Astfel încât masa musculară a început să crească, corpul ar trebui să primească un număr echilibrat competent de materiale de construcție. Este foarte important să se ocupe de principiile construirii unei diete. Astfel, puteți să-l compilați independent și să vă ajustați mai departe.
1
Dacă mâncați adesea, elementele care contribuie la creșterea mușchilor vor continua să mănânce. Corpul nostru este foarte economic, deci dacă nu va primi numărul necesar de nutrienți, acesta va opri pur și simplu construcția, ca urmare a căreia masa musculară va înceta, de asemenea, în creștere. Începeți să mâncați șase până la șapte ori pe zi. Asigurați-vă că intervalul de timp dintre consumul alimentar nu depășește mai mult de două ore. Astfel, veți primi rata zilnică a substanțelor necesare și veți supraîncărca sistemul digestiv.
2
Alimentele ar trebui să fie de înaltă calorii. Mușchii cresc numai dacă energia primită (de la putere) depășește cea cheltuită. Este demn de remarcat faptul că acest principiu este principalul lucru pentru toate dietele. De exemplu, pentru pierderea în greutate, energia cheltuită trebuie să depășească intrarea. Pentru rezultatul dorit, este necesar să schimbăm pur și simplu componentele locurilor.
3
Asigurați-vă că primiți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi. Dacă vorbim despre proteine, atunci ar trebui să primiți 30-35% pe zi. Carbohidrații trebuie să curgă într-o cantitate de 50-60% și grăsimi - 10-20%. Această distribuție procentuală este recomandată de nutriționiști. Este condiționată și poate diferi ușor pentru diferiți oameni. Dar atunci când selectați o cantitate echilibrată de nutrienți, concentrați-vă pe aceste procente.
4
Corpul tău ar trebui să curgă multă apă - de la două până la patru litri pe zi, care depinde de greutatea dumneavoastră. Un kilogram de greutate necesită treizeci de mililitri de apă. Bea apă numai între mese, astfel încât digestia nu este dificil. Este foarte important să se mănânce în același timp. Faptul este că toate procesele de schimb în activitatea corpului în funcție de modurile de transport, astfel încât să poată ajusta cu ușurință.
5
Grijă de mai multe ori pe săptămână, în sala de sport. Cu două ore înainte de antrenament, vei mânca cu siguranță, este de dorit pentru ceva din glucide complexe. Ele vor da energie pentru antrenament. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, aveți posibilitatea să bea un amestec de proteine-carbohidrati. Când ați terminat de formare, mananca mai multe banane sau alte fructe. După patruzeci de minute după orele de curs, este important de a mânca oricare dintre zaharurile lente și proteine. Este demn de remarcat faptul că această masă este foarte importantă, pentru că după formarea corpului absoarbe materiale mult mai mult clădire.
6
Întoarceți-vă la dieta produsele corecte. Sursele utile de hidrați de carbon sunt diferite cereale, cartofi, paste, orez, pâine, legume, ciuperci, verdeață. Proteina este conținută în carne scăzut de grăsimi, produse lactate, ouă, pește, legume, nuci. Pentru grăsimi, mananca fructe de mare și fructe cu coajă. Se recomandă să luați în plus OEGA-3. În timpul perioadei de efort fizic, aveți nevoie de vitamine din grupa B si vitamina C. le poate utiliza în plus, ca parte a complexelor de vitamine si minerale. În timpul nopții, să accepte o parte bună a proteinei.
7
Mănâncă glucide mai puțin rapidă. Acestea includ produse de patiserie, sucuri proaspete, fructe dulci, etc Aveți posibilitatea să le consuma numai imediat după antrenament. În acest moment, organismul are nevoie pentru a umple rezervele glicoliza și glicogen. Dar, la un alt moment, dulciurile consumate se pot transforma într-o grăsime de pe stomac.
Planul de dieta pentru săptămâna și să aibă grijă de casele produselor necesare. Acum puteți desena cu ușurință nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare, ceea ce va ajuta să obțineți dorit creșterea în greutate și de a schimba aspectul.
Partajați sfaturi:„Dieta pentru un set de masa musculara“
Eu, de altfel, cu modul în care, cu mese pe platoul de filmare, totul este normal, dar nu este suficient de forță și rezistență ... greutăți mari nu mă pot forța să te ridice. Este bine că acum energia este acolo (și nu sunt periculoase, complet natural) -I, aici Sport Expert Energie Accept înainte de Trenoes, și gustoase, și Forța devine într-adevăr mai mult)
1
1174
Eu, de altfel, cu modul în care, cu mese pe platoul de filmare, totul este normal, dar nu este suficient de forță și rezistență ... greutăți mari nu mă pot forța să te ridice. Este bine că acum energia este acolo (și nu sunt periculoase, complet natural) -I, aici Sport Expert Energie Accept înainte de Trenoes, și gustoase, și Forța devine într-adevăr mai mult)