini. Dacă mușchii sunt destul de bine înainte de o exercitare fizică ridicată, va reduce semnificativ probabilitatea de rănire a mușchilor și membrelor. În plus, în plus față de mersul pe jos în mâini, trebuie să lucrați în mod constant pe forța mâinilor, mușchii torsului și articulațiilor umărului. Cel mai bine este să dezvoltați un set personalizat de instruire pe bara orizontală, simulatoare și gantere. Asigurați-vă că apăsați de pe podea, punerea mâinilor în poziții diferite: coatele sunt plasate pe laterale sau apăsate pe laturi.

Practica arată că puteți stăpâni mersul pe mâini în câteva săptămâni, dacă dedicați instruirea de mai multe ori pe zi. Din păcate, această abilitate nu poate fi dobândită o dată pentru totdeauna, necesită clase regulate și repetări. Prin urmare, dacă nu doriți să încercați de echilibrare în jos capul, tren de zi cu zi.