Plimbarea scandinavă este o ocupație sportivă uimitoare care are o mare popularitate în patria sa. Mai mult de 80% dintre locuitorii peninsulei, ocazional sau în mod constant, recurg la aceste formări pentru plăcere și reabilitare. Principalul lucru este de a stăpâni tehnica potrivită.

1

Antrenament înainte de mersul pe jos scandinav

Ca și în orice sport, mersul scandinavului va fi mai eficient și mai sigur, dacă pre-dai câteva minute pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, faceți toate sau câteva tehnici următoare:

• Închideți și coborâți pe degetele piciorului, apoi pe călcâi, purtați greutatea de la un punct la altul;
• luați 5-10 salturi moi, scăzute pe două picioare, apoi pe una, schimbând alternativ stânga și dreapta;
• cultură ușor, trageți mâinile înainte, după unul și altul, reciproc;
• faceți picioare false fără efort și tensiune, învârtindu-se de la un picior la altul;
• prindeți capetele bastoanelor cu mâinile, rotiți trunchiul spre stânga și spre dreapta;
• repetați exercițiul, interceptarea bastoane în spatele dvs.;
• același exercițiu, dar ridicându-și mâinile deasupra capului;
• Încă țineți bastoane, strângeți-vă mâinile în corp și îndreptați-le înapoi;
• păstrați bastoane în fața dvs., ridicați-le în sus și în jos;
• faceți aceeași mână în spatele spatelui;
• luați un capăt al bățului cu palma, țineți-l în spatele din spate vertical, luați mâna a doua deasupra și deplasați în sus și în jos;
• Înscrieți-vă pe bastoane, punându-le pe lățimea umerilor, trageți înainte și ieșiți;
• se lipsește în aceeași poziție, îndoiți torsul la 90 de grade, înclinându-se pe bastoane și reduceți spatele între ele;
• m-am ridicat înainte, după ce am atins înapoi (ca și cum ar fi împinge schiul, dar fără a atinge pământul);
• același exercițiu, dar mâinile se mișcă fără sincron, dar unul împotriva celuilalt;
• faceți plămânii, squats superficial cu focalizare pe bastoane (în mișcare într-o serie înainte, în cealaltă - înapoi);
• pe baza stick-ului cu o mână, a doua ia piciorul opus pentru gleznă și strângeți la fesă;
• face exerciții fără o grabă și tensiune.

2

Tehnica scandinavă de mers pe jos.

Pentru a vă obișnui cu setul de instrumente și exerciții, mai întâi treceți prin piste, purtând bastoane în spatele dvs., ținându-le pentru centru paralel cu Pământul. Când vă obișnuiți, luați-le pentru mânere și glisați de noi înșine, concentrându-vă asupra activității mișcărilor corecte: mâna trebuie să reziste la picior. Adică, dacă piciorul drept merge înainte, rezultă mâna stângă opusă și invers. Când mișcările sunt elaborate înainte de automatizare, se bazează doar pe bastoane, împingându-le cu ușurință de la sol. Pentru a selecta bastoanele lungimii drepte, măsurați înălțimea în centimetri și înmulțiți-vă de unul dintre cei 3 coeficienți (0,66, 0,68, 0,7). Primul este conceput pentru antrenamente ușoare, ultimul pentru complicat. Blocările nu trebuie să fie prea comprimate cu o perie. Dacă intenționați să mergeți de-a lungul suprafeței solide (nu solul și stratul de stadion), este mai bine să purtați sfaturi de cauciuc pe capetele de susținere ale bastoanelor. Ridicarea maximă a mâinii cu un baston este de până la 45 de grade în raport cu umărul. Picioarele când mersul pe jos ar trebui să devină pe călcâi și să se rostogolească pe șosete, dar să nu-l călătoriți.

În timpul și după cursuri, puteți bea dacă corpul o cere. Nu vă grăbiți să abuzați cafeaua sau alte băuturi de cofeină, merită să depuneți doar jumătate din caloriile pierdute.