Cum să pierdeți în greutate cu 3 kg

Slimmarea este problema nu numai a multor femei, este, de asemenea, preocupat de unii bărbați. Motivul pentru aceasta este dorința de a arăta mai atractivă sau mai agravare a sănătății pe fundalul excesului de greutate. Lumea modernă oferă multe mijloace și moduri de scădere în greutate, cum ar fi ceaiul, tabletele, diversele diete, foamete și metoda cardinală de liposucție. Dar toate sunt legate de un anumit risc. În plus față de acestea, există o metodă mai loială și de economisire, care este descrisă mai jos.

Pentru a pierde greutatea în cel mai scurt timp posibil pentru câteva kilograme fără a vă aduce rău sănătății, acordați atenție modului și dietei, reduceți dimensiunea porțiunilor, faceți în exerciții fizice. Dietă:

Începeți dimineața de la un pahar de apă caldă, puteți adăuga câteva picături de lămâie pentru a stimula digestia;
Împărțiți dieta zilnică pentru 3-4 mese;
după o jumătate de oră, rasă, nu beți o cantitate mare de lichid, deoarece Poate încetini procesul de digestie a alimentelor;
În intervalele dintre mese nu gustări;
prânzul este cel mai bine atribuit după 4 ore;
cina - până la 18-00, după de această dată, luând în considerare bioritmii corpului, producția de enzime încetinește în mod semnificativ, alimentele sunt slab digerate;
dacă foamea înainte de culcare nu permite să adoarmă, apoi beți un pahar de kefir.

Dietă:

mănâncă numai "Sănătos" Alimente;
nu beți alcool, băuturi carbogazoase, nu alimente proaspete, fast-food, produse cu OMG-uri, diverse aditivi de gust (jetoane, nuci);
mențineți corpul cu vitamine conținute în fructe, legume, fructe de padure;
concentrați-vă pe diferite terci, tocană de legume;
preferă coace și fiert la câteva feluri de mâncare în loc de prajit;
reduceți conținutul de sare în feluri de mâncare, apoi lichidul excesiv nu se va acumula în organism.

Mesele separate vor ajuta la reducerea încărcăturii pe sistemul digestiv: pentru digerarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, sunt necesare diferite enzime, deci este mai bine să le utilizați la momente diferite.

Ieșind din cauza mesei, ridicați mâna în sus și stinge bine, ceea ce face o respiratie adanca si usor arbuming spate, sau să așteptați la peretele de 1 minut, agățându-se pe spate, - stimulează mușchii abdominali pentru a menține nivelul stomacului. Alte exerciții nu mai devreme de o oră și jumătate după mese face pentru a evita incarcarea excesiva asupra tractului gastro-intestinal. exerciții bune pentru pomparea de presă, jogging seara, fitness.

Dacă există cântare, apoi controlați greutatea în seara înainte de culcare și dimineața, înainte de a lua alimente, nu pune pe haine suplimentare. Dacă îndeplinesc recomandările propuse, apoi în timpul nopții organismul va pierde în greutate, în medie, de 400 în acest fel, puteți pierde în greutate de 3 kg pe săptămână.

Este dificil să se întâmple în primele trei zile, apoi se adapteaza corpului la schimbări, și să îndeplinească recomandările propuse se transformă în plăcere. Principalul lucru nu este să se grăbească în extreme, dar găsi mijloc de aur.

Comentarii Lasa un comentariu

Nina. 04/10/2018 la 15:25

Vă pot recomanda pentru a crește sarcina de sport .. chiar functioneaza, da, este greu, dar subtierea perfect. În cazul extrem, puteți arunca mereu în energie))) Acum, există o mulțime de natural și în condiții de siguranță - eu, de exemplu, cel mai adesea accept expertul sportiv de energie sau de cofeina-ajută cu un bang)

A raspunde