Cum să scoateți laturile de pe talie

Talie frumoasă subțire face o femeie atrăgătoare la orice vârstă. Figura de sex feminin arată subțire și strânsă. Depunerile de grăsimi din lateral și înapoi în formă de falduri nu își dau frumusețea, astfel încât femeile încearcă să îndepărteze laturile aparente cât mai repede posibil și să se întoarcă la figura fosta ham. Ce exerciții eficiente mișcă rapid laturile de pe talie?

1

Cauze ale apariției laturilor pe talie

Printre factorii obișnuiți ai apariției pliurilor de grăsime în zona taliei pot fi alocate:

• nutriție dezechilibrată și nici un mod de alimentare;
• situații stresante și somn defect;
• tulburări hormonale;
• Ședință și muncă sedentară;
• abuzul de băuturi alcoolice, în special conținând zahăr;
• fumat;
• modificări ale corpului asociate cu sarcina.

2

Cum să scoateți laturile de pe talie: dietă

Prezența într-o dietă zilnică a unui număr mare de produse de calorii, supraalimentarea unor gustări peste noapte sau de noapte contribuie la depunerea de grăsimi din zona problema. Reglarea meselor, combinând-o cu exerciții eficiente, puteți scoate rapid laturile.

În nutriția dvs. trebuie să fie urmată:

• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește (fierte sau coapte);
• ouă;
• produse lactate fermentate (brânză de vaci, iaurt, brânză);
• verzii, legumele și fructele bogate în fibre;
• cruse și pâine grosieră.

O condiție importantă de dietă este o masă frecventă și un consum de o cantitate mare de apă (cel puțin 2 litri pe zi).

3

Cum să îndepărtați părțile laterale de pe talie cu simulatorul Hula-Hup Hoop

Hula-Hup este cel mai eficient simulator pentru a crea o talie subțire. Cu aceasta, sub rezerva clasei zilnice, este posibilă îndepărtarea grăsimilor din laturi într-un timp scurt și întăriți mușchii laterali ai spatelui. Hoopul rotește mișcările circulare în talie și în partea de cel puțin 5 minute. După primele antrenamente de pe lateral, durerea și vânătăile sunt posibile. De-a lungul timpului, când mușchii sunt întăriți, antrenamentele vor aduce doar plăcere din rezultatul vizibil - o talie subțire și subțire.

4

Cum să îndepărtați părțile laterale de pe talie: exerciții cele mai eficiente

Toate exercițiile pentru lupta împotriva depozitelor grase pe spatele și talia inferioară trebuie să fie efectuate într-un complex cu alimente alimentare.

Clădiri cardio: rularea, ciclismul, înotul, mersul pe jos. Datorită activității cardiovasculare, arderea grăsimilor din zonele problematice apare mai repede.
După încărcare cardio, un efect vizibil bun dau următoarele exerciții care contribuie la scăderea părților:

• Planck. Unul dintre cele mai bune și cele mai bune exerciții, ceea ce face corpul nostru mai subțire, elimină kilogramele suplimentare și consolidează absolut toate mușchii. Luând poziția inițială ca atunci când apăsați pe mâinile drepte întinse, întârzierea timp de 1-3 minute. Exercițiul nou-venitului nu este ușor atunci când mușchii sunt obișnuiți cu sarcina, crește treptat timpul de exercițiu.
• Bara laterală. Un exercițiu similar, dar mai complex, este realizat în poziția laterală cu o oprire pe o mână alungită sau cot. Stradă în această poziție 1-2 minute mai întâi pe de o parte, apoi la al doilea.
• Bara laterală, completată de eșecul șoldului. O mică sarcină complicată și completează bara laterală a eșecului coapsei în jos. Numărul de eșecuri este de 10 ori.
• Laterale răsturnă din poziția de ședere (răsucire). Așezat pe covor, îndoiți genunchii, făcând răsucirea vârfului corpului într-una, apoi în cealaltă parte. Pentru performanță, este necesar să se facă 2 abordări din 20 de răsturnări.
• Răsucirea în direcția opusă. Situată pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, este necesar să se ridice partea superioară a corpului. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. Cotorul drept încearcă să atingă genunchiul stâng, apoi dimpotrivă. Trebuie să efectuați 20 de repetări.
• Bike. Exerciții minunate privind consolidarea mușchilor presei. Din poziția de minciună, realizăm mișcările de rotație ale picioarelor dvs. cum ar fi ciclismul. Efectuați 20 de mișcări circulare cu picioarele.
• Înot. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea grăsimilor în regiunea lombară. Este necesar să se culce pe stomac, mâinile și picioarele pentru a se ridica, luând o poziție, ca atunci când înotați cu un întrerupător. Încercați să rămâneți timp de 3-5 secunde și mergeți în jos pe covor. Repetați exercițiul de 10 ori.

Efectuarea de exerciții accesibile la domiciliu, observând dieta în curând vă puteți lăuda cu o frumoasă linie de îndoire a unei figuri subțiri, surprinzând pe cei care înconjoară tinerețe și atractivitate.