Glutamina este un aminoacid produs de organism și este necesar pentru a menține volumul mușchilor și pentru a consolida imunitatea. Conținutul de glutamină din mușchi este de până la 60%, dar în timpul stresului fizic și stres, această cifră scade, deoarece corpul, încercând să umple rezervele de energie, absoarbe glutamina din țesutul muscular. Aditivii alimentari de glutamină oferă mușchii cu o cantitate suficientă de aminoacid, fără a le da la exhauză.
Impactul glutaminei pe corp
Glutamina împiedică o scădere a volumului muscular, afectează creșterea celulelor, întărește sistemul imunitar. Alte funcții de glutamină:
- participă la sinteza proteinei și aminoacizilor din organism;
- stabilizează activitatea tractului digestiv;
- afectează în mod pozitiv activitatea mentală;
- promovează detoxificarea organismului, derivă amoniac;
- previne stresul și reduce oboseala de la supratenie;
- reduce producția de hormon de cortizol;
- restabilește nivelul normal al glicogenului;
- consolidează producția de hormon de creștere somatotropină.
Luând glutamina în dozele potrivite conform schemei dezvoltate, veți obține rezultate semnificative pentru a îmbunătăți forma corpului și consolidarea.
Surse naturale de glutamină
Glutamina se formează în organism prin sinteza substanțelor obținute din alimente. Există surse naturale de legume și animale de glutamină:
- lapte, brânză de vaci și alte produse lactate;
- pește și carne de vită;
- ouă, brânză;
- fasole, varza;
- spanac și patrunjel;
- sfeclă.
Sursele naturale nu furnizează mușchii cu glutamină la maxim, deci dacă doriți să obțineți rezultate în culturism sau alte sporturi, luați acest aminoacid ca aditiv.
Cum să luați glutamina
Pulbere de glutamină ia, dizolvând-o în apă, suc sau cocktailuri nutriționale sportive. Capsulele beau o cantitate mare de lichid rece sau se toarnă conținutul lor într-un pahar cu o băutură.
Câți aditiv adăugați
Rata zilnică de aditivi este de 10-30 grame. Pentru a determina doza individuală, efectuați un calcul prin formula: pentru fiecare kilogram de greutate - 0,3 grame de glutamină. Asta este, dacă cântăriți 60 de kilograme, atunci norma individuală pe zi este de 18 grame. Împărțiți-l în două părți și luați dimineața înainte de mese și seara. Nu are sens să folosiți aditivul în cantități mari - excesul nu este absorbit de organism.
Schema de recepție a glutaminei
Glutamina poate fi luată în conformitate cu schema. Pentru aceasta, a calculat rata zilnică zilnică în 4 părți. În zilele de instruire, beți prima porțiune dimineața la micul dejun, al doilea - înainte de antrenament, al treilea - după cursuri, al patrulea - o oră înainte de somn. În zilele libere de antrenament, utilizați glutamina dimineața, la prânz, după-amooner și noapte.
Cum să luați glutamina cu alte nutriții sportive
Glutamina este combinată cu alți aditivi sportivi. Se amestecă cu creatină în proporții adecvate, se dizolvă într-o băutură și băutură. Dar nu adăugați aminoacidul în cocktail-ul proteic - proteina încetinește absorbția aminoacizilor. Țineți diferența în jumătate de oră între aditivi.
Efect secundar
Glutamina este produsă în organism, astfel încât efectele secundare ale utilizării sale apar extrem de rar. Nu luați aditivul în timpul sarcinii și alăptării, precum și pentru bolile renale și hepatice. Reacția negativă la tehnica glutaminei se manifestă în următoarele:
- filetarea în stomac;
- vărsături;
- durere în cap;
- durere în articulații;
- transpirație excesivă.
Dacă observați unul dintre efectele secundare, opriți luarea de pulbere și consultați un medic. Acesta va atribui analize și reglează doza, până la excluderea completă a aminoacizilor din dietă.
Impactul pozitiv al glutaminei asupra creșterii mușchilor nu este dovedit de cercetarea științifică, ci sportivii care sunt consumați, creșterea forței și rezistenței în formare, îmbunătățirea concentrației, reducerea perioadei de reducere.
1
1324
