După antrenament, sportivii se simt obosit și flămând. Este necesar să se mănânce după exerciții fizice este necesar în mod corect, în caz contrar în locul masei musculare și o figură subțire, totul se va dovedi dimpotrivă.
1
Dacă ar fi existat activități de aerobic la energia de umplere, este necesar să mănânce alimente, din care 60% conține carbohidrați și 40% proteine. Și, după ce sarcina intensiv de 40/60%, respectiv. Proteinele ajuta perfect pentru a restabili mușchii, și hidrați de carbon contribuie la dezvoltarea de insulină.
2
Dacă mâncați într-o oră sau două după antrenament, acesta va fi inutil: nu va exista nici o creștere musculară, metabolismul va deveni lent, prin urmare, se acumulează o masă de grăsime. Pe de altă parte, alimentele consumate pentru o jumătate de oră va beneficia de creșterea masei musculare.
3
Ei bine digerat de cocktail-uri organism carbohidrați. Sucul de struguri va umple pierderea lor. Un surse indispensabile de carbohidrati - cartofi, orez, legume și pâine albă.
4
Lapte și kefir posedă o cantitate semnificativă de proteine. Puteți înlocui produsele lactate cu carne de pasăre, albușul de ou, pește, brânză de vaci.
5
La două ore după exercițiu, este necesar să se abțină de la băuturi de ciocolată, și mai ales de cafea.
Pentru mine, după lucrarea, este necesară proteina (am un cocktail de proteine) și baterii ceva carbohidrați, fructe (banane cele mai bune) ... Deci, mușchii cu energia necesară furnizează, și să le protejeze de dezintegrare. Deci, aș recomanda ca o astfel de masă a))
Sunt de acord 100% - pe Nadya aditivii, dar nu-i rău)) de aditivi pentru numai creatina de recuperare rapida (aceasta este pentru mușchi set). Nu am găsit încă un înlocuitor (Eu beau Sportspert Monohidrat în fiecare zi cu miere ca un sistem de transport), înălțimea cu el este mai rapid uneori. În caz contrar, susțin autorul. Excelent articol!
1
1718
Pentru mine, după lucrarea, este necesară proteina (am un cocktail de proteine) și baterii ceva carbohidrați, fructe (banane cele mai bune) ... Deci, mușchii cu energia necesară furnizează, și să le protejeze de dezintegrare. Deci, aș recomanda ca o astfel de masă a))
Sunt de acord 100% - pe Nadya aditivii, dar nu-i rău)) de aditivi pentru numai creatina de recuperare rapida (aceasta este pentru mușchi set). Nu am găsit încă un înlocuitor (Eu beau Sportspert Monohidrat în fiecare zi cu miere ca un sistem de transport), înălțimea cu el este mai rapid uneori. În caz contrar, susțin autorul. Excelent articol!