Ce ar putea fi mai util de legume? În procesul de slăbire, o dieta de legume nu ia ultimul loc. Aceasta se datorează combinației produsului și metoda de preparare a acestuia nu numai că se poate pierde în greutate, dar, de asemenea, satura organismul cu vitamine care de multe ori dragoste. Dacă învățați cum să facă în mod corect legumele, acestea pot înlocui bine carne și dulciuri.
1
Nutritionistii recomanda combinarea unei diete de legume cu utilizarea de proteine. Este strict interzis pentru a adăuga produse la dieta cu un conținut ridicat de zahăr și amidon. Excludeți din puterea:
caise, struguri, banane, gândac și morcovi (clasele dulce);
durduliu și dulciuri;
cereale;
fasole;
porumb;
cartofi cu un exces de amidon (sau împinsă înainte de preparare).
2
În ciuda faptului că de la dieta pentru tine trebuie să Excludeți aproape toate produsele preferate, nu dispera. După terminarea dietei, va fi capabil să se întoarcă treptat la utilizarea produselor familiare, sub rezerva de gătit corespunzătoare.
3
Asigurați-un accent pe astfel de componente, de preferință, de sezon, și nu de la supermarket, ci din rândurile de piață a produselor ecologice agricole:
varză;
castraveți;
vinete;
dovlecel;
piper;
roșii.
4
Dacă Decideți să adăugați proteine \u200b\u200bdieta de legume, apoi acceptabile pentru utilizarea în curs de pregătire bucate Ciuperci, pește, păsări, carne de vită. Mai departe Va oferim mai multe planuri de putere, o dieta de legume și cu adaos de proteine.
5
Primul plan de nutriție este conceput pentru un curs de cinci zile:
Prima zi limită Legume fierte într-un cazan dublu, două felii negru Pâine și suc de roșii în termen de doi litri.
A doua / zi cu mic dejun treia verde ceai fără zahăr și toaste cu ulei cremos. Pentru masa de prânz, prepara supa de pui, piept fiert cu fasole și feliate Întuneric de pâine. Luați masa nu mai târziu de ora 18.00 cu două ouă fierte, brânză de vaci degresată, ceai fara zahar.
Al patrulea Și a cincea zi, micul dejun de fructe permise și brânză de vaci degresată, nu mai mult de 150 de grame. Bunch cu supa de legume mânca citrice mici. Include în salata de legume cina pe realimentare de măsline și mici felie de pâine.
6
Dacă Ați decis să se oprească în mod exclusiv pe o dieta de legume, ai nevoie de un total de aproximativ un an și jumătate de kilogram de legume pe zi, în mai multe recepții. Dacă aveți posibilitatea de a cumpăra produse „din pat“, apoi le-a comanda o dată la câteva zile. Cel mai bun moment pentru o astfel de dieta este o perioada de vară-toamnă. Durată nutriție legume poate dura de la o săptămână la o lună, este deja determinată de stat și adaptarea apetitul. Pierderea in greutate este de aproximativ 6 kg. Puteți folosi toate legumele de sezon.
7
Focus pe produsele alimentare, atât legume proaspete și copt. Aceasta nu exclude posibilitatea de a găti pentru un cuplu sau stingere. Realimentarea condimente vinete și propecken Complet concurente o bucată de carne. Faceți o rație echilibrată, care este, aveți posibilitatea să pasc pe legume într-o mare terek. Și pentru a umple cu suc de lamaie, iar pentru masa de prânz pentru a face o supă și bat ciuperci. Pentru cină, da preferință la legume fierte și abur, umplut cu ulei vegetal.
Amintiți-vă că, cu o dieta de legume poti manca ambele produse murate sau proaspete și preparate prin prelucrarea termică. poftei de mâncare Plăcut, bună dispoziție și corp sănătos, fără kilograme în plus!
0
960
