Cum să luați creatina pudra

Creatina este substanta cea mai studiată și eficient utilizate. culturistii. Din cauza unui număr de motive, majoritatea sportivilor novice pur și simplu nu știu cum admis. experimente Frank, tehnici privind drepturile de autor și forme puternice de sportivi sugerează că această substanță este extrem de eficient în doze foarte mari și este absolut sigur. Luați în considerare modul în care să ia de fapt creatina in mod corect si ce este.

1

Care este efectul de creatina in pulbere?

Creatina monohidrat este o parte integrantă a țesutului muscular al tuturor mamiferele. Acesta a fost deschis în 1835 și abia în 1926, sa dovedit experimental că receptarea are un impact semnificativ asupra creșterii masei musculare. Dar numai după 1980 a început să folosească sportivi ca bioduds.

Cea mai mare activitate de droguri a aratat exact nivelul muscular, ceea ce a permis obținerea nu numai extrem de rapid o mulțime, dar, de asemenea, accelera în mod semnificativ schimbul de energie. Corpul uman contine aproximativ 140 de grame de creatina. Cu mijloacele de trai obișnuite, aproximativ 2 grame sunt cheltuite zilnic. Pentru efort fizic mare, se consumă mai multă substanță. Și aceasta este ceea ce buturugă în cazul în care stocurile de creatina din organism nu sunt completate în timp util cu bioduds și diete speciale, rezervele sale în organism va scădea rapid.

Creșterea mușchilor poate fi atribuită unor efecte pozitive. relief și creșterea indicatorilor de anduranță. Este simplu de explicat este destul de simplu - contribuie cu creatina la implicarea unei cantități mari de apă în țesuturi. Cu toate acestea, acest instrument este, de asemenea, în valoare de băut.

2

Ce se caracterizeaza prin creatina pudra din capsule

Nu va fi de prisos să se clarifice faptul că doza nu depinde de forma de creatina, fie că este vorba de capsule, pulbere sau soluție. Pentru început, să decidă în ceea ce forma mergând Luați acest instrument. Cele mai frecvente capsule și pulbere. Primul se distinge printr-un cost ridicat datorită complex Tehnologia de producție. Ele sunt mai convenabile de utilizat, mai ales dacă tu băutură În afara casei. Aceasta este diferența. Ambele formulare au același conținut, doar aici pulberea este absorbită mai repede.

Luați un instrument fără încărcare este necesar nu mai mult de 6 grame pe zi. Nu mai are nici un sens organism Capabil să asimileze 50 mg / kg. Tot ceea ce acceptați va fi derivat din organism Împreună cu urina.

3

Cum să luați creatina în pudră

Vă recomandăm să respectați schema noastră pentru că am vrut atât de mult sau să nu scriem nu despre ce. Doar dacă vă dați seama, puteți vedea că regulile de recepție sunt pictate în instrucțiuni foarte neglijente. Deci, să decidă cum să ia creatina pudra?

Imaginați-vă că ați cumpărat creatină și ați abordat timp să o luați. Există astfel de întrebări imediat:

• La ce oră să beți?
• In care cantitate?
• Ce poate fi amestecat?
• Ce să fii cu o fază de descărcare?

Pot apărea mult mai mult, deci considerați cel mai întâi uzual. Să începem cu În ce formă și cum să o luați. Pulberea nu se dizolvă în lichid - crystalli. Doar stabilit în partea de jos. Sportivii au ales 2 eficienți modă:

• pulbere lingură clauds. în gura I. a condus apă. Aceasta nu este cea mai plăcută procedură, deoarece crystalli. scârțâie despre dinți.
• O lingură este agitată cu o proteină sau un heiner într-un agitator și beat imediat și la un moment dat.

Dozajul este de obicei măsurată pe ochi, dar nu fi leneș și peste cantitatea necesară de pulbere cu scale de bucătărie cu atenție. Creatina este acceptată după antrenament. Puteți împărți aportul de creatină în pulbere pentru 2 recepție: 1 după antrenament (necesar) și al doilea în orice moment (dimineața, înainte de antrenament sau înainte de culcare).

Puteți lua creatină atât cu descărcarea și fără ea. Recepție cu încărcare mai puțin economică, dar în eficiență nu este nimic mai bun decât recepția fără încărcare. Înseamnă că mai bine Luați creatina în fiecare zi în fiecare zi 5 grame. Acest lucru va permite să salvați nu numai instrumente, dar, de asemenea, timp.

Vă rugăm să rețineți că creatina nu poate fi consumată. De ce? Organismul va reduce treptat producția proprie de substanță, iar acest lucru este plină de consecințe. Medici recomanda schema de recepție 2: 1. 1m. esyac ia creatina, și odihnă 2 săptămâni. Peste 2 luni, creatina nu este recomandată.