Uscarea reprezintă arderea de grăsime, care este purtat de înfometarea carbohidrați. În acest caz, pierde grăsime și mușchi se formează un relief corp frumos. Pentru a evita stresul, ar trebui să fie abordarea corectă a acestei proceduri.
1
Principala sursă de energie pentru organismul uman sunt carbohidrați. Asimilata un simplu carbohidrat, cum ar fi glucoza, este necesară o insulină hormon numit. Când reziduuri de glucoza in exces este convertit în grăsimea. Dar, dacă creați în mod artificial un deficit de glucoză, abandonarea alimentele dulci si bogate in amidon, organismul începe să-și petreacă rezervele sale, cu alte cuvinte - depozitele de grăsime. Întregul secret al procesului de uscare și este aceasta - pentru a reduce consumul de carbohidrati simpli.
2
În timpul uscării, se recomandă să respecte următoarele reguli:
Elementul principal al dietei ar trebui să acționeze ușor de asimilat de proteine.
Este imposibil să se usuce, dacă vă înscrie o masă musculară pic.
Pentru a menține metabolismul este recomandat sa se consume o fracționată, evitarea unor pauze mari intre mese - pentru mai mult de 5 ore.
Bea pe zi 2-3 litri de apa curata, ghimbir si ceai verde.
Seara, renunta la carbohidrati si cereale.
Aportul de calorii ar trebui să fie mai mică decât costurile.
Nu ar trebui să mănânce timp de 2 ore înainte și după antrenament.
Carbohidratii li se recomandă să consume înainte de prânz, deoarece acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp.
Nu poate fi exclus din dieta, grăsime, sau vă va face rău părului și a pielii.
3
Corpul de uscare este alcătuit din 5 șapte zile. La fiecare etapă veți reduce cantitatea de carbohidrați, refuzând treptat produsele interzise pentru a evita o situație stresantă. Acestea includ: dulciuri, făină, zahăr, lactate și grăsimi animale, sosuri, afumate și salinitate, alcool. Acest lucru va fi adus la același corp. Porridge sunt binevenite, dar nu mai mult de 200 g, pește, carne slabă, brânză cabana, leguminoase, carbohidrați săraci legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre, cu excepția cartofi, morcovi și sfeclă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Condimente, sare și ulei folosesc cantități minime. Acizii grași utilizați sub formă de uleiuri vegetale - floarea-soarelui, măsline, lenjerie. Înregistrați tot ce este ars.
4
Primul șapte este introductiv. Cantitatea de proteine \u200b\u200bar trebui să fie de jumătate din dietă, grăsime - 20%, restul este carbohidrații. În acest stadiu, nu mai sunt permise mai mult de 2 g de carbohidrați în ceea ce privește 1 kg greutate. Pentru a calcula cantitatea de carbohidrați, se recomandă utilizarea tabelelor pentru dieta Kremlin. Focusul este cel mai bine făcut pe terci, veveriță de ou, fructe de mare, pește, carne de pui, carne de vită, brânză de vaci.
În timpul celei de-a doua zile, utilizarea carbohidraților ar trebui redusă încă. Nu luați mai mult de 1 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate și creșteți cantitatea de proteine \u200b\u200bla 80%. În dieta ta ar trebui să fie prezentate: piept de pui, carne de vită, pește, fructe de mare, kfir degresat, brânză de vaci și lapte, castraveți, roșii, verdeață și varză. Dar sarea este complet eliminată. Dacă doriți, puteți acorda atenție lui Bran - 1 lingură pe zi.
6
În cea de-a treia săptămână, continuăm să reducem în continuare nivelul zilnic de carbohidrați. Consumăm 0,5 g la 1 kg de greutate. Puteți mânca produse lactate cu grăsimi scăzute, piept de pui, ouă fierte și proteine \u200b\u200bmai bune, Bran. Cantitatea de apă reduce la 1,5 litri pe zi. Când mirosul de acetonă apare din gură sau din corp, este lăsat să bea un mic suc dulce. Este recomandabil să începeți să primiți complexe multivitamine. În ultima săptămână săptămână este recomandată să mănânce ca în a doua săptămână sau a treia săptămână, în a cincea șapte zile - similar cu primul.
7
Un loc special în procesul de uscare a corpului este ocupat de efort fizic, deoarece cu slăbire rapidă pielea economisește semnificativ. Este o formare care ajută la păstrarea mușchilor. Accentul se concentrează pe formarea aerobă - alergarea, ciclismul, dansul, aerobica, deoarece acestea sunt cele mai utile. Dacă ați făcut o alegere în favoarea alergării, atunci practica alergării la rezistență nu este rapidă, dar nu încet, dimineața sau după sala de gimnastică. Timpul minim de ocupare este de 40 de minute. Dar utilizarea fondurilor de grăsime poate fi afectată negativ de organism, de exemplu, provoacă cetoacidoză - starea atunci când lucrarea de împărțire a grăsimilor este oprită. A pierdut sănătatea, din păcate, nu veți putea restabili nici un medic, deci este mai bine să abandonați "chimia". Și dacă o astfel de chestiune, cum ar fi cetoacidoza, a avut loc încă, să accepte urgent niște carbohidrați pentru a dizolva cetone. Concluzie: Nu refuzi complet dulce.
8
Amintiți-vă că, în unele cazuri, este strict interzis să realizați uscarea corpului, deoarece are și propriile contraindicații. Dacă aveți boli ale stomacului, rinichii, ficatul, intestinele, pancreasul, problemele inimii și navele - renunță la ventiy. Nu pot fi uscate mame însărcinate și care alăptează. Procedura este contraindicată cu diabetici. Luați în considerare că, chiar și în absența ajutoarelor enumerate, este important să faceți totul corect fără a schimba șapte zile, așa cum puteți afecta sănătatea.
Potrivit experților, este permisă să se usuce o dată pe an, nu mai des. În mod ideal, se recomandă să se piardă în greutate, iar în viitor este să o păstrați, să se angajeze în mod regulat în sport și să hrănească corect.
Pentru uscarea corectă ca antrenor, pot sfătui deficiența caloriilor, sport (dar fără pasiune excesivă a cardio) și suplimente pentru a ajuta organismul. Am cel mai adesea complexe de multivitamine pentru femei, expert în domeniul energiei sportive (energie naturală ... prin urmare, există foarte puține deficite pentru o cantitate scurtă de aprovizionare și trebuie să antrenezi) și ulei de pește. Greutatea merge cu un bang ... și mai precis datorită grăsimilor
1
1725
Pentru uscarea corectă ca antrenor, pot sfătui deficiența caloriilor, sport (dar fără pasiune excesivă a cardio) și suplimente pentru a ajuta organismul. Am cel mai adesea complexe de multivitamine pentru femei, expert în domeniul energiei sportive (energie naturală ... prin urmare, există foarte puține deficite pentru o cantitate scurtă de aprovizionare și trebuie să antrenezi) și ulei de pește. Greutatea merge cu un bang ... și mai precis datorită grăsimilor