Programul descărcat al zilei persoanei moderne nu părăsește spațiu pentru mese. Gustări permanente cu produse semifinite au înlocuit micul dejun complet umanity, prânzuri și mese. Întrebarea veșnică "Ce să mănânce pentru a pierde în greutate" afectează o populație tot mai mare.
1
Dieta pentru pierderea în greutate este ca o carte poștală la o răceală: se pare că apare îmbunătățirea, dar poate veni un efect secundar. Dieta mai dificilă, cu atât este mai rapidă greutatea, cu atât mai repede se va întoarce cu aditivul garantat. Nutriționiștii recomandă să respecte 5 principii de nutriție adecvată.
2
Principiul principal este moderarea. Mănâncă în porțiuni mici de 5-6 ori pe zi. Încercați să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Experții susțin că uneori o persoană, senzație de sete, interpretează incorect semnalul corpului și "angajează". Încercați mai întâi să beți un pahar de apă curată, non-carbogazoasă și numai după 10 minute, dacă dorința nu a dispărut, avem o mică parte din mâncare.
3
Excepție maximă sau înlocuirea produselor de origine îndrăzneață. De exemplu, soiurile grase de pește (hering, macrou, halibut) pot fi înlocuite cu cele în care mai puțin de 8% grăsime (cod, argint, bream, pike). Același lucru se aplică soiurilor grase de carne, smântână, unt, etc.
4
Eliminați produsele care conțin carbohidrați rapizi din dietă. Acesta este zahăr, dulciuri pe bază de zahăr și produse de patiserie de cofetărie. Astfel de marshmallow-uri iubite, cookie-uri și băuturi dulci carbonat sunt absorbite rapid, vor crește nivelul zahărului din sânge, prelucrate în grăsimi și depozitate de către organism la rezervă. Nutriționiștii recomandă înlocuirea dulciurilor de făină și zahăr pe miere naturală, fructe și legume. Din înlocuirea naturală a carbohidraților rapizi, merită să tratați cu atenție cartofi, struguri și banane, deoarece acestea conțin un număr mare de carbohidrați rapizi urâți.
5
Produsele semifabricate nu sunt, de asemenea, un loc pe masă la persoanele care încearcă să reducă greutatea. Cutlele, cârnații, găluște, pizza, plăcintele fabricate în producție, conțin o cantitate excavară de grăsimi, plus substanțe chimice care sporesc gustul produsului. Persoana care a devenit pe calea nutriției corespunzătoare trebuie să se obișnuiască să se hrănească cu produse naturale și proaspăt pregătite.
6
Atunci când pierderea în greutate, este necesar să se utilizeze acele produse care conțin multe fibre. Fibrele de plante se confruntă bine cu curățarea corpului din zgură delicioase, ceea ce face dificilă digerarea și absorbi carbohidrații, reduce pofta de mâncare și alții. Aceste produse includ: ovăz, tărâțe de grâu, leguminoase, boabe întregi (orez, grâu solid), cereale (ovăz, mei, orz), fructe uscate, fructe proaspete și fructe de padure, legume și pulbere de cacao (conține până la 12% fibre).
7
Produse care pot fi utilizate cu nutriție adecvată:
Terci (ovăz, hrișcă, grâu, orez sălbatic, negru). Porridge, desigur, calorii înalte, dar când gătiți majoritatea caloriilor pierd. În același timp, toate vitaminele și mineralele conținute în coarde nu sunt pierdute în timpul tratamentului termic.
Produsele lactate non-grase (brânză de vaci, lapte) suportă microflora intestinală și completează perfect rezervele de corp prin proteine \u200b\u200bde calciu și animale. Dacă în fiecare zi utilizează cel puțin 0,5 litri de Kefir, atunci speranța de viață va crește.
Soiuri non-grăsime de pește și carne - fileuri de pui, Turcia, diferite soiuri de pește alb.
Legume, fructe și fructe de padure.
8
Metoda de prelucrare și pregătire a tuturor produselor adecvate pentru principiile puterii adecvate trebuie să fie blândă. Nici o prelucrare termică lungă, o cantitate mare de grăsime într-o tigaie. Puteți stăpâni pregătirea produselor pentru un cuplu, coacerea în cuptor, la grătar.
9
Bucurați-vă de mâncare. Chiar dacă decideți să aderați la recepția alimentelor potrivite, nu refuzați să primiți alimente de zi cu zi care să conțină o cantitate mare de grăsimi. La urma urmei, alimentele la modă sănătoase nu ar trebui să devină un obstacol între dvs. și mediul dvs. Doar mâncați aceleași cartofi prăjiți fără să vă grăbiți, indiferent de modul în care regret este mâncat, dar savurați încet. Și nimic pe care cartofii nu conțin o cantitate imensă de amidon și gătite pe grăsimi vegetale sau animale. Dar astăzi veți încerca, și mâine nu va fi o idee intruzivă pentru dvs., amenințând cu o defalcare a nutriției corecte.
