Cum să pierdeți greutatea în piscină

Apa este un simulator minunat creat de natura în sine. Exerciții în apă ars 400-600 kcal / h, eficacitatea lor este egală cu zona de rulare, plimbare rapid o bicicletă, aerobic cu pas sau salturi cu o placă de răscumpărare. De aceea, atunci când alegeți o metodă de slăbire, mulți se grăbesc ochii pe piscină. Dar adesea nu este atât de simplu de a obține rezultatul dorit aici ca și cu clasele alternative pe uscat. În articolul nostru vă vom dezvălui principalele secrete ale antrenamentelor eficiente în apă, ceea ce va reduce greutatea rapidă și eficientă.

Principalele motive pentru a alege o piscină:

Adesea, o serie de boli au o serie de boli, care limitează semnificativ gama de exerciții permise în sala de gimnastică și, uneori, antrenamentele sunt interzise deloc. Dar clasele din piscină sunt permise aproape tuturor.
Apa relaxează o persoană și ameliorează tensiunea psihologică. Dar este accent cu precizie că este luată în considerare cauza principală de supraalare și un set de greutate excesivă.
Clasele din piscină folosesc simultan aproape toate grupurile musculare. Nu pierdeți numai în greutate, ci și întăriți sănătatea și creșterea imunității. Sunt de acord, acesta este un bonus foarte frumos.
Presiunea apei și efectul masiv al exercițiului vă permit să strângeți pielea plină de acoperire, să o dați elasticitate și să reduceți, de asemenea, celulita.

Cu toate acestea, mulți experți de slăbire nu iau în considerare clasele din bazinul celei mai bune opțiuni. Motivul pentru aceasta este unul - formarea în apă stimulează foarte puternic apetitul. Ca rezultat, caloriile uzate sunt compensate prin creșterea volumelor alimentare. Prin urmare, respectarea strictă a dietei este o componentă importantă a succesului. Luați o gustare cu conținut scăzut de calorii cu dvs., va evita tentația de a mânca cookie-uri sau un cupcake pe drumul spre casă. Vino pe semințele de antrenament, astfel încât veți crește eficiența claselor și veți reduce senzația de foame după. Este necesar cu 2-3 ore înainte de a vizita piscina.

Frecvența optimă a antrenamentelor în apă este de 2-3 ori pe săptămână. Dacă simțiți mai des exercițiul de forță - adăugați alte sporturi. Înainte de a începe orice ocupații din piscină, asigurați-vă că vă încălziți pe uscat. Instruirea însăși ar trebui să dureze 45-60 de minute. Cu clase mai lungi, riscați creșterea masei musculare, și acest lucru este greu de ce aveți nevoie. Ai simțit că au fost înghețați în mijlocul antrenamentului? Ar trebui să fie oprit, deoarece răul va fi mai mult decât bun.

Floatând într-un ritm relaxat sau doar așezat în apă, nu numai că nu pierdeți în greutate, ci și pentru a câștiga kilograme - temperatura scăzută stimulează corpul pentru a face stocuri. Prin urmare, va trebui să stăpâniți tipuri intense: alamă, rolă și fluture. Începeți o antrenament într-un ritm măsurat și creșteți treptat intensitatea, alternând diferite stiluri. De-a lungul timpului, puteți îmbunătăți sarcina utilizând o placă de înot. Cu 10 minute înainte de sfârșitul lecției, mergeți la un ritm calm, puteți înota pe spate.

Nu plutiți sau deloc? Aqua Aerobics - Asta ai nevoie. În timpul antrenamentului, veți petrece aproape cât mai multe calorii ca atunci când înotați cu un RAM - stilul cel mai intensiv de energie. Iar efectul de masaj al exercițiului va permite nu numai să piardă în greutate, ci și să corecteze forma. Pentru începători, clasele sunt efectuate pe apă fină folosind gantere și alte echipamente care măresc rezistența la apă. Exercițiile pe apă adâncă sunt potrivite pentru mai multe experimentate și au o încărcătură mai mare.

Apa nu numai că susține corpul, dar încă maschează semnale despre oboseala musculară sau rănirea. Prin urmare, urmați cu atenție respirația. Dacă sunteți beat, faceți o respirație - înotați în partea laterală a piscinei și așteptați până când totul ajunge la normal.