Dieta 5: 2

5: 2 Dieta spune un meniu strict, foame, monotonie in alimente, produse degresate fără gust. 5 zile pe săptămână vă mâncați mâncarea preferată și doar 2 zile să vă limitați în mâncare. Incredibil, dar o astfel de schemă simplă duce într-adevăr la pierderea în greutate. Și vedeți că rezistența la doar 2 zile de restricții pe săptămână este mult mai ușoară decât să vă extindeți la refuzul de zi cu zi din mâncărurile preferate. Care este secretul acestei diete uimitoare? Despre acest lucru, precum și despre nuanțele importante ale dietei 5: 2, vom spune în detaliu în acest articol.

Dieta 5: 2 a fost dezvoltată de jurnalistul britanic și de doctorul Michael Mosley. După ce a încercat pierderea meniului, care a promis pierderea în greutate, dar prin sărăcia lor a făcut doar viața englezului, Mosley, a ajuns la concluzia că dieta nu a funcționat. Unii dintre ei erau foarte dăunători corpului, alții erau atât de stricți încât era imposibil să nu se rupă. Britanicul nu avea nimic altceva, cum să-și inventeze modul de pierdere în greutate. Potrivit lui Mosley, regimul de catering timp de 6 săptămâni la ajutat să scape de 6 kilograme.

O altă cercetare publicată anterior a problemelor de îmbătrânire. Oamenii de știință universitari au ajuns la concluzia că o persoană care aderă la o nutriție limitată de două ori pe săptămână este mai puțin susceptibilă la scăderea zahărului din sânge, bolile Alzheimer și Parkinson, mai rezistente la bolile cardiovasculare. O astfel de persoană chiar este de acord mai încet. Și, cel mai notabil, de obicei nu suferă de greutate excesivă. Astfel, dieta 5: 2 nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci ajută și la o persoană să îmbunătățească corpul și să o protejeze de boli.

Esența dietei este simplu. 5 zile, mananci ce vrei. De două ori pe săptămână aranja o zi de repaus alimentar. Acest lucru nu înseamnă că, în zilele în care totul este permis, trebuie să depășească cantitatea zilnică necesară de calorii. Doar în aceste zile să mănânce în meniul regulat. Desigur, cu atât mai mare efectul va fi atins în cazul în care toate produsele alimentare este sănătos și echilibrat. Cu toate acestea, dieta 5: 2 nu exclude din ciocolata dieta, copt, carnea grasa, fast-food și chiar alcool. Urmează o normă zilnică de calorii și nu mânca prea mult.

zile Postul nu ar trebui să urmeze în succesiune. Selectați pentru ei două zile pe săptămână, și să intre ele vor fi câteva zile de dieta normala. Conform cercetării complexe de restricții alimentare sunt numite luni și joi. Prin urmare, ar fi mai bine dacă definiți un regim strict în celelalte zile ale săptămânii. În acele zile, numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească marca de 500. oferte Mosley să alegeți produse dietetice, și forma lor în meniu. Cea mai bună opțiune - produse alimentare cu conținut ridicat de proteine \u200b\u200bși carbohidrați lent. Asigurați-vă că pentru a pune pe masă salate de legume imbracate cu unt. Dulci și făină în timpul descărcării contraindicată, chiar și în cantități minime. De asemenea, bauturi racoritoare, sucuri cu zahar, cafea interzise.

Un efect suplimentar al exercițiu va aduce. Este nevoie de doar o jumătate de zi în fiecare neîncărcat pentru a spori efectele dietei 5: 2. Fii atent cu instruirea în zilele de post. Noțiuni de bază mai putine calorii, organismul este slăbit, astfel încât clasa de sport este mai bine să se deplaseze în zilele când mâncați suficient. De asemenea, vă puteți aștepta la o mulțime de planul pentru săptămâna, bazată pe „trei zile ale ecuației“ cheltuielile de consum și de calorii. După exercițiu are loc de 48 de ore, și numai apoi organismul începe să reconstruiască musculare. Planul de zile de post în a treia zi după antrenament, sau repeta sesiunea de formare în acea zi pentru a fixa rezultatul.