Dorința naturală a fiecărei femei, corectate în timpul sarcinii sau în timpul pregătirii pentru ea, este pierderea timpurie greutate și returnarea sau realizarea unei figuri sexy subțire. Și în ciuda faptului că toate forțele de îngrijire și de gândire dedicat noului membru al familiei, dar o mamă sănătoasă, fericită și încrezătoare poate aduce acelasi copil. Perioada Alăptarea - nu este un motiv pentru a pune off a pierde in greutate si cum sa pierde in greutate rapid mama care alăptează, citiți mai târziu în acest articol.
motivaţie
Orice pierdere in greutate va avea succes numai dacă sunt bune pentru a motiva. Unul dorește să aducă figura în stare normală nu este suficient, trebuie să creați și să consolideze această dorință. Deci, înainte de a le face, cred că pentru ce și ceea ce ești până la ea, dacă aveți putere suficientă voință, determinare și disciplină. Motivul pentru achiziționarea de cifra poate fi orice:
- hainele preferate pe care le devin mici;
- restaurarea formei pierdute;
- dorința de a deveni mai atractivă în ochii soțului ei;
- eliberarea de complecși, care apar împreună cu excesul de greutate;
- a scăpa de probleme de sanatate care a rezultat excesul de greutate.
Restricții la mamele care alăptează dieta
Desigur, copilul tau este foarte sensibil la schimbările calitative în compoziția laptelui matern, cu toate acestea, unele restrictii vor beneficia nu numai tu, ci asemenea firimituri mici. Chiar dacă în timpul sarcinii acționați pe impulsul de a mânca ceva dăunător și neobișnuit, dar acum trebuie să controleze strict puterea lor de voință și apetitului. Pentru talie trebuie plasate precis și categoric sub interdicție:
- afumate, sărate, alimente prajite;
- cârnați, cârnați și toate tipurile de cârnați;
- chips, biscuiți și alte snacks-uri;
- legume în afara sezonului;
- orice conservare;
- ciocolată;
- maioneză și sosuri pe bază pe ea;
- orice coacere;
- fast food;
- tot ce conține coloranți și conservanți.
Pierderea în greutate dieta mamele care alăptează
O femeie care hrănește sânii este obligată să organizeze în mod corespunzător modul de alimentare, astfel încât să nu facă rău copilului. La urma urmei, împreună cu laptele matern, copilul ar trebui să primească toate substanțele utile necesare. Va trebui să faceți o dietă echilibrată sănătoasă, observând raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, trebuie să urmați compoziția vitaminei din meniu. Pentru digestia normală, aveți grijă de utilizarea zilnică a cel puțin 2 litri de apă și o cantitate suficientă de fibre, precum și luarea în considerare a recomandărilor în prepararea dietei:
- Pentru a rezista caloricității dietei zilnice de cel puțin 1800 kcal și nu mai mult de 2000 KCAL.
- Observați modul de băut. Beți cel puțin 2 litri de apă îmbuteliată pură.
- Este necesar să se mănânce porțiuni mici, nu mai mult de 200 ml. Numărul de aporturi alimentare crește la 5-6 ori.
- Planul de masă nu mai târziu de 4 ore înainte de somn.
- Partea principală a meniului dvs. de zi ar trebui să fie legume și fructe.
- De la carne, dați preferință filei de pui și carne de vită slabă.
- Asigurați-vă că includeți pește, produse lactate și produse lactate, cereale și brânză din dietă.
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic reprezintă o condiție prealabilă pentru slăbirea eficientă a unei mame medicale de îngrijire medicală. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, chiar dacă nașterea a fost favorabilă, este posibil să se procedeze la activități sportive care nu mai devreme de 8 săptămâni după descărcarea de gestiune. Dacă nașterea a trecut prin secțiunea cezariană, atunci este posibil să se procedeze la educația fizică la cel mult 6 luni după ce ginecologul dvs. confirmă vindecarea completă a cusăturilor interne. Cu ocupații anterioare, probabilitatea de cusături și depresie de lactație este mare. Atunci când alegeți o activitate fizică, acordați atenție claselor din bazin, yoga și gimnastica de dimineață. În plus față de forma bună, aceste clase vă vor oferi o dispoziție excelentă și vă odihniți proaspăt.
Nutriția echilibrată și efortul fizic selectat corect vă vor permite să găsiți rapid formularul dorit. Întotdeauna amintiți-vă că lucrările constante și dureroase pe sine vor deschide mii de posibilități și orizonturi. Uitați de leno și începeți să vă faceți. Cu toate acestea, dacă cu toată persistența nu observați rezultatele, asigurați-vă că consultați un medic - un endocrinolog pentru a elimina patologiile endocrine.
2
659