Omul care a devenit pe calea pierderii în greutate cu ajutorul unei alimentații adecvate nu ar trebui să uite că un stil de viață activ în combinație cu alimentele va ajuta la combaterea rapidă a supraponderalității. Pentru începători, principalul lucru de a depăși boala incurabilă a omenirii este prea leneș, să aibă grijă de sănătatea și aspectul său, indiferent de ce. Și puteți începe de la weekend după munca de zi cu zi că nu cheltuiți în pat sau pe canapea din fața televizorului, ci în natură, doar pe străzi sau abilități.
Partajați sfaturi:"Cum să mănânci dreptul de a pierde în greutate"
Eu personal greu să pierd în greutate. Ceea ce tocmai nu a încercat. Ieri, pe primul canal, a fost văzută publicitatea, despre modelul formular 30+. Ei spun bine, laudă, am citit pe internet, multe capsule au ajutat deja. Deci, cred și eu nu le beau. Trebuie să cumpărați și să treceți prin curs. 60 de zile și figura subțire este prevăzută. Ca parte a Forskolin este conținut, se confruntă cu un apetit. Și, în general, capsulele de pe corp sunt bine afectate. Mâine mă voi cumpăra.
Baza principiului este mesele fracționate prin porțiuni mici. Puteți lua brânză de cottage cu fructe, piulițe, bine sau bare de proteine \u200b\u200b(de exemplu, turbo) pe gustare. Acum, apropo, un întreg coș de astfel de bare este jucat de TNT - puteți salva bine)) în general, este suficient să vă asigurați un deficit de calorii și totul va fi capota))
Aș ști mai devreme că deficitul de vitamina D nu afectează foarte bine procesul de pierdere în greutate, aș fi verificat cu siguranță în corp înainte. Articolul medicului terapeutului mi-a venit ochii spre ochii mei, a trecut testele și a constatat că este într-adevăr în mine. Beau acum Ultra-D, supraponderali se mișcă dintr-un punct mort.
Marina, cheltuiesc. Foarte rece temă în fața dietei este de a curăța intestinul din zgură și toxine. Cumpar un enterosgel obișnuit și îl acceptăm timp de câteva zile. Apare un sentiment de ușurință, este mai ușor să fii mai ușor, în general, îmi place. Vă recomandăm să încercați.
Sunt PP și am ajutat la pierderea greutății. Kushal de 6 ori pe zi - 3 mese principale și 2 gustări (sticla turbo, gust "Cupcake de ciocolată" cel mai mult). Deci, în cele din urmă, întotdeauna întotdeauna, iar figura a scos afară, grăsimea este superfluă)) nu e de mirare întreaga linie de laudă Turboslimovskaya, îmi place foarte mult))
0
903
Eu personal greu să pierd în greutate. Ceea ce tocmai nu a încercat. Ieri, pe primul canal, a fost văzută publicitatea, despre modelul formular 30+. Ei spun bine, laudă, am citit pe internet, multe capsule au ajutat deja. Deci, cred și eu nu le beau. Trebuie să cumpărați și să treceți prin curs. 60 de zile și figura subțire este prevăzută. Ca parte a Forskolin este conținut, se confruntă cu un apetit. Și, în general, capsulele de pe corp sunt bine afectate. Mâine mă voi cumpăra.
Baza principiului este mesele fracționate prin porțiuni mici. Puteți lua brânză de cottage cu fructe, piulițe, bine sau bare de proteine \u200b\u200b(de exemplu, turbo) pe gustare. Acum, apropo, un întreg coș de astfel de bare este jucat de TNT - puteți salva bine)) în general, este suficient să vă asigurați un deficit de calorii și totul va fi capota))
Aș ști mai devreme că deficitul de vitamina D nu afectează foarte bine procesul de pierdere în greutate, aș fi verificat cu siguranță în corp înainte. Articolul medicului terapeutului mi-a venit ochii spre ochii mei, a trecut testele și a constatat că este într-adevăr în mine. Beau acum Ultra-D, supraponderali se mișcă dintr-un punct mort.
Și, de asemenea, o capelă bună a intestinelor din zgură și toxine înainte de dietă. Cine petrece asta?
Marina, cheltuiesc. Foarte rece temă în fața dietei este de a curăța intestinul din zgură și toxine. Cumpar un enterosgel obișnuit și îl acceptăm timp de câteva zile. Apare un sentiment de ușurință, este mai ușor să fii mai ușor, în general, îmi place. Vă recomandăm să încercați.
Sunt PP și am ajutat la pierderea greutății. Kushal de 6 ori pe zi - 3 mese principale și 2 gustări (sticla turbo, gust "Cupcake de ciocolată" cel mai mult). Deci, în cele din urmă, întotdeauna întotdeauna, iar figura a scos afară, grăsimea este superfluă)) nu e de mirare întreaga linie de laudă Turboslimovskaya, îmi place foarte mult))