Cum formați greutatea corporală

Lipsa de greutate corporală, atât la bărbați și femei, se agravează în mod semnificativ activitatea sistemului imunitar, face ca organismul vulnerabil la diferite tipuri de boli duce la moarte prematura. Tulburări de digestie, diabet, probleme cu glanda tiroidă, cancerul nu este o listă completă de diagnostice la persoanele sanatoase din exterior, cu greutate corporală insuficientă. Este posibil să se mărească masa, dar pentru a nu aplica chiar mai mult rău organismului ar trebui să mănânce alimente sănătoase și să conducă stilul de viață corect.

1

Cum de a câștiga în greutate corp - porțiuni de creștere

• Pentru a crește greutatea corporală, vom face un surplus de calorii. Asta este, vom folosi un conținut caloric mai mare de ardere pe zi.
• Porțiuni crește treptat. În medie, surplusul de 400 kcal va duce deja la o creștere în greutate lent, dar încrezător. Dacă vrem să accelereze ritmul de set, vom consuma mai mult 700-1000 kcal decât ne-am cheltui pe zi.
• Introducem mai multe produse de proteine \u200b\u200bîn dietă. Noi mâncăm carne, pește, ouă, nuci, produse lactate și leguminoase.
• Mancam mult si variat, dar numai un aliment sănătos.
• Asigurați-vă că pentru a adăuga astfel de produse bogate in calorii, cum ar fi fructe uscate, carne grasa, cartofi, terci, uleiuri vegetale, ciocolată neagră, etc.
• Nu refuza legumele, dar nu le folosesc prea mult.
• Mănâncă de multe ori.
• Nu bea înainte de mese.
• In loc de apa, folosim lapte, atunci când este posibil.

2

Cum să înscrie greutate corporală - sport

• Pentru ca un set de greutate corporală prin creșterea masei musculare, și nu țesutul adipos, vom începe să se angajeze în puterea de formare.
• Treptat reduce numărul de abordări și repetiții, dar lucrăm cu greutăți mari.
• Nu uita despre cardiotrans, dar nu ne îmbătăm, pentru că arde o mulțime de calorii, si nu avem nevoie de ea. De asemenea, nu neglija cardio, deoarece astfel de clase contribuie la o creștere a apetitului, și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de sănătate a întregului organism.
• Niciodată nu se angajeze într-un sport pe stomacul gol!
• Întotdeauna stinge foamea cu proteine \u200b\u200bbune si carbohidrati dupa antrenament, în caz contrar nu va beneficia.

3

Cum de a câștiga în greutate corporală - Caloric băutură

• Noi bem sucuri proaspete dimineața.
• În timpul zilei am beau cel puțin o pereche de cani de lapte.
• Ne pregătim cocktail-uri de lapte și se bucură de o băutură gustoasă, de băut.
• Noi folosim cocktail-uri de proteine. Acestea vor ajuta furniza organismului cu o proteină și un număr de calorii necesar,

4

Cum de a câștiga în greutate corporală - efectuam rezultatele rezultatelor

• Scriem toate mâncată de noi pe zi.
• Uita-te la greutatea cu ajutorul greutăților și calorii conta.
• Corectați erorile în cazul în care acestea sunt, sau observăm progresele înregistrate și a motivației.

Efectuarea câteva reguli simple, o schimbare in dieta, sport va conduce cu siguranță la un rezultat pozitiv și dorit. Principalul lucru este de a nu pierde motivația și să continue să avanseze. O abordare sănătoasă a setului de masă va îmbunătăți starea generală a organismului, normalizează metabolismul, creste imunitatea si rezistenta la stres. Întotdeauna cred despre rezultatul și să rămână sănătos!