Alimentația corectă este un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale. Cu aceasta dieta, greutatea este stabilizat, multe boli dispar de la sine, bunăstarea generală și emoțională fundal sunt îmbunătățite. Meniul trebuie să fie astfel încât organismul nu are un dezavantaj.
Principiile generale de nutriție adecvată
In dieta ta zilnica trebuie sa fie insotit de toate grupurile enumerate de produse:
- Lapte și produse lactate fermentate.
- Cereale.
- Legume.
- Fructe și fructe de pădure.
- Carne, pește, ouă, fructe de mare.
- ulei vegetal, nuci, semințe.
Fiecare dintre grupurile are o anumită valoare nutritivă, și, de asemenea, oferă organismului cu propriul set de substanțe benefice.
Mulți oameni să adere instinctiv la principiile alimentației sănătoase. Alte pentru a dezvolta obiceiuri corecte, este necesară puterea de voință și cunoștințe de bază:
- Distribui produse, astfel încât există cinci până la șase ori pe parcursul zilei, dar treptat.
- Prefer legume, fructe, terci.
- Consuma alimente mai mici și greu fără.
- Cel mai adesea, gatiti, băț, se coace, se pregătească pentru o pereche.
- Planificați un meniu în avans.
- Nu bea alimente. Este mai bine să bea un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese.
- Cumpăra produse prelucrate minim. Înțeles fructe de sezon și legume, cereale integrale și pâine, lapte de casă, etc.
- Bea multa apa: un an și jumătate sau doi litri pe zi, nu de numărare ceaiuri si supe.
- Se combină în mod corect produsele (a se vedea tabelul de mai jos).
alimente utile pentru alimentația corectă
În meniul trebuie să vă conectați:
- Legume. În timpul iernii, consuma legume congelate, precum și legume de stocare pe termen lung: dovleac, ridichi, sfecla, varza, morcovi. Vara cumpăra legume de sezon, de preferință cultivate pe parcele de uz casnic.
- Porridge. Preferați terci din cereale integrale, mare măcinare este mai bună decât mici.
- Pâine. Cereale integrale, imbogatita cu fibra sau cu tarate.
- Carne. Cele mai utile sunt de vițel, iepure, carne de pui. Alege un porc rigid.
- Un pește. Este util, indiferent de cât de mult de grăsime în ea.
- Ouă. Pui (una pe zi) și prepelițe (trei sau patru oua pe zi).
- Fructe și fructe de pădure. Aproape orice fructe si boabe care cresc în zona dvs. pot fi consumate in orice cantitate. Importate Kiwi, ananas, banane, struguri, citrice, etc. Limită.
- Ulei vegetal. Olive și floarea-soarelui, nu mai mult de una sau două art. L. într-o zi.
- Lapte, produse din lapte fermentat. Preferat cu un procent mic de gras.
alimente dăunătoare cu alimentația corectă
Limita sau a opri dieta:
- Cartof. Reducerea consumului de cartofi: în ciuda faptului că este atribuit legumele, cartofii sunt coborâte: nu există nici o fibra in ea, dar o mulțime de amidon.
- Sare și zahăr limita: In loc de sare, încercați să adăugați diverse plante aromatice, cum ar fi rozmarin; În loc de zahăr - fructoză sau miere.
- Făină și dulce.
- Produse industriale de producție. Valoarea medie: produse semifinite; Snacks: chips-uri, biscuiti, arahide; margarină; cârnat; lapte condensat; sosuri gata (ketchup, maioneza).
alimente corespunzătoare în dimineața, ziua și seara
Distribuiți hrana pentru toată ziua în acest fel:
- Cel mai bun fel de mâncare de mic dejun este terci, precum și unele tipuri de proteine \u200b\u200balimentare: ouă, lapte, produse lactate.
- Masa de prânz este mâncarea principală. În timpul prânzului, carnea este perfect absorbit, cel mai bine este să-l combine cu legume. Aruncați desert, în caz contrar, organismul va fi dificil de digerat totul.
- Cina de stomac munca „obosit“. Nu-l încărcați peste noapte alimente grele, mai bine prefera pește, produse lactate fermentate, legume.
- SUT gustări între micul dejun și masa de prânz, între prânz și cină. Poti manca un mar la gustare, o mână de fructe uscate sau nuci. Gustarea vă permite să ușor „knock apetitul“ și nu mânca prea mult în timpul mesei principale.
- Stomac necesită alimente înainte de culcare? Mănâncă o bucată de pește cu lămâie sau bea un pahar de chefir. O astfel de alimente trece pofta de mancare si nu supraîncărcați stomacul.
Și ultimul. alimentară echilibrată nu este egal cu „fără gust“, „proaspete“, „slaba“; Pe site-ul „Clubul Sovietelor“ și pe internet veți găsi o mulțime retete preparate - Util, delicios și parfumat.
1
935
Am mânca pe sistemul Dukan, el a făcut pentru mine și eu într-adevăr place. Foarte gustos și variat, în timp ce pierde in plus kg.
Oh, Natalia, suntem pe același val) Sunt, de asemenea, un fan al Dukana, îmi place aceasta dieta. Apropo, ai avut o problemă delicată (constipație)? Recent, am avut, am recitit o mulțime de comentarii de la fete, care a fost, de asemenea, așezat pe aceasta dieta, scrie ceea ce se întâmplă, datorită conținutului redus de carbohidrati si fibre in dieta. Prin urmare, să păstreze în minte doar în cazul, Lavacol dacă ați cumpărat într-o farmacie și începe să luați. Ele sunt ușor de utilizat, o pungă de un pahar era divorțată și peeped și gust neutru. El ma ajutat prea.
Am luat articol pe nota. Totul este descris în detaliu. Nu sunt foarte complet. Dar vreau să pierd un pic și de a salva o greutate bună pentru o lungă perioadă de timp. Vreau deja la sala de fitness. Și, de asemenea, înlocuit dulce în dieta lui la conținut scăzut de calorii Dulceata (Ivan Ivan-câmp). Acum trebuie să continuați dieta pe val dreptul de a personaliza))))
Aș adăuga la toate sfaturile primirii biodeadows complexe cu vitamine și minerale. Pentru că încercați, nu încercați, dar organismul nu dispune de toate substanțele din alimente. Accept un curs cu formula antioxidante Evalalar, pentru îmbunătățirea și menținerea imunității, SuperScript.