Cum de a calcula indicele de masa corporala

După ce a calculat indicele de masă corporală, puteți stabili care greutatea este perfect pentru tine. Veți fi capabil de a afla dacă a fost prea stins cu diete și exerciții fizice, nu e timpul să mănânce mai puțin dulce și petrec mai mult timp în sala de gimnastică. Pentru a indicelui de masa corporala Calculeaza, veți avea nevoie de cântare și ruletă sau centimetru de bandă pentru a măsura performanța de greutate și creșterea ta.

Mai întâi trebuie să cântărească. Rețineți că timpul zilei este afectat de momentul zilei, intensitatea efortului fizic, stres, cantitatea de alimente și băuturi consumabile, chiar timpul anului. Cel mai bine este să cântărească în dimineața, stomacul gol, în timp ce este posibil fără haine sau lenjerie. Este recomandabil să se utilizeze cântare electronice - acestea sunt mai precise. De asemenea, amintiți-vă că masa corpului unei femei în timpul zilelor critice este mai mult de 1-2 kg, caz în care este mai bine să aștepte câteva zile.

Următorul pas este de a măsura de creștere. Dacă nu știți ce înălțimea dumneavoastră aveți, găsiți o ruletă sau bandă centimetru, în general, ceva ce poate fi măsurat. Stand langa tocul ușii, pereții sau orice altă suprafață netedă verticală, agățându-se călcâiele, fese, umeri și capete. Stand lin, lift bărbie. Nu uitați să eliminați pantofi și pălării, face parul de pe partea de sus a netezi sus. Pune creionul pe cap și să facă un semn. Pentru comoditate, puteți cere prieteni sau rude pentru a vă ajuta să măsoare creșterea.

Apoi, începe să se calculeze indicele de greutate corporală, folosind formula: I \u003d M / h², unde M este o greutate corporală în kilograme, H este o creștere în metri, unități de măsură kg / m².

Pentru a înțelege ce greutate este potrivit pentru tine, comparați rezultatul cu interpretarea OMS a recomandat indicatorilor indicele de masă corporală:

16 și mai puțin - există un deficit de greutate corporală;
16-18.5 - greutatea corporală este insuficientă;
18,5 - 25 - Greutate normală;
25 - 30 - exces;
30 - 35 - Diplomă de obezitate I;
35 - 40 - obezitatea gradului II;
40 sau mai mult - grad de obezitate III.

Astfel, ați învățat să calculați indicele de masă corporală, cu care puteți controla echilibrul greutății și puteți urma sănătatea dumneavoastră. Dar țineți cont de faptul că această metodă nu oferă date absolut exacte, doar o estimare indicativă care trebuie verificată cu ajutorul altor tehnici, dacă rezultatul nu vă satisface. Nu stați pe o dietă rigidă, fără a vă asigura că corectitudinea calculelor.