Cum de a calcula feluri de mâncare calorii

Există o regulă principală de pierdere - pentru deșeuri mai multe calorii decat consuma, iar rezultatul nu va face te aștepți. Dar, în scopul de a cunoaște numărul de calorii consumate, care au nevoie pentru a conta, să ia în considerare și ori. Este foarte ușor de a păstra contabilitate valoarea energetică a produselor, în urma acestor sfaturi.

Pentru a calcula conținutul caloric al vasului fierte, se prepară toate ingredientele din cantitatea necesară. Acum trebuie să cântărească componentele într-un uscat sau brânză și scrie aceste date într-un notebook pentru numărarea ulterioară. Utilizarea în curs de pregătire numai acele produse care pregătite în avans. Totul trebuie să fie luate în considerare, chiar și ulei pentru prajit, sare, condimente și apă.

A se vedea conținutul caloric al produselor pe ambalaj. Nu uitați că datele sunt, de obicei, indicat pentru 100 g. se înmulțește greutatea produsului utilizat pe conținutul său de calorii și introduceți cifra rezultată în notebook-uri. Este convenabil de a face date într-un tabel în cazul în care există linii: denumirea produsului, greutate, conținut caloric cu 100 de grame. Ori suma tuturor produselor și a obține calorieness vasului finit.

Se cântărește porțiunea, care este de gând să mănânce, și se calculează conținutul de calorii, pe baza conținutului general de calorii al vasului. Utilizați cântare de bucătărie precise pentru măsurarea greutății ingredientelor și nu uitați despre greutatea ambalajului pe care trebuie să deducă.

În cazul în care ambalajul produsului nu este păstrat sau lipsește, uita-te la informațiile de pe Internet, introducând numele produsului în motorul de căutare. De asemenea, în rețea, puteți găsi online contoare de calorii. Veți avea nevoie doar să introducă produsele utilizate și greutatea lor, iar calculatorul va găsi conținutul caloric al vasului, luând în considerare toate nuanțele. De exemplu, aici.

Greutatea produsului poate fi, de asemenea, măsurată prin linguri: într-o linguriță, de exemplu, aproximativ 5-7 grame, în sala de mese - 10-15. Pentru a calcula cu precizie greutatea, cumpăra un set de linguri speciale.

Incepand de calorii din dieta ta, simpla utilizare, rețete disponibile pentru feluri de mâncare celebre, multe dintre ele sunt deja numărate, și calorii lor pot fi gasite pe numeroase site-uri pentru a pierde în greutate. Băuturile, cum ar fi cafea fără lapte și smântână, ceai și apă, nu sunt de obicei luate în considerare, deoarece conținutul caloric este zero sau nesemnificativ, scrie în jos doar cantitatea de zahăr dacă îl adăugați la ceai. Pentru pierderea în greutate activă, de asemenea, monitoriza echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați.