Cum să mănânci la bătrânețe

Vârsta înaintată este un proces fiziologic, în care toate organele și sistemele corpului sunt supuse treptat la procesul involuțional. Se crede că lansarea principalelor procese de îmbătrânire de la europeni începe aproximativ 40 de ani. Unele corpuri cresc mai repede și există și cele care pot fi aproape în stare perfectă până la moarte. Dar există o vârstă patologică care este înaintea timpului lor biologic. Motivul pentru aceasta poate fi ereditate sau îngrijire necorespunzătoare a organismului său. O modalitate de a încetini îmbătrânirea și de a vă îmbunătăți sănătatea în vechime - nutriție adecvată.

1

Cum se manifestă îmbătrânirea principalelor organe

• În vasele de sânge, colesterolul începe să se acumuleze, care se suprapune cu clearance-ul vaselor, ceea ce duce la fluxul sanguin insuficient la mușchiul inimii. Inima începe să rădăcească și să nu facă față încărcăturii obișnuite, iar în cazuri dificile există o infarct miocardic. Pot fi, de asemenea, întreruperi perturbate în activitatea inimii și încălcarea conductivității miocardului impulsurilor nervoase.
• Luminile își pierd capacitatea de schimb de gaze. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au folosit fumul de tutun pentru o lungă perioadă de timp. Fabricul normal începe să înlocuiască conexiunea. La efort fizic, apare scurtarea respirației, ceea ce face ca pauzele frecvente să se odihnească. Problemele cu lumina pot exacerba bolile cardiace. Acest lucru se datorează creșterii presiunii într-o mică circulație a circulației sanguine, care suprasolicitează inimile potrivite.
• Procesele degenerative apar și în creier. În ventriculele creierului începe să formeze calcinați, care agravează fluxul de limfii și cresc presiunea intracraniană. Procesele electrice în miez și transferul impulsurilor pe substanța albă sunt perturbate, care se manifestă printr-o deteriorare a memoriei, a reacției și a altor funcții importante ale creierului. Cu încălcarea circulației cerebrale, apare encefalopatia sau accidentul vascular cerebral.

2

Regulile de putere de bază la bătrânețe

• Trebuie să existe în același timp un program clar de recepție alimentară.
• Ultima masă nu trebuie să fie mai devreme de trei ore înainte de culcare.
• Este necesar pentru porțiuni mici, dar de multe ori. Nu ar trebui să existe episoade mari de timp între alimentele de hrănire.
• Alimentele ar trebui să fie ușor asimilate în stomac, nu provoacă disconfort și nu influențează pozitiv microorganismele intestinale utile.
• Este necesar să se distribuie în mod corect cantitatea de porții de fiecare hranire: pentru micul dejun - 25%, pe al doilea mic dejun - 15%, trebuie sa mananci - 35% la masa de prânz, iar seara - 25%. Astfel corespunde de distribuție a fluctuației zilnice a activitatii sistemului digestiv.
• Alimentele trebuie să fie diverse și includ proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții - 1: 1: 4.

3

Reducerea nivelului de conținut caloric în vârstă

În vârstă fragedă, procesele metabolice din organism asigură procesarea rapidă a nutrienților în energie. La batranete, pălește metabolismul, și cea mai mare parte energia potențială este depozitată sub formă de grăsime. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de alimente calorii in dieta sa. Este necesar să se elimine sau să limiteze în mod semnificativ utilizarea de soiuri grase de carne, zahăr rafinat, produse de panificație și alte surse de un număr mare de grăsimi și carbohidrați. Rata zilnică pentru bărbați este 1900 kcal, iar pentru femei - 1750 kcal.

4

Cum de a găti mâncare pentru a manca-o la o vârstă înaintată

Ai nevoie pentru a încerca să uite de gătit într-o tigaie. Preferințele trebuie să li se dea fierte, coapte, tocană și fierte pentru un cuplu de produse alimentare. Înainte de gătit, produsele trebuie să fie zdrobite bine pentru a reduce sarcina pe tractul gastro-intestinal. Hrana nu ar trebui să fie cald sau rece. De asemenea, este necesar să se limiteze utilizarea de condimente sare și saturate în gătit.

Dacă în vârstnicii în vârstă respectă aceste reguli simple, este posibil să se îmbunătățească semnificativ starea sistemului său digestiv, care are o mare influență asupra întregului organism. Înainte de a-și schimba dieta, este necesar să se consulte un gastroenterolog pentru a elimina bolile funcționale și organice ale tractului digestiv.