Dieta "American Gorki"

În 1986, a fost publicată cartea psihologului american Martin Katana despre o dietă, numită ulterior "American Gorki". Autorul susține că în doar 21 de zile puteți reinițializa până la 10 kg, dar a oferit o anumită exerciții fizice (ușor de alergat sau de mers pe jos). Dacă sportul nu se ocupă de sport - atunci rezultatul va fi de aproximativ 6 kg. Până în prezent, această dietă aderă la multe femei care doresc să piardă în greutate, dar nu sunt gata să mănânce alimente monotone.

De la numele pe care îl puteți înțelege deja esența dietei: o persoană la fiecare câteva zile (să le numim "grup") ar trebui să consume o cantitate diferită de calorii. "Mai puțin - mai mult - mai puțin", cum ar fi călărirea pe dealuri - "în sus - în jos". Din cauza unui fel de șoc al corpului atașat la calorii și apare o pierdere accentuată în greutate.

Câte calorii trebuie consumate în fiecare grup de zile:

Grupul de grup 1 (zile de la primul la al treilea inclusiv) - 600;
Grupul nr. 2 (zile de la al patrulea în al șaptelea inclusiv) - 900;
Grupul nr. 3 (zile de la al optulea al paisprezecelea inclusiv) - 1200;
Grupul nr. 4 (zile de la a cincisprezecea la al șaptesprezecelea inclusiv) - 600;
Grupul №5 (zile de la optsprezece la douăzeci de ani, primul incluziune) - 900.

La apariția unui rezultat pozitiv (ameliorarea greutății), atunci încă 2 săptămâni este necesar să nu primească nu mai mult de 1.200 kcal pe zi.

Ce este bun pentru această dietă - nu există instrucțiuni stricte privind recepția anumitor produse. Principalul lucru este că conținutul caloric zilnic al alimentelor nu a depășit cadrul grupului. Singurul lucru nutriționist sunt sfătuiți, asigurați-vă că includeți grăsimi în alimente, chiar și în detrimentul porțiunii de supă. Fără primirea grăsimilor în corpul de 600 sau 900 kcal pe zi, poate fi foarte greu - amețeli severe, slăbiciune, depresie. Mai jos vă oferim un meniu aproximativ pentru fiecare grup. Dar puteți veni cu dieta dvs. individuală, având în vedere preferințele de gust.

Numărul grupului 1 - 600 kcal pe zi:

Primul mic dejun - 200 g de brânză de cabana, degresare.
Al doilea mic dejun - 200 g de fructe de pădure sau fructe nereușite.
Prânzul este o porțiune de supă de legume și două zahăr dietetic.
Halfoon - 4 veverițe de ou gătite pentru un cuplu.
Cina - 100 g de pește fiert.

Numărul grupului 2 - 900 kcal pe zi:

Primul mic dejun este de 100 g de ovăz de ovăz pe apă și un măr verde ras.
Cel de-al doilea mic dejun este de 100 g de brânză de cabană degresată, porțiunea de salată de varză cu ulei vegetal, o bucată de pâine tăiată.
Prânz - 100 g pui fie pește și salată de legume fără ulei.
Humannik - un pahar de kefir cu o lingură de tărâțe.
Cina - 100 g de creveți fierți.

Numărul grupului 3 - 1200 kcal pe zi:

Primul mic dejun este sudat de 200 g sudat pe apă și o lingură fixată de ulei vegetal.
Cel de-al doilea mic dejun este o ceașcă de kefira sau iaurt natural.
Prânzul este de 200 g de piept de pui fiert, un cartof copt și salată de un castravete și roșii.
O persoană după-amiază - 1 Apple și 1 portocaliu sau în loc de ei - o banană.
Cina - salată de legume și 100 g de pui (sau pește sau brânză de cabană).

Meniul numărului 4, ca meniu al grupului numărul 1. Meniul numărului 5, ca meniu al numărului de grup 2. Sare în timpul dietei "Diapozitive americane" nu este recomandată. În cazuri extreme, destul de puțin, dar marine. Cu spasme foame, puteți bea apă obișnuită care plictisește sentimentul de foame.

Orice dietă este de dorit să fie de acord cu un medic-nutriționist care va aprecia riscul de dietă pentru o persoană. Acest lucru este valabil mai ales pentru o asemenea dietă, unde organismul trebuie reconstituit foarte puternic, ca în cazul "diapozitive americane".