Cum să oscileze în mod corect de presa

Diferite tehnici de pompare de presa abdominale musculare sunt destul de multe. Acest lucru se datorează diferitelor sarcini care sunt puse în fața formării. Urmărind obiectivele de „uscare“, în sezonul de vară, creșterea capacității anumitor mușchi, obținând un relief clar sau „presa de piatră“ trebuie să folosească diferite exerciții. Cu toate acestea, o presă frumoasă, pe care toată lumea vrea să ajungă pentru a obține, nu ar trebui să fie un scop în sine.

Este important să se dezvolte în mod uniform toate grupele musculare ale presei abdominale, în caz contrar se pot produce leziuni cu sarcini bruște. De asemenea, se aplică și nici în mod paradoxal, mușchii spatelui. centrifugare slabă la presa împins - o idee rea. În cazul în care este bine, există și există o pauză, și atunci când mușchii spatelui sunt rupte - este de două ori neplăcut. afacere Să cu modul în care să pompeze presa să nu mai târziu rănit dureros.

Exercițiile enumerate în articol vă va permite să înceapă de la zero. Pentru leziuni a evita, ar trebui să fie mutat la numărul următor numai la excesul de greutate exercițiul anterior. Exerciții pe presa ar trebui să „diluat“ de pod pentru a întări mușchii spatelui. Fiecare exercițiu se realizează într-un ritm lent sau moderat, cel puțin 1 secunde. ciclu complet. Îmbunătățirea calității execuției, nu viteza. În cazul în care mușchii sunt înfundate, apoi, după clase, asigurați-vă că pentru a „punte“ pentru a le întinde.

Urcarea sanii într-o poziție șezând. Stai pe marginea de banci, paturi sau instrument, dona înapoi, astfel încât picioarele sunt aproape îndreptat pe aceeași linie cu corpul și a eșuat. În acest exercițiu, puteți folosi mâinile pentru păstrarea echilibrului. Țineți picioarele împreună și cu expirați trăgând încet genunchii la piept. Pe mișcarea inversă, expirați și îndreptați picioarele. Urmați tocuri pentru a muta de-a lungul traiectoriei cea mai directă, iar acest lucru va asigura forma corectă. Pentru antrenament, este suficient pentru a face trei dreapta, la început un exercițiu se face „la refuz“, să depună eforturi în continuare pentru 40 de cicluri în fiecare apariție. La atingerea acestui rezultat, du-te la al doilea număr.

Pune picioarele într-o poziție culcat. Relaxați-vă pe o suprafață plană rigidă, cel mai bine pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ridicați picioarele picioarelor, astfel încât acestea să nu atingă podeaua. Aceasta este poziția noastră inițială. Fără a se schimba colțul curburii în genunchi, încet îi atrage să se - în expiratie. În același timp, ceasuri de spinare să rămână pe podea, iar tocurile erau pe verticală de-a lungul bazinului. Pe respirația, coborâm picioarele doar până la poziția inițială, picioarele nu ating podeaua! Vom repeta ciclul. În procesul de consolidare musculare, vom încerca treptat, pentru a face mai mult și mai îndrepta picioarele. În mod direct în timpul executării colțului în genunchi este fix. După atingerea 20 de repetari în trei începe cu picioarele complet drepte, puteți trece la numărul 3.

Alpinism sanii în Wiste pe bara transversală. Mecanica acestui exercițiu sunt asemănătoare cu mecanicii numărul 2, dar sarcina pe presa abdominala este mult mai mare. În plus, în detrimentul Visa în brațe, mușchii abdominali sunt ușor de presă întinse în timpul funcționării, ceea ce le împiedică de la un spasm imediat atunci când supraîncărcarea. Ocupă poziția de pornire. Stai pe bara transversală și îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi de 90 de grade. Picioare împreună, picioarele se întoarse înapoi. Începem exercițiul, cu ridicarea expirați încet genunchi pentru înălțimea maximă. Fix această poziție. Cu Inspira, reveniți ca treptat picioarele în poziția inițială. Colțul în genunchi în timpul exercițiului nu se schimbă. Pe măsură ce mușchii sunt consolidate, îndreptați treptat picioarele. Noi aducem numărul de repetiții la 20 în trei minute, du-te la numărul 4.

Pop-up picioarele în platou sau „colț“. Probabilitatea este mare, ca du-te imediat la picioarele complet drepte nu va funcționa, deoarece Acest lucru necesită o creștere puternică a rezistenței și de bună întindere. Dacă acesta este cazul nostru, apoi pentru a obține efectul dorit, ciclul de exercițiu este împărțit în 3 faze. Primele două faze sunt realizate la expirație. Primul este identic cu prima fază în camera 3. Al doilea este de a îndrepta picioarele în poziție orizontală și fixarea acestei poziții. A treia etapă este o revenire treptată a picioarelor drepte într-o poziție de agățat. Activitatea principală este realizată în a treia etapă, și este mai bine ca de data aceasta să ocupe la fel de mult ca și primele două faze. De-a lungul timpului, se pare să facă și să ridice picioarele complet îndreptate. Corner este executat „înainte de eșec.“

Când și obosesc, vă puteți muta pentru a trage-up-uri cu colț. Acest lucru garantează o mulțime de impresii proaspete. Sau du-te la exerciții asimetrice ca următorul videoclip.