Cum să scapi de durerile musculare

Exercițiul fizic, mai ales după pauză, sunt capabili să provoace dureri musculare severe care pot deranja câteva zile. Durerea este provocată de acidul lactic, care se acumulează în mușchi. Ca rezultat, ei sunt inflamați și umflați, care face parte din procesul de recuperare a mușchilor. Senzitatea dispare în întregime în 5 zile, dar puteți utiliza metode care vor ajuta la reducerea durerii și mai repede pentru a restabili mușchii.

1

Scapă de durere în mușchii în moduri active

• Petrecere a timpului liber. Destul de ciudat, durerea în mușchii de a atenua nu va ajuta o pregătire prea puternică. Exerciții cu elementele aerobicului de 15 pe zi, apoi faceți un exercițiu de întindere a mușchilor. Această metodă ajută la creșterea circulației sângelui, ceea ce va ajuta la restabilirea mușchilor.
• Adoptarea băii. Introduceți o baie fierbinte, adăugați o sare engleză mică care elimină procesele inflamatorii, elimină toxinele din organism, ajută la activitatea sistemului nervos. Sarea engleză este vândută în farmacii.
• Masaj. Masajul medical corect ajută mușchii să se recupereze și să reducă senzațiile dureroase din ele. Astfel, tensiunea internă este îndepărtată și se creează relaxarea.
• Mușchii de căldură. Pentru a încălzi mușchii inflamați, este suficient să mergeți la o baie sau la saună sau să folosiți o încălzire de casă. Pentru a preveni durerea în mușchi, ei îi încălzesc adesea în acest fel înainte de antrenament.

2

Scapa de dureri musculare pasive

• Somn sănătos. Nu este un secret că cea mai bună restaurare a corpului are loc în timpul somnului. Somnul mai mic de 7 ore este foarte mult împiedicând restaurarea corpului și a mușchilor.
• Alimentație corectă. Mananca alimente bogate în acizi grași, proteine \u200b\u200b- aceste substanțe contribuie la refacerea mușchilor. În timpul zilei, mânca cel puțin 20 de grame. veveriţă. Acizii grași pot fi găsite în semințe, pește, nuci, precum și în capsule de ulei de pește care pot fi cumpărate de la farmacie.
• Recepția de droguri. instrumente anti-inflamatorii va ajuta la dureri musculare calma. Aceasta include ibuprofen și toate medicamentele cu conținutul său. În orice caz, înainte de a lua medicamente, trebuie să se consulte cu un specialist.

3) Prevenirea dureri musculare

• Mod de băut. Înainte de orice efort fizic trebuie să bea apă. De asemenea, în timpul zilei, organismul necesită lichid, consuma la rata de 30 grame per 1 kg de greutate.
• Modul de formare. Dacă se exercită în mod permanent, refacerea muschilor va fi mult mai rapid. În plus, cursuri permanente în timp și va preveni senzații dureroase după ei.
• A face exerciții fizice. Pregătirea pentru formarea sub forma unui warm-up se va încălzi mușchii. În această stare, ei se relaxeze bine, din cauza cărora numărul de leziuni și inflamații scade. Ca un antrenament, puteți chiar jogging, literalmente timp de 10-15 minute. Dacă vă antrenați în partea de sus a corpului, dar începe din cavitatea.

4

Cum pentru a finaliza antrenamente, astfel ca muschii nu doare

• Stretching. După terminarea programului de antrenament, face exerciții de calm, care vor viza stretching. Acest lucru va reduce tensiunea musculara. Toate exerciții de întindere trebuie să fie însoțită de drept respirația profundă.
• Balanța de restaurare. În timpul antrenamentului, vom pierde o mulțime de apă, astfel încât după antrenament, în timpul o jumătate de oră, trebuie să mănânce un produs bogat in proteine.
• masaj musculare. Săli de sport sunt adesea echipate cu role speciale pentru masaj. După exercitarea de aproximativ 30 de minute, masand-te pe acest role. Deci, vă relaxați mușchii și pentru a elimina umflarea de la ei.