Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate din lume, permițând să mențină o siluetă subțire, în timp ce mânca gustos, variat, fara a se confrunta cu foamea. În plus, produsele incluse în meniul de dieta, au un efect benefic asupra întregului organism, prelungind tinerețea lui. Baza principiilor dietei mediteraneene nutritie include oameni, care sunt renumite pentru activitățile lor de longevitate și de viață.

1

dieta mediteraneană: principii de nutritie

Dieta mediteraneană adevărat poate fi considerat un excelent exemplu al unui regim alimentar echilibrat și sănătos, ceea ce va avea ca rezultat nu numai pierderea de kilograme in plus, dar, de asemenea, recuperarea corpului. Pentru aplicarea acesteia nu există contraindicații, deoarece este disponibil pentru toți cei care doresc să se adapteze greutatea. Pierderea in greutate se produce ca urmare a excluderii din alimente dietetice cu un conținut ridicat de amidon și grăsimi dăunătoare conținute în fast-food, produse semifinite și produse de cofetărie.

Principiul de bază al dietei - consumul de alimente simple, cu un indice glicemic scăzut, care nu sunt depozitate in organism sub forma de grasime. Consumul zilnic recomandat de pâine din soiuri grosiere de grâu, paste, orez brun, pește, brânzeturi, ulei de măsline, legume și ierburi. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, sub rezerva următoarelor reguli de aprovizionare:

• In dieta ar trebui sa fie proteine \u200b\u200bprezente si hidrati de carbon. În cazul în care limita consumul de carne rosie, și să dea preferință la carne sau pește conținut redus de grăsime.
• Fiecare fel de mâncare ar trebui să fie servit cu ulei de masline, margarina exclus, șuncă.
• Inclus în dieta cât mai mult posibil cu legume proaspete și legume și fructe cu coajă.
• Eu beau un pahar de vin în timpul prânz sau cină de timp.
• Zahăr ar trebui să fie înlocuită cu miere, si sare - ierburi și condimente. Sare la corpul va veni prin utilizarea de brânzeturi, care sunt incluse în dieta.
• Bea cel puțin 6 pahare de apa pe zi.

2

Piramida alimentelor asupra dietei mediteraneene

Pentru comoditate, nutritionistii au dezvoltat o piramidă dieta, care arată în mod clar ce produse trebuie să fie utilizate de zi cu zi, și care reduce la minimum.

• Baza piramidei - produsele care ar trebui să fie în meniul în fiecare zi: pâine integrală de cereale, paste, orez, tot felul de cereale, fructe, legume, realimentați de ulei de măsline, precum și produse lactate fermentate, brânzeturi, brânză de vaci, nuci și leguminoase.
• Partea de mijloc a piramidei puterii este produsele care sunt incluse în meniul de la 1 până la 6 ori pe săptămână: fructe de mare, soiuri de grăsime scăzut de capă și pește, ouă, cartofi și dulciuri.
• Partea de sus a piramidei este utilizarea limitată a produsului ca o carne rosie. Acesta poate fi inclus în meniul nu mai mult de 4 ori pe lună.
• Pentru ca dieta pentru a aduce un rezultat vizibil, este recomandat să abandoneze complet produsele care conțin conservanți și coloranți, produse alimentare ar trebui să fie sănătos și util.

3

Dieta mediteraneană: meniu aproximative pentru o săptămână

prima zi

• Mic dejun: fulgi de cereale integrale, iaurt, mere sau suc proaspăt sunt potrivite ca un mic dejun satisface și plin.
• Pranz: Pentru masa de prânz, coace un fundul mării cu legume (100 grame), decora verdeață. Masa de prânz poate fi alimentat de la un pahar de vin roșu sec.
• Cina: Pentru cină, se prepară o salată de legume de legume proaspete, ulei de măsline fixat (300 grame), mânca câteva felii de brânză, bea ceai verde.

zi a 2-

• Micul dejun: terci de lapte cu o bucată de brânză și ceai verde.
• Prânz: orez brun bun venit și pregăti roșii salată și ou fiert, ulei de măsline fixat, sticlă băutură vin.
• Cina: Pentru cină, se coace la 250 g de pește cu verdeață, bea ceai verde.

treia zi

• Mic dejun: fructe proaspete salata de fructe (100 grame), iaurt, chefir sau suc.
• Pranz: Paste fierte cu fructe de mare, salata de legume, vin sec.
• Cina: tort o bucată de bază non-rezidențiale de file de pui sau pregăti pentru un cuplu de a îmbunătăți și diversifica gustul de feluri de mâncare, se adaugă măsline sau de măsline, ceai verde.

ziua 4

• Micul dejun: Sandwich cu carne de pui cu salata de legume, ceai.
• Pranz: Fructe de mare: un calmar la cuptor, o salata laminary si un pahar de vin.
• Cina: Orez matura cu ierburi picante și ceai verde băutură.

5-a zi

• Mic dejun: Se prepară omleta (2 ouă și roșii, verdeață, măsline), ceai de plante.
• Pranz: paste cu branza, vin.
• Cina: terci Linte (100 de grame) cu legume fierte, ceai.

6-a zi

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau mamara fulgi de ovăz, suc de portocale, grapefruit sau fructe proaspete.
• Pranz: supa de legume cu salata de fructe de mare, sticlă de vin.
• Cina: pește coapte în cuptor, ca un fel de mâncare - legume proaspete, alimentat de ceai verde.

7-a zi

• Mic dejun: 2 oua fierte cu pâine tărâțe, ceai.
• Pranz: Salata de legume, verdeață a adăuga, ulei, usturoi, salata de fructe de mare, vin.
• Cina: carne de pui în cuptor, legume tocană, ceai.

Iaurt, chefir, lapte (conținut scăzut de grăsime), nuci sau fructe sunt potrivite ca gustări.

4

Caracteristici de feluri de mâncare gătit în dieta mediteraneană

Există mai multe reguli simple, după care, este necesar să se pregătească feluri de mâncare:

• Pestele este preparat pe gratar, la cuptor sau compot imediat cu legume în ulei. De asemenea, din pește puteți găti supă cu arcul, roșii și dovlecei. Pentru pește ca fel de mâncare, puteți găti orez, face salate.
• Carnea ar trebui să aleagă non-grăsime, de preferință de pui, carne de curcan. Carnea poate fi coaptă, tocană cu legume.
• Dă preferință ulei de măsline nerafinat.
• Ca o provocare pentru feluri de mâncare, utilizați verdeață proaspătă, usturoi, ceapă.
• Se prepară în porțiuni mici, care mănâncă imediat în produsele alimentare, feluri de mâncare nu sunt recomandate să se încălzească.

Primele rezultate ale dietei mediteraneene pot fi observate într-o săptămână sau două. În medie, 2-3 kilograme in plus are loc. Dieta este lung, unstructible, util și foarte gustoase. Puteți pierde în greutate, fără a afecta sănătatea dumneavoastră și să fie întotdeauna într-o mare stare de spirit.