6 Reguli de pierdere în greutate rapidă și sănătoasă

Stilul de viață modern duce adesea la probleme de sănătate și la aspect. O varietate uimitoare de produse dăunătoare de înaltă calorii și produse delicioase duc la obezitate. Costul ridicat al muncii și lipsa somnului au forța să aibă grijă de starea lor fizică. Prin urmare, dacă ați realizat probleme excesive de greutate, oboseală rapidă și deteriorarea pielii, începeți respectarea regulilor pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă.

1

Prima regulă a pierderilor în greutate rapidă și sănătoasă - clase fizice și formare

Este dificil să supraestimezi rolul de sport în viața oricărei persoane. Educația fizică este foarte utilă și necesară pentru sănătate. Exercițiul fizic corect arde caloriile, reduce greutatea, întăriți mușchii, trageți relieful corpului, îmbunătățiți metabolismul și circulația sângelui. Începeți să mergeți în sala de gimnastică. În aproape fiecare cartier din orașele mari și mici, au fost deschise multe complexe sportive. Ei au multe avantaje. Numărul imens de simulatoare, piste de rulare, clase de grup dans pentru fiecare gust, yoga, pas etc.

La primele clase cu simulatoare, se recomandă să mergeți cu un antrenor care vă va ajuta să determinați încărcăturile care nu vă dăunează sănătății. Și, de asemenea, antrenorul va spune ce simulatoare afectează anumite grupuri musculare. Vă va face o secvență de utilizare a simulatoarelor pentru un rezultat eficient.

Puteți înota în piscină după antrenament. Aceasta este una dintre puținele căi în care toți mușchii corpului funcționează. Practic, în complexe sportive, unde există o sală de gimnastică și piscina, există saune. O vizită la saună în cantități rezonabile îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, normalizează metabolismul și promovează pierderea în greutate.

2

Alimente utile pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă

Condiția prealabilă pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă este nutriția potrivită. Această regulă include, în principiu, alimente utile și sănătoase. Produsele care mănâncă oamenii oferă energie și substanțe esențiale pentru viață. Pentru a pierde in greutate va trebui sa abandoneze:

• mancare prajita;
• produsele umplute cu conservanți, arome, coloranți și OMG-uri fără pretențioase;
• produse de făină - pâine, prăjituri, cookie-uri, pizza;
• produse de cofetărie - bomboane, marshmallows, ciocolată, pășunat etc.

Lista produselor care sunt utile pentru contribuția sănătății:

• cereale - fulgi de ovăz, perle, hrișcă, orez brun;
• carne fiert carne - Turcia, joc, piept de pui, carne de vită;
• toate tipurile de legume;
• fructe, în principal mere, grapefruit, lămâi, portocale;
• ciuperci;
• produse lactate - Kefir 0,1%, brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, unele soiuri de brânzeturi;
• pește, tot felul de carne albă;
• fructe de mare - Squid, Octopus, Caviar;
• ouă;
• dulciuri - miere, fructe uscate, fructe de padure, nuci, ciocolată neagră;
• ulei de masline;
• condimente.

3

Observați alimentația echilibrată pentru pierderea în greutate rapidă și sănătoasă

Programul de primire a alimentelor, dimensiunea porțiunilor alimentare și puterea echilibrată vă vor duce la rezultatul maxim. Dacă sunteți angajat în sport și aveți o exercitare fizică bună, dar vă place să mâncați foarte mult, nu veți pierde rapid greutatea. Corpul nostru se adaptează la acele condiții pe care le oferim. Schimbați obiceiul de a mânca un număr mare de alimente. Stomacul omului este întins și evidențiază o cantitate mare de suc gastric când primește o porțiune imensă de hrană, în timp ce este incompatibilă pentru digestie și absorbție. Sarcina ta este de a planifica alimente de 5 ori pe zi, în porțiuni mici. Acest lucru vă va permite să nu experimentați un sentiment acut de foame, în același timp arderea depunerilor excesive de grăsime.

Un exemplu de dietă echilibrată pentru ziua:

• Pentru micul dejun este preferabil să mănânci o porțiune de terci pe gustul tău, cu fructe. Sandwich-uri cu caviar, orice băutură la cererea dvs. - suc proaspăt, ceai verde sau pe bază de plante, poate fi cafea. Toate fără zahăr.
• Următoarea masă în două ore. Acesta poate fi scăzut de grăsime brânză de vaci cu portocale, o versiune foarte gustoasă și utilă de gustare.
• La masa de prânz 150 g carne fiarta, fel de mâncare, salata de legume, puteți nuci.
• Trei ore după masa de prânz, este frumos pentru a obține ceai cu miere sau fructe uscate.
• Cina se va potrivi cu succes a orezului de barbelie cu legume sau legume pentru un cuplu. Porțiune de pește fiert. De preferință, fructele dulci pe ultima masă nu mănâncă. Atât de repede va ieși din kg inutil.
• Există o mulțime de opțiuni de feluri de mâncare. Produsele, conținutul ridicat de vitamine și elemente de urmărire, sunt, de asemenea, suficiente. Experiment. Veți descoperi lumea mâncăruri delicioase și foarte utile.
• Principalul lucru este de a întocmi meniul dvs. pentru această zi, luați în considerare compatibilitatea produselor. De exemplu: calciu și fier nu sunt absorbite în timp ce digera alimente.

4

Beți o mulțime de scăderea în greutate rapidă și sănătoasă

Apa afișează toate substanțele nocive din organism. Scapă de toxine și de zgură, de la excesul de grăsime apare mult mai repede dacă o persoană bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Consumul cantității corecte de apă contribuie la pierderea în greutate, purificarea întregului organism, elasticitate și elasticitate a pielii. Nu ignorați această regulă.

Merită să știți că nu este nevoie de cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și la 2 ore după. Este important să se respecte faptul că atunci când alimentele cade în stomac, acidul este eliberat pentru prelucrarea acestuia, iar apa diluează acest acid. Asta e foarte rău. Deoarece acest acid diluat este alimentar slab digestiv și alimentele slab digerate intră în intestin. Acum ea este întârziată acolo și începe să putrezească. Un ulcer duodenal, cancer și alte boli se pot dezvolta de la o astfel de încălcare.

În timpul sportului, aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. Când vă mutați, în timpul antrenamentului, pierdeți o mulțime de fluid, trebuie restabilit.

5

Creați regulatÎncărcături la domiciliu

Nu este un secret că atunci când facem în timpul încărcării dimineții, sănătatea și vigoarea bună sunt adăugate semnificativ. Faceți în timpul încărcării de dimineață. Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid și fără rău pentru sănătate - nu fi leneș în fața micului dejun un pic pentru a se încălzi. Utilizați cu beneficii în timp ce sunteți acasă. Încărcarea suplimentară va ajuta la realizarea mai rapidă a rezultatului dorit. O altă bună ocazie de a pierde în greutate este mai ușoară și mai rapidă este curățarea la domiciliu. În timp ce vă spălați manual podeaua, ștergeți praful peste tot, oglinda și ferestrele mele, corpul tău este subțire. Încercați-vă singur, curățenia casei nu a rănit pe nimeni.

6

Somn sănătos pierdere rapidă și sănătoasă în greutate

ritmul modern de viață este foarte rece. Trebuie să avem o mulțime de timp. Consecința lipsei de somn este starea epuizat a corpului, lipsa de energie, lene, indiferență și rezistență slabă stres. O persoană într-un astfel de stat în care nu este ușor să respecte toate regulile de mai sus. Prin urmare, nu salva pe un vis. Vei avea o mulțime de timp pentru a face dacă dormi bine. Somn restabilește puterea petrecut pe zi. Resursele umane sunt foarte mari, dar, de asemenea, au propriile lor de stoc. În scopul de a lucra fructuos, pentru a juca sport, face alte lucruri - trebuie să fie saturat.

Respectarea acestor reguli simple și eficiente vă va conduce la rezultatul dorit. Viața ta se va schimba în bine în toate aspectele vieții. Veți găsi un corp frumos înăsprit, un corp puternic sanatos si o stare de spirit excelentă ușurință și încrederea în sine! Iubeste-te, ai grija de corpul tau. Corpul tau este instrumentul numai în viață.