Cum de a alege proteina

Proteina este un material de construcție pentru organism, utilizat în mod activ în sport pentru apelarea rapidă, întărirea și menținerea masei musculare. Principalii consumatori de proteine \u200b\u200bsunt sportivi angajați în fitness, culturism, paierlifting și alte sporturi de putere. Dacă ați început, de asemenea, să jucați sport, asigurați-vă că ați aflat cum să alegeți proteina.

1

Cum de a alege proteina în funcție de tip

Principalele tipuri de proteine \u200b\u200binclud:

• Proteine \u200b\u200bdin zer - Element de proteine \u200b\u200bcare conține cea mai mare cantitate de aminoacizi BCAA, ocupă prima linie în rata de germinare din organism. Efectuează perfect funcția de aprovizionare a mușchilor de către toți aminoacizii necesari. Foarte important în întreruperile proteinelor.
• Proteina de ouă - cât mai mult posibil, elementele rămase în sine și sunt cea mai mare valoare.
• Caseina este o proteină complexă structurată, produsă din lapte, care este proiectată de enzime speciale. Corpul se împarte și îl absoarbe suficient de lung. Caseina este rațională de utilizat înainte de culcare sau în fața treptei de proteine.
• Proteina de soia - poartă echilibrul optim al aminoacizilor, contribuie la eliminarea colesterolului, luptele asupra unei greutăți, este deosebit de valoroasă pentru persoanele care nu poartă produse lactate. Cu toate acestea, ele nu pot fi abuzate, deoarece atunci când este utilizat, se observă un efect îmbunătățit asupra tractului intestinal.
• Proteina de colagen este utilizată ca element auxiliar împreună cu alte proteine. Efectuează o funcție de reducere, reanimate și construiește celule, ligamente, articulații și alte țesuturi conjunctive.
• Proteina de lapte - combină proteina din zer și cazeină într-un raport de 20 de 80%, în plus față de ele conține carbohidrați de lapte.

Concentrați-vă pe această descriere atunci când alegeți amestecuri gata făcute de la diferite tipuri de proteine.

2

Cum de a alege proteina în funcție de forma de eliberare

Dintre proteinele terminate, cele mai populare forme de eliberare sunt concentrat și izolat proteic. Concentratul de proteine \u200b\u200beste mult mai ieftin, dar, de asemenea, mai puțin valoroasă decât izolat. De asemenea, se concentrează lactoza și poate duce la o digestie a tractului gastrointestinal. Izolatul proteic are valoarea maximă, deoarece Cleansing a trecut, și datorită acestui absorbit de corp ușor și rapid. Este important să se înțeleagă că aceste forme ar trebui să fie alternativ în conformitate cu programul de încărcare de zi cu zi.

3

Cum de a alege de proteine \u200b\u200bîn compoziție și aminoacizi

Asigurați-vă că pentru a citi compoziția în care să ascuți atenția asupra cantității de proteină pe porțiunea și aminoacizi inerente. Alegeți proteine \u200b\u200bcu aminoacizi indispensabili si BCAA aminoacizi. De asemenea, salut prezența suplimentelor nutritive care cresc eficiența medicamentului.

4

Proteina sau Geiner?

Substanțele care nu sunt interschimbabile, astfel încât unul dintre ele nu ar trebui să fie exclusă din cauza primirii unui alt. Creați un program pentru tine, distribuirea de proteine \u200b\u200bși heiners, interacțiunea lor vor beneficia numai de sanatate si corpul tau. Dar, amintiți-vă că heiners în plus față de proteine \u200b\u200binclud concentrate de grăsimi și carbohidrați, deci este mai bine pentru a minimiza numărul lor.

Utilizați sfaturile de mai sus-descrise în selectarea proteinelor, să studieze cu atenție compoziția fiecărui medicament, și veți obține rezultatul dorit.