Cum să câștigi în greutate rapid

Cu siguranță, printre prietenii tăi vor fi cel puțin o persoană care mănâncă totul într-un rând și, în același timp, își păstrează în mod natural armonie și nu recruta un gram de exces de greutate. În secret, te invidiez chiar și astfel de oameni: „Mananca ce vreau și cât de mult vreau și eu trebuie să apăsați morcovul pentru a reseta cel puțin un kilogram.“ Nu vă grăbiți să facă astfel de concluzii. De fapt, invidie în această situație nu este nimic.

1

Ce înseamnă „deficit de masă corporală“

Putem spune despre lipsa de masă în cazul în care indicele de greutate corporală este coborâtă sub valoarea de 18,5. Pentru a găsi valoarea sa, se împarte masa (în kg) pe pătrat de creștere (în cm).

2

Cum de a câștiga în greutate rapid - modul în care deficitul de masă afectează sănătatea

În societatea modernă se crede că persoanele care suferă de supraponderali sau cu obezitate de diferite grade sunt supuse la o varietate de boli. Asta este adevărat. Excesul de greutate afectează în mod negativ activitatea diferitelor funcții ale organismului. Dar lipsa de greutate este o problemă și mai periculoasă.

Oamenii de știință au calculat că deficitul de masă crește riscul de deces prematur. Lipsa de greutate provoacă patologii în activitatea sistemului imunitar, determină dezvoltarea de atrofie musculara si osteoporoza, creste riscul de fracturi grave.

3

Cum de a câștiga în greutate rapid - cauze de deficit de greutate corporală

Foarte des, omul subțire nu se gândește la faptul că greutatea corpului său nu corespunde indicatorilor normali. Acest lucru este exact atâta timp cât începe primele probleme. Pentru a găsi modul corect de a le rezolva, trebuie mai întâi să se stabilească cauza acestui curs de evenimente. Printre cei mai mulți factori comuni sunt alocate după cum urmează:

• predispoziție genetică și ereditate;
• probleme cu glandei tiroide (hipertiroidie);
• tulburări psihologice ale aportului alimentar (anorexie);
• boli infecțioase;
• diabet.

Identificarea cauzei este primul pas spre restabilirea funcționării normale a corpului.
Toți factorii enumerați necesită intervenția imediată a unui specialist. În cazul în care situația nu a atins încă punctul critic, și vrei doar să câștige câteva kilograme să se uite estetic, încercați să acționeze în conformitate cu planul următor.

4

Șase moduri de a obține rapid în greutate și nu se ingrasa

Când este vorba de un set de masă, a însemnat nu pentru a construi un strat de grăsime subcutanată (deși ar trebui să fie, de asemenea, prezent în limite rezonabile), ci despre creșterea masei musculare.

Dubla cantitatea de alimente

Pentru greutatea corpului incepe sa creasca, este necesar să se creeze în mod artificial un surplus (exces) de calorii. Acest lucru se poate realiza prin creșterea volumului de porții și mese mai frecvente. Dacă ați folosit pentru a mânca o cina, du-te la doi. Omletă din două ouă înlocui pentru patru, etc.

Important! Uita-te pentru calitatea produselor alimentare. Calorii ar trebui să provină din produse utile. Dacă începe sunt cinci chifle sau bea sodes dulce, atunci singurul rezultat va fi diabetul zaharat și flexiune stomac.

Nu sari peste mese

Ia alimente la fiecare 2-3 ore. La început, acesta va fi reconstruit destul de dificil. Simțiți-vă liber pentru a porni ceasul de alarmă sau timer-ul, astfel încât să nu pentru a sări peste momentul potrivit. O atenție specială este acordată la micul dejun. Prima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 15 minute după trezire. În caz contrar, organismul va incepe sa cheltui rezervele interne pe care le sunt complet nimic de a face.

Înlocuiți linguri și plăci

viclean psihologic, care nu trebuie neglijat. Achiziționați o farfurie de 1,5-2 ori mai familiare. Umpleți vasele cu marginile și să încerce să mănânce o lingură mare. În timpul setării acasă, puteți chiar complet refuza să folosească furci.

Uita-te pentru produsele alimentare după sport

În nici un caz nu sunt rapid dupa antrenament. Dacă sport vine într-un sentiment de foame - acesta este foarte momentul în care aceasta este în valoare de încărcare a corpului cu carbohidrați și proteine \u200b\u200butile. Același lucru este valabil și pentru nutriție înainte de clase. Dacă nu dau corpul o porțiune de calorii, se va lua în continuare energie din rezervele interne, care în acest caz nu aveți nevoie deloc.

Mănâncă produse de calitate

Alegerea alimente bogate în calorii, să acorde o atenție calitatea acesteia. Printre produsele care vor ajuta să câștige în greutate poate fi remarcat carne roșie, pui, ouă, fructe nuci, uscate. Meniul diversificat va fi, cu atât mai repede vei vedea rezultatele.

Înregistra și analiza rezultatele

Ai grijă cum este necesar procesului, pentru a evita „efecte secundare“. În cazul în care greutatea începe să crească, trebuie să fie sigur că nu se produce în detrimentul țesuturilor grase. La primele semne de creștere a cantității de grăsime, reduce conținutul caloric al dietei pentru 200 zile pe kcal. După o săptămână, două analizează din nou procesul. Curând, ai deja intuitiv începe să înțeleagă cum să se adapteze în mod corect meniul și programul de antrenament, dar la etapa inițială, fără un astfel de jurnal este doar să nu facă.