Aproape toți am participat la lecții de educație fizică la școală, deși puțini oameni au iubit. Și în zadar! Cel puțin două în revista nu mai sunt amenințate, ci asupra sănătății și asupra figurii, refuzul efortului fizic este rău. Și dacă picioarele primesc cel puțin o mică parte zilnică de atenție în timpul mersului, atunci mâinile sunt practic lipsite de ele. Mușchii de uscare nu decorează pe nimeni, deci astăzi ne vom aminti cum să prescripți de la podea.
1
Dacă mâinile tale nu au experimentat o activitate fizică pentru o lungă perioadă de timp, puteți întări mușchii folosind push-up-uri de pe perete și numai după ce începe să se strecoare de pe podea. Pentru începători, se recomandă o poză blândă. Luați poziția opriți minciuna, înclinarea pe șosete și palme. Mâinile sunt plasate paralel unul cu celălalt la o distanță de lățimi ușor mai mari, picioarele împreună. Îndoiți genunchii, coborâți-le pe podea. Nu ridicați picioarele în sus! Din această poziție pe respirație, du-te în jos, îndoirea mâinilor în coate într-un unghi drept, du-te înapoi în poziția inițială. Corpul ar trebui să fie o linie dreaptă, nu ridicați pelvisul. Un astfel de exercițiu vă va ajuta să întări mușchii mâinilor și să protejați partea inferioară a supratensiunii.
2
În general, puteți încerca să încercați o poziție clasică. Este tehnica descrisă mai sus, doar fără a îndoi genunchii. Picioarele pot fi mici. Corpul trebuie să fie direct. Exercitarea va ajuta la consolidarea mușchilor triceps, sân și deltoid.
3
Push-up-uri care vă vor ajuta să pompezi triceps (partea din spate a mâinii), strângeți pielea și, în același timp, nu trageți umerii, arată puțin diferit. Este necesar să repetați complet poziția clasică, dar mâinile pun pe lățimea taliei și picioarele de pe lățimea pelvisului. În respirație, îndoiți-vă mâinile și scoateți coatele înapoi. La expirație, luați poziția inițială.
4
flotări circulare - metodă mai puțin cunoscută. Ia-o poziție clasică, mâinile la nivelul inimii. În respirație, muta greutatea corpului într-o singură mână, du-te în jos, acum se transferă greutatea la o altă mână și să ia poziția de pornire de pe expiratie. Trebuie să obțină un cerc. Astfel, creați o povară suplimentară asupra triceps, deltoid și piept de mușchi, utilizați partea din spate și apăsați.
5
Dacă aveți pregătire fizică bună, încercați să stoarceți de la podea cu un salt. În acest caz, atunci când alpinism cu expirația, aveți nevoie pentru a împinge de la podea (unii fac bumbac în fața pieptului, și numai după aceea Omit palmele spre podea). Mai ales de multe ori practicat de cei care sunt implicați în artele marțiale orientale. Astfel de flotări ajuta la dezvoltarea viteza de impact.
6
Puteți apăsa de pe podea cu un set de mână largă, la o distanță unul de altul de două ori lățimea umerilor. Palm este dovedit. Deci, se toarnă mușchii de sân.
7
Dacă aveți o provocare pentru a instrui muschii pieptului, arunca picioarele pe deal. De exemplu, pe un scaun. Într-o astfel de poziție a, sarcina pe crește umăr în comun.
8
Dacă rectate pe mâini cât mai mult posibil, atunci când carcasa este ridicată, dulapul se transformă în comun în funcțiune și triceps tren. În cazul în care, atunci când efectuează exercițiul, vă îndreptați-vă mâinile nu la sfârșitul anului, coatele rămân ușor îndoit, apoi se transformă în comun umăr în funcțiune, iar mușchii de sân sunt instruiți.
9
Pentru a apăsa butonul corect podea, să ia sarcina pe partea superioară a mâinii (de la cot la articulația umărului). Încercați să descarce antebraț, în special femeile, în scopul de a nu pompa mâini.
Poziția la apăsarea în mod fundamental afectează rezultatul, deoarece, în funcție de poziția mâinilor și picioarelor, utilizați și pompa de diferite muschi. Pentru a înțelege cum e mai bine stoarce de la podea, aprecia tipul de formă, determină obiectivul pe care doriți să realizeze, și numai apoi du-te la formare.
2
2600
