Cum să se așeze pe sfoară

Așezați-vă pe sfoara este de a atinge perfectă întindere. În fiecare zi vă dau cursuri timp de 20-30 de minute, iar după două săptămâni, vei simți o schimbare în corpul dumneavoastră. Este foarte important să se facă exerciții în mod regulat și fără pauze - așa că va fixa o zi după zi rezultatul.

1

Care sunt sforii sunt

Indiferent de sex și vârstă, fiecare persoană are un grad diferit de pregătire fizică, și de aceea este imposibil să se stabilească termene clare pentru a atinge perfectă pentru întindere a firului. Cineva va avea nevoie de două luni pentru aceasta, și cineva va avea suficiente două săptămâni. Distingem două tipuri de sfoară:

• O longitudinală, care poate fi cu dreapta și din stânga picioare.
• Transversal.

Pentru cei care nu au nici o pregătire fizică, opțiunea cea mai acceptabilă este o sfoară longitudinală. În funcție de caracteristicile individuale, una de persoane sunt mai convenabile pentru a dezvolta o sfoară longitudinală cu piciorul drept, iar celălalt cu stânga. Sabia transversală nu este deloc, chiar și după antrenament lung an, și, dacă doriți să stea pe sabie transversală - să creeze un loc de muncă.

2

mușchi de căldură înainte de exercițiu

Cel mai bun timp pentru clasele este seara. Înainte de a începe de formare, aveți nevoie pentru a face un antrenament. Stretching fără încălzire - riști pur și simplu de rupere a ligamentelor în timpul clasă. Secvența de mișcări ritmice, jogging sau astfel de manipulări pot fi servit ca un warm-up:

• Stând Poziția: plimbare de la picior pe jos.
• genuflexiuni obișnuite.
• Frânghie.
• Javrelor în lateral, înainte și înapoi.
• Rularea pe loc cu genunchii foarte ridicate.
• picioare Mahi, care deține un suport. Ne face cani înainte, înapoi și în partea din spate, cu o buna, care merge fără probleme în exerciții de stretching.

3

Pregătirea pentru întindere

Ar trebui să fie întinsă încet de tensiuni musculare de control. Evitați mișcările ascuțite, mai ales în cazul în care durerea este prezentă. Planul de acțiune de zi cu zi pentru efectuarea sforii este împărțit în două părți:

• Partea principală: mișcări ritmice activă.
• Suplimentare: fixarea rezultatului. Picioarele divorțate sunt fixate într-o poziție timp de 15-20 de minute, cu o sarcină crescând treptat la o ușoară senzație de durere.

4

exercitarea adecvată pentru întindere

Ar trebui să fie întins foarte încet, concentrându-se asupra mușchilor. Trebuie să fii mai relaxat. Este interzisă efectuarea de exerciții cu labagii, toate mișcările face la un sentiment de tensiune moderată. Într-o poziție fixă, durere sau tensiune musculară ar trebui în nici un caz să fie în creștere - ceas acest lucru. De-a lungul timpului, întinzându-se va face totul mai ușor și mai ușor dacă faci totul corect. reguli de pneuri de bază:

• rotire directă cu orice mișcări.
• În timpul claselor, urmați sarcina pe mușchii.
• Picioarele sunt întotdeauna totted până la capăt.

5

Formarea pentru a efectua sforii

Se recomandă să efectueze partea principală a claselor pe principiul sarcinii tot mai mare: să se așeze pe sfoara fără sprijin sub influența gravității corpului, dând mușchii să se întindă treptat. Ea are o serie efect bun de astfel de televitations:

• Deveniti drept, se aplece înainte: partea din spate este drept, cu palmele ating podeaua. De-a lungul timpului, atunci când a pus complet mâinile pe podea în această poziție, încearcă să ajungă la podea deja cu coatele.
• În poziția așezat pe podea, îndoiți picioarele și conectați picioarele împreună. Pune pe genunchi, lupta pentru podea. Efectuați mișcări de primăvară.
• Javrelor - genuflexiuni: îndoite piciorul din fata, din spate -. Îndreptate Piciorul de sprijin este complet pe podea, fără a ridica de pe șosete. Stai jos cât mai adânc.
• Purpasses în poziție șezând: încet, de la o parte latura efectua role, care se întinde mâinile înainte. Pelvisului trebuie să se deplaseze într-o linie dreaptă.
• Aranjați picioarele la lățimea maximă în poziția așezat, îndreptați-vă spatele, macră la podea, ciocnindu-se la această glezna.
• Pune picioarele pe lățimea umerilor, scoateți șosete afară, ghemuit ca adânc, cu un spate drept, menținând în același timp echilibrul.
• Toate exercițiile dețin într-o singură poziție, cel puțin o jumătate de minut.

6

Contraindicații

Nu este recomandat să practice se întinde fără o consultare prealabilă de la un medic dacă există probleme de sănătate:

• Omiterea uterului;
• Deteriorare a ligamentelor inghinale si tendoanele poplitee;
• leziuni spinării;
• Inflamatia la nivelul articulațiilor.

Stretching - procesul este treptat. În fiecare zi, ar trebui să crească încet sarcina pe mușchii. Executarea corectă a exercițiilor nu ar trebui să provoace senzații dureroase în partea din spate inferior sau articulațiilor - l amintesc.