$dieta fracționară$

dieta fracționară

Dieta fracționară este considerat unul dintre cele mai sigure, deoarece contribuie la o pierdere treptata in greutate. Prin urmare, rezultatul va fi rezistent, și de kilograme pierdute nu se va întoarce.

Dieta fracționată se bazează pe divizarea dietei zilnice în porții mici. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore. Aceasta este, în doar o zi, trebuie să trape de 5-7 ori. Acest lucru nu înseamnă că poți mânca dulciuri fără remușcări. La 100 g de ciocolată ciocolată, 500 de calorii sunt conținute, deci folosind bunătăți, nu puteți pierde în greutate.

$dieta fracționară$

Ce poți mânca. Este demn de a introduce o mulțime de verdeață, fructe si legume in dieta. Ele pot fi folosite nu numai cu prime, dar, de asemenea, fierte. Se recomandă să înlocuiască carne macră cu caractere aldine mai mult. În loc de carne de porc, este mai bine să utilizați carne de pui și carne de vită. Înainte de gătit, este recomandabil pentru a elimina pielea cu carne de pui, deoarece conține o mulțime de grăsime. Asigurați-vă că pentru a include supe de legume și cereale din meniu. Puteți mânca primele feluri de mâncare gătită pe o carne de vita sau de pui bulion.

$dieta fracționară$

Ce produse ar trebui să fie eliminate. Nu se recomandă ca sunt dulciuri, prăjite și mâncăruri grase, precum și produse de făină. Un lapte integral este mai bine înlocuit cu chefir.

$dieta fracționară$

Puteți pierde în greutate cu o dieta fracționată în două moduri:

mânca atunci când se simte foame;
5-6 ori pe zi.

Dacă adere la prima varianta a dietei fracțional, cantitatea de trapes poate crește până la 10-12 pe zi. Este necesar atunci când dorește. Această metodă nu este potrivit pentru femeile care lucrează. Puțini care vor dori ofițerul mereu inseala. A doua opțiune poate fi utilizată la locul de muncă. Mesele principale sunt 3, iar cele 3 mese rămase sunt gustări. Este imposibil de a utiliza cookie-uri, cookie-uri turtă dulce și ciocolată ca gustări. Dacă vrei cu adevărat dulce, puteți lua o mână de Kuragi sau alte fructe uscate la locul de muncă. Snack - mod de a stinge rapid senzatia de foame. Hrana ar trebui să fie un mic de calorii. Cel mai bine este sa mananci un mar, banana, branza de vaci sau bea un pahar de chefir.

$dieta fracționară$

Kashi este principala sursă de energie, astfel încât acestea trebuie utilizate zilnic. Dar este mai bine să se excludă grâul, semolina și porumbul. Se recomandă să mănânce hrișcă, orez, ovăz și un terci de leagăn. Ele conțin puțin gluten și sunt ușor digerate. Nu poți mânca cartofi. Macaroanele sunt permise din soiuri solide de grâu. Pâinea poate fi înlocuită cu pâinea dietetică.

$dieta fracționară$

Ce puteți bea. Nu pot bea cafea și băuturi carbogazoase. Sucurile, ceaiul și kefir pot fi. Este recomandabil să utilizați Kefir și alte băuturi într-o oră după mese. Acest lucru va cauza un sentiment de saturație, care vă permite să reduceți partea de alimente. Trebuie să beți 1,5-2 litri de lichid pe zi.

Să adere la o dietă fracționată în valoare de minimum 1 lună. În acest timp, va fi posibil să scape de 5-7 kilograme. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru femei în timpul alăptării.