Multe fete și tineri visează să stea pe sfoară. Cineva acest exercițiu se dovedește mai ușor și mai rapid, și cineva să-l îndeplinească, veți avea nevoie de mai mult timp și efort. Oricare ar fi fost - să stăpânească firului pentru aproape toată lumea, indiferent de sex, vârstă și greutate. Singura excepție este dacă aveți contraindicații, de exemplu, boli ale articulațiilor sau leziuni musculare. Deci, să te ridici!
1
Pentru a afla mai repede să se așeze pe sfoară, trebuie să practice în mod regulat stretching. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că orice sesiune de formare trebuie să înceapă cu 15 minute de warm-up pentru încălzire musculară. În acest scop, exerciții sunt excelente, cum ar fi alergatul, Mahu picioare, sărituri pe coarda sau genuflexiuni.
2
Atunci când mușchii sunt de rupere suficient, puteți începe să se întindă. Primul exercițiu se realizează în poziția în formă de L, așezat pe podea, cu un spate netedă și întinsă în față, picioare închise. Încet apleca înainte și să încerce să ajungă pe mâini la degete. Secure această poziție timp de 25 de secunde și expirație.
3
Una dintre cele mai simple exerciții care pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, se numește un „fluture“. Stai pe podea, astfel încât picioarele tale sunt închise, iar genunchii sunt divorțați de pereții vasului. Făcând higras, încercați să atingeți genunchi podea. Poti ajuta muschii mai puternici în același timp.
4
Pentru a efectua următorul exercițiu, stau pe podea și sape picioarele în lateral cât mai larg posibil. Acum înclinați alternativ la piciorul drept, apoi în centru în fața dumneavoastră și la piciorul stâng. Fix fiecare pantă timp de 20-30 de secunde.
5
Următorul exercițiu se realizează din poziția în picioare. Stank lin, picioare mai aproape și să facă se înclină în față, încercând să „fie în jumătate“ și atingeți mâinile picioarelor. Fiecare pantă este fixat timp de 20-30 de secunde.
6
Îndoiți piciorul stâng în genunchi și trageți piciorul drept în lateral. renunțe cu grijă și trageți timp de un minut, apoi schimba picioarele și pentru a continua stretching.
7
Pompa piciorul drept pe partea din spate a scaunului (sau orice alt suport) și să ia 15 genoflexiuni adânci. Schimbați piciorul și continuați exercițiul.
Fiecare dintre exercițiile propuse trebuie să fie repetată de 15-20 de ori. Nu uitați să oferiți antrenament cel puțin 40 de minute pe zi, iar după o lună de cursuri încăpățânate, încercați să stați pe sfoară. Trebuie să vă așezați treptat, aplicând eforturi egale pe picioarele stângi și drepte. Dacă sfoara nu sa dovedit - nu disperați! Nu vă opriți să vă întindeți și veți obține cu siguranță rezultatul dorit.
0
1567
