dieta de separare de 90 de zile

Dieta de 90 de zile de nutriție separată este o tehnică unică de pierdere în greutate. Programul de trei luni este conceput pentru femei motivante moderne, care doresc să resetați kilograme în plus, nu rapid, dar corect. Nu trebuie să se teamă de o astfel de perioadă lungă de dieta - in timpul unei 90 de zile Slim-maraton, este permis să mănânce un pui și pește, și chiar ciocolata.

Întreaga dieta de 90 de zile este format din cicluri de 4 zile. Pentru fiecare zi, există un anumit set de produse. Deci, în prima zi a unei diete este separat de proteine \u200b\u200b(proteine), al doilea - amidon, al treilea este hidratul de carbon, al patrulea - vitamine (fructe). Din a cincea zi, începe un nou ciclu de alimente similare. Modificarea ordinii de zi este strict interzisă! La fiecare 7 cicluri (cu alte cuvinte, în fiecare zi de 29 a unui regim alimentar separat) Este necesar să se efectueze descărcarea aqua-o zi (pe astfel de zile se poate bea apă curată exclusiv non-carbogazoase). Datorită unui astfel de regim comandat de putere, în 90 de zile, dieta nu se poate reseta numai aproximativ 20 kg, fără disconfort psihologic și alimente, dar, de asemenea, deranjat normalizeaza metabolismul lipidic și de schimb.

Produse pentru o proteină (proteine) zi sunt clasele de carne slabă, păsări și pești, fructe de mare, produse lactate naturale, brânzeturi solide, ouă, bulion de carne slab (nu mai mult de 300 ml), non-privat legume din lână (ceapă, castraveți, spanac, țelină, sparanghel, piper bulgară), verdeață, o felie de pâine de cereale integrale.

Produse pentru o zi amidonos sunt diverse terci, leguminoase (fasole, linte, mazăre, soia), legume bogate in amidon (cartofi, Dovleac alb, conopida, dovleac, vinete), supa de legume (nu mai mult de 300 ml), o bucată de pâine din cereale integrale .

Produse pentru o zi carbohidrat sunt întregi de pâine de cereale, paste, terci (hrișcă, mei sau orz), galerie cookie-uri, orice legume, dulciuri si produse de patiserie slabe, gătite fără a adăuga ouă și lapte (de exemplu, pizza legume sau hrișcă clătite), negru ciocolata (nu mai mult de 20 g).

Produsele pentru o zi de vitamină sunt fructe proaspete, legume, frământări, fructe uscate, orice piulițe și semințe (nu mai mult de 30 g).

Respectarea meniului de băut este una dintre cele mai importante condiții ale dietei de 90 de zile. Modul de băut adecvat are o serie de caracteristici:

În fiecare zi se recomandă să beți cel puțin 1,5-1,7 litri de apă obișnuită necarbonată.
În fiecare zi în fața micului dejun (aproximativ 30-40 de minute) trebuie să beți o băutură "băutură de frumusețe" - într-un pahar de apă caldă neimplasată, redirecționați 1 linguriță. Miere nepasteurizată și aceeași cantitate de oțet natural de mere.
Este permisă utilizarea de cafea nesănătoasă (laptele poate fi adăugat la băutură în ziua proteinei), ceai, băuturi din rosie și / sau fructe uscate.
Legăturile de legume, fructe și fructe de pădure sunt considerate a nu bea, ci o masă (pot compensa unul dintre aporturile alimentare în a patra zi (vitamina) zi de ciclu).
Tabu pe sucuri ambalate și alcool.

Reguli de bază "Dieta separată":

O dietă are o nutriție de trei ori, micul dejun pentru fiecare zi același (cu excepția unei zile de descărcare a apei) - 2-3 fructe sezoniere sau un pahar de fructe de padure.
Intervalul dintre aporturile alimentare într-o zi de proteină este de cel puțin 4 ore, în amidon și carbohidrat - aproximativ 3 ore, în vitamina - aproximativ 2,5 ore.
Porțiunea pentru cină ar trebui să fie mai puțin dining.
Ultima masă este înainte de ora 20:00.
Pentru a umple felurile de mâncare puteți utiliza 1-1,5 linguri. Ulei vegetal de înaltă calitate (porumb, măsline sau floarea-soarelui).
Metode optime de prelucrare culinară a produselor - gătit, stingere și coacere.
Utilizarea sărată în cantități limitate (nu mai mult de 3 g pe zi) și condimente și condimente naturale sunt permise.

Pentru a obține rezultate maxime, asigurați-vă că combinați o dietă cu efort fizic regulat. Înot sau alergare, ciclism sau dans, modelarea sau aerobica - face o alegere bazată pe preferințe personale și sportive.

Chiar și la sfârșitul dietei de 3 luni, încercați să respectați principiile de bază ale nutriției separate - combinați carne, păsări, pește și ouă cu legume și verdeață, iar terci și fructe mănâncă separat de alte produse. Obișnuiți cu o astfel de disciplină alimentară competentă, veți uita pentru totdeauna de kilograme suplimentare și centimetri.

După cum puteți vedea, algoritmul de pierdere de succes în greutate este destul de simplu. Principalul lucru este să fii răbdător și să mergi înainte - spre un corp subțire și sănătos!