Nu este nici un secret faptul că mulți oameni nu sunt fericit cu figura și pachet ei. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor de toate vârstele. Peak dorinta de a pierde cateva kilograme si centimetri are loc la începutul sezonului de plajă, înainte de petreceri corporate de Anul Nou și alte sărbători. Dar este necesar să se piardă în greutate în mod corespunzător pentru frumusete mai târziu, nu ai costuri de sănătate.
1
Primul lucru pentru a începe cu pierderea in greutate dreapta - este de a decide dacă doriți să reduceți greutatea și volumul, în principiu. Uitați-vă la tine în mod obiectiv, să fie fotografiat din toate părțile. Se întâmplă că greutatea corporală este normal și suficient doar pentru a prinde din urmă, va exista sport. Dacă padding suplimentare foarte mult și există semne de obezitate, cea mai corectă soluție - este de a vedea un medic.
2
În cazul în care, după cicăleala de auto-examinare, ai decis ca excesul de greutate este, definească în mod clar pentru ea însăși numărul de kilograme urâți. Ar trebui să aibă un obiectiv clar, motivația adevărată și determinare puternică. Nu este un secret faptul că pierderea în greutate rapidă nocive pentru organism, asa ca perioadele pe baza performanței optime - 3-5 kg \u200b\u200bpe lună.
3
Noi - ceea ce mâncăm. Este imposibil să piardă în greutate, fără a fi stabilit un sistem de putere. Nu este nevoie pentru a merge pe o dieta, cu atât mai mult nu pot muri de foame. Pur și simplu prăjit și alimente exclud, alimente preparate, dulce, făină și alimente puternic sărate afumat. Intră în dieta de mai multe fructe si legume. Bea multa apa pura non-carbogazoase. Mananca mai frecvent (aproximativ 5 ori pe zi), dar în porții mici (200-300 g).
4
Activitatea fizică - o parte integrantă a procesului de pierdere în greutate. Dar aici este necesar să se ia în considerare mai mulți factori: capacitatea, formarea de atletic și preferințele. Nu încărcați înainte de exercițiu, eu trebuie să merg cel puțin o oră. După un antrenament, de asemenea, nu ar trebui să fie abuzate, cu excepția faptului că puteți mânca o cantitate mică de alimente bogate in proteine \u200b\u200bpentru a compensa soldul pierdut. De exemplu, potrivit fierte de pui, pește, aburit, branza de vaci grăsime, albușul de ou și altele.
5
exerciții de cincisprezece minute în dimineața vă oferă un impuls de energie mare pentru intreaga zi si ajuta trezesc corp și cap. Dar rezultatul real, este dat numai la sarcina, care durează mai mult de 30 de minute. Din acest motiv, că o clasă ar trebui să fie distractiv. Din fericire, selecția de aici este foarte mare: yoga, dans, alergare, aerobic, înot, fotbal sau pur și simplu a face plimbări lungi în aer curat.
6
Nu permite greșeli. Există modalități de a pierde in greutate aproape instantaneu, dar, din păcate, multe dintre ele ar putea avea rezultate nefericite. Nu accepta suplimente necunoscute care vizează scăderea în greutate. Deoarece suplimentul alimentar nu este un medicament, și controlul acestuia calitatea, compoziția și metoda de producție este foarte scăzută. Ca o regulă, ei au un diuretic și un efect laxativ.
7
Nu sta nemancat. Cu termen lung dieta saraca in calorii este o povară uriașă pe corp, în special în sistemul digestiv. Destul de o săptămână pentru a face probleme grave de stomac. Nu este necesar să se recurgă la „rețete bunicii“ și curățat de toxine prin utilizarea clisme sau alte mijloace nu sunt cele mai umane. Corpul uman are o funcție de auto-control și de auto-purificare, și diverse intervenții de acest fel se poate face numai rău.
8
Dietele Evitați proteine \u200b\u200b(aceasta include Kremlin, dieta Atkins, etc.). Această metodă de hrănire oferă o sarcină foarte mare asupra ficatului și rinichilor, precum și, de asemenea, crește nivelul de colesterol, ceea ce poate duce ulterior la infarct miocardic si accident vascular cerebral. Mai ales, pentru funcționarea normală a vieții și avem nevoie de carbohidrati si grasimi chiar.
Înainte de a începe o luptă cu exces de greutate, se cântărește toate elementele și să evalueze capacitățile lor. Va trebui să se schimbe nu doar meniul de zi cu zi, dar, de asemenea, un mod de viață, în general. Rezultatele nu vor fi foarte rapid, dar va fi cu siguranta stabil și bine-va îmbunătăți. După ce a văzut primele realizări, nu se grăbesc să le promoveze un tort sau pizza - mai bine pentru a cumpăra un lucru nou elegant, mai mici.
0
497
