Ai un corp subțire și doriți să recuperați un pic? Uneori se întâmplă destul de dificil, mai ales în cazul în care un om se referă la tipul de ectomorfi. Aceștia sunt oameni care, cu orice nutriție, practic nu sunt corectate, care se datorează producția excesivă de hormoni tiroidieni. Atunci cum poți câștiga în greutate tip subțire?
1
Există mai multe moduri care nu sunt limitate la putere specială. Extractorph chiar si cu o nutritie echilibrata si efort fizic mare este slab câștigă grăsime nu numai, dar, de asemenea, masa musculara. Acesta nu va funcționa fără medicamente și proteine. Este demn de luat lizina - un aminoacid care ia parte la formarea fibrelor musculare.
2
Rata medie de calorii pe zi de 45 la 1 kg greutate corporală. Adică, un tip cu o greutate de 70 kg trebuie să fie consumate de alimente cu valoarea energetică a 3150 de calorii. Aderă la un astfel de sistem de care aveți nevoie de 14 zile, și apoi efectuează un control de cântărire. Dacă există unele succese, este necesar să se continue puterea acestui sistem până când încetează să crească în greutate. Numai după aceea este posibil pentru a crește valoarea energetică a produselor de până la 50 de fecale per 1 kg de greutate.
3
Este imposibil de a crește valoarea energetică a alimentelor din cauza creșterii consumului de grăsimi și mese dăunătoare. Asigurați-vă că pentru a exclude fast-food, alimente prajite si dulciuri din dieta. Înlocuiți fructele uscate dulci și fructe cu coajă. Nu reduce consumul de legume și fructe, în ciuda lor calorii reduse. Încearcă în fiecare zi să mănânce de cel puțin 150 g de carne. Nu ar trebui să fie carne de porc gras sau miel. Opțiunea perfectă este un pui sau de vită. Puteți mânca pește roșu.
4
În ceea ce privește formarea, atunci ele trebuie să fie scurt, dar intens. clase de pornire din sala sunt necesare din presa clasică și genuflexiuni, crescând treptat încărcătura și inclusiv noi exerciții. Dacă nu aveți timp pentru a primi o parte cu drepturi depline a produselor alimentare, înlocuiți-l cu proteine. Incearca sa mananci de multe ori și, treptat, nu permit pauze mai mult de 2,5 ore între mese. Încercați să mănânce timp de noapte, dar nu este necesar să-l trezească cu ușurință pentru acest lucru.
5
Furnizarea de un vis cu o durată de cel puțin 7 ore. Dacă se poate dormi în după-amiaza, este recomandabil să o facă după antrenament. După somn, trebuie să mănânce sau să bea cocktail de proteine. Pentru oameni subțiri, compoziții speciale sunt dezvoltate, care sunt numite geaners. Acestea contin gluten, aminoacizi si proteine. produse alimentare de achiziție creat pentru oameni subtiri. Aceasta se face pe baza unei proteine \u200b\u200bcare este ușor de divizat. Acest lucru este necesar, astfel încât masa este crescut rapid. Atunci când se iau proteine \u200b\u200bobișnuite, organismul de divizare petrece o mulțime de energie pentru a divizat, respectiv, creșterea în greutate nu este la fel de rapid.
6
În ulei vegetal și nuci contin aminoacizi, accelerarea creșterii celulelor musculare, prin urmare, nu este nevoie de a înlocui grăsimile vegetale cu animale. Vitamina E conținută în măsline și ulei de floarea-soarelui conferă fibrelor musculare elasticitate.
Încearcă să câștige în greutate în mod uniform. Dacă nu știi cum să facă acest lucru, contactați antrenor si nutritionist.
Partajați sfaturi:„Cum de a obține rapid în greutate tip“
Încă depinde de genetica, cineva este, în general, foarte dificil de a câștiga în greutate .. aditivii sunt bine ajutat bine. De exemplu, sau proteină Heiner. Geiner nu a încercat, nu pot sfătui, dar proteina este foarte bun
1
580
Încă depinde de genetica, cineva este, în general, foarte dificil de a câștiga în greutate .. aditivii sunt bine ajutat bine. De exemplu, sau proteină Heiner. Geiner nu a încercat, nu pot sfătui, dar proteina este foarte bun