Greutatea musculara este unul dintre mai mulți parametri ale corpului, care se dezvoltă bine cu programe de antrenament specifice, determină mărimea mușchilor, greutatea și volumul acestora. Pentru a creste masa musculara, trebuie să urmați aceste principii.
1
Este necesar să se mănânce de 5-6 ori pe zi și, de preferință, la un moment dat, cu numarul de calorii care intră în organism cu alimente trebuie să fie de 10-15% mai mult decât corpul petrece pe zi. Este important să se asigure că puterea este plin, echilibrat și regulate. Asigurați-vă că pentru a mânca după fiecare antrenament, mai ales atunci când așa-numita „fereastra de proteine“ (prima jumătate de oră) se deschide - acesta este cel mai bun timp pentru a crește musculare. Baza de nutriție ar trebui să fie proteine: lapte, brânză de vaci, pește, ouă, carne de pui. Pentru admiterea suficientă pentru corpul de carbohidrati, trebuie sa mananci fulgi de ovăz, mei, hrișcă și alte cereale, nuci, ciuperci și legume. In timpul zilei, este recomandat să bea 2-3 litri de apă.
2
Puteți antrena atât în \u200b\u200bsala de gimnastică și la domiciliu. Pentru un set de masă, trebuie acordată atenție la exerciții de putere. Numărul de clase și sarcini depinde direct de antrenament fizic. Pune în formare ai nevoie de 100%. Durata de ocupare ar trebui să fie nu mai mult de 90 de minute. Un rol foarte important este jucat de programul de formare compilat corect. Sarcina trebuie să fie distribuite uniform pe toate grupele musculare. Modificarea schemei de formare, numărul și încărcarea lor poate fi nu mai devreme de trei săptămâni de la începerea claselor.
3
Este important să ridicați ziua dreaptă a zilei. Găsiți timp pentru odihnă și somn complet. organism obosit, somnoros și flămând nu poate câștiga în greutate. Dacă dormi noaptea mai mult de 8 ore - organismul nu va avea timp pentru a recupera și de a reacționa la noi programe de antrenament în mod normal. Încercați să minimalizați situațiile stresante. Stresul este o pierdere uriașă de energie și, în consecință, calorii. Din stresul din organism, se produce un hormon de cortizol, care interferează cu învățarea corectă a alimentelor și contribuie la degradarea proteinelor asupra aminoacizilor.
4
Asigurați-vă că abandonați obiceiurile proaste. Nicotina încetinește metabolismul, alcoolul umple numai corpul cu calorii goale - toate acestea interferează doar cu un set de masă. Obținerea unui rezultat vizibil cu un set de masă este posibilă numai dacă sunteți de 20% sănătoși.
Pentru setul corect de masă musculară, trebuie să efectuați toate aceste principii, iar apoi obiectivul va deveni destul de real și realizabil.
Partajați sfaturi:"Cum să înscrieți masa musculară"
apropo, aș recomanda să cumpere energie, acum chiar natural este (folosesc expertul în domeniul energiei pe care îl folosesc). Numai ei ies când nu există forțe la antrenament ... Ei bine, și, bineînțeles, un somn plin este doar așa de mult posibil pentru a ajuta corpul)
1
1718
apropo, aș recomanda să cumpere energie, acum chiar natural este (folosesc expertul în domeniul energiei pe care îl folosesc). Numai ei ies când nu există forțe la antrenament ... Ei bine, și, bineînțeles, un somn plin este doar așa de mult posibil pentru a ajuta corpul)