Cuburile de presă au încetat să fie un atribut exclusiv de sex masculin - mulți reprezentanți ai sexului fină își decorează cu bucurie tumorile cu o ușurare frumoasă. Natura a creat femeile într-un mod special - stratul de grăsime subcutanat este mai gros, iar mușchii peretelui abdominal anterior sunt mai slabi decât la bărbați. Prin urmare, pentru a pompa presa de către cuburi, fetele trebuie să respecte o serie de recomandări pentru formare și nutriție.
1
Ajustați mesele. Chiar și presa cea mai umflată va fi imparabilă sub stratul de grăsime subcutanată. Sexele frumoase care doresc să-și decoreze corpul cu o presă de relief, merită lipit de o dietă strictă. Este necesar nu este ușor să excludă dulciuri din dieta, produse alimentare și produse de panificație prăjite și grase, dar, de asemenea, să limiteze consumul de carbohidrati simpli continute in fructe dulci, băuturi carbogazoase și bere, lapte și produse lactate. Este necesar de multe ori și treptat - acest lucru va ajuta la promovarea metabolismului "și va arde grăsimile acumulate mai repede.
2
încărcare Să pe toate mușchii abdominali. Trebuie să descărcați nu numai presa de sus, dar, de asemenea, în partea de jos, o atenție deosebită trebuie acordată mușchilor de pompare. Destul de eficiente sunt cele mai simple exerciții de ridicare - corpul din poziția culcat pentru presa de sus, de ridicare picioarele - pentru inferior rasucire, diagonala - pentru mușchii oblici.
3
Observați o anumită frecvență de formare. Există o opinie greșită că presa este nevoie în fiecare zi. De fapt, între clase este în valoare de o pauza pentru a da mușchii să se relaxeze și recupera după sarcină. Frecvența optimă de programe de antrenament în acest caz este în fiecare altă zi. Numărul de repetiții ale oricărui exercițiu de presa, de asemenea, nu ar trebui să fie prea mare, este mai bine să le împartă în mai multe abordări. De exemplu, 10-15 repetari 2-3 abordari vor fi mai eficiente decât 50 de repetari pe 1 timp.
4
Creșteți treptat numărul de repetări. Fanatismul excesiv aici doar doare - nu ar trebui să adăugați 10 repetări în fiecare zi, altfel, în loc de o presă frumoasă, veți obține o creparare abdominală și durere în coloana vertebrală. Este suficient să creșteți numărul de repetări pentru 5 la fiecare 1,5-2 săptămâni.
5
Alegeți locul potrivit pentru instruire. Nu este necesar să vizitați Gym sau Clubul de fitness - este foarte posibil să organizați un loc pentru sport acasă. O regulă simplă ar trebui să fie amintită - când efectuați exerciții la presă, spatele ar trebui să fie drept, să nu falsifice. Este recomandabil să le mișcăm pe podea, urcând covorul pentru yoga sau karent.
Crearea unei reliefuri musculare vizibile - muncă grea pentru fete. Cu toate acestea, rezultatul este în valoare de toate eforturile petrecute - cuburile de presă împodobește corpul feminin, îl face vizual mai strâns și subțire. Proprietarul unei astfel de prese poate fi în mod corect mândru de faptul că nu numai figura perfectă, ci și persistența și puterea voinței.
Partajați sfaturi:"Ca o fată care pompează cuburile de presare"
Da, exercițiile obișnuite pot fi observate. Serviciul este important cu un deficit, care este primul. Ei bine, aditivi, desigur, pentru că, cu rezistența la o lipsă a problemei (în acest lucru, sportsperrt bcaa ++ ajută și cafea) ... și așa-toate în mâinile tale, va exista un procent scăzut de grăsime, acolo vor fi cuburi))
1
3790
Da, exercițiile obișnuite pot fi observate. Serviciul este important cu un deficit, care este primul. Ei bine, aditivi, desigur, pentru că, cu rezistența la o lipsă a problemei (în acest lucru, sportsperrt bcaa ++ ajută și cafea) ... și așa-toate în mâinile tale, va exista un procent scăzut de grăsime, acolo vor fi cuburi))